Afvallen & Gezondheid

Wil je afslanken dan heb je meer nodig dan slechts een strak dieet schema. Een goed afslankplan bestaat uit een gezond dieet en voldoende beweging. Vaak genoeg onderschat men hoe belangrijk regelmatig bewegen is voor een gezond lichaam. Vooral cardiotraining heeft veel voordelen die je niet over het hoofd kunt zien. Die voordelen kun je nalezen in dit artikel.

Wat is cardiotraining?

Cardiotraining is de meest gebruikte vorm van fitness bij personen die willen afslanken. Het is minder intensief wanneer je het vergelijkt met krachttraining, hierdoor kun je het voor langere tijd volhouden. Je verbruikt veel calorieën en dat is uitstekend voor zij die willen afvallen. Natuurlijk is het type cardiotraining belangrijk. Dit is bepalend voor hoeveel calorieën je uiteindelijk verbruikt. Daarnaast speelt de intensiteit en duur ook een rol. Wil je meer verbranden dan moet je langer en intensiever bezig zijn.

Soorten cardiotraining

Cardiotraining is elke vorm van lichaamsbeweging waarbij je voor een langere periode met lage tot matige intensiteit beweegt. Er zijn verschillende oefeningen die hieronder vallen, zoals fietsen en hardlopen. In de sportschool heb je ook veel keuze. Elke sportschool heeft een ruime selectie aan cardio-apparatuur. Je kunt daar spinnen, roeien en nog veel meer. Kies een oefening die je leuk vindt. Daarnaast zijn er verschillende soorten cardiotraining om van te kiezen.

Duurtraining

Dit is de bekendste vorm van cardiotraining. Voorbeelden van duurtraining zijn: lopen, fietsen, zwemmen, roeien, nordic walking etc. Leuke voordelen van duurtraining zijn:

• het houdt je bloeddruk stabiel,
• het heeft een gunstige werking op de hartfunctie,
• afname van stress en

High Intensity Interval Training (HIIT)

Deze vorm van cardio is niet voor beginners of personen met een slechte conditie. Het is korter van duur en veel intensiever dan duurtraining. Leuke voordelen van HIIT zijn:

• het verbeteren van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen
• afname van stress en

 

Voordelen van cardiotraining

De volgende voordelen gaan gepaard met cardiotraining:

Cardiotraining is goed voor de ontwikkeling van spiermassa

In tegenstelling tot wat de meesten denken is cardiotraining een goede manier om spiermassa op te bouwen. Doorgaans kiezen bodybuilders eerder voor krachttraining en vermijdt men cardio zoveel als mogelijk. Het bekend verhaal is dat cardiotraining juist spierafbraak bevordert. Recente onderzoeken hebben juist bewezen dat dit niet op waarheid berust. Je krijgt er juist soepele en lenige spieren van.

 

Cardiotraining verbrandt lichaamsvet

Cardiotraining is een uitstekende manier om vet te verbranden. Doe je regelmatig aan cardio dan verhoog je de rode bloedcellen en de hoeveelheid rode bloedcellen in het lichaam. Het lichaam heeft deze extra zuurstof nodig om vetten te verbranden. Verder vergroot je de capaciteit van de spieren tijdens het fitnessen. Zo zal je lichaam op den duur meer en sneller vetten kunnen verbranden.

 

Cardiotraining verkleint risico op hart- en vaatziekten

Het hart is een spier, hoe fitter het hart is, hoe minder snel je last zult hebben van hart- en vaatziekten. Het hart kun je fitter maken met cardiotraining.

 

Cardiotraining verbetert je conditie

Dit is vanzelfsprekend, cardio is goed voor je uithoudingsvermogen. Het wordt immers ook conditietraining genoemd. Het geeft je meer energie en zorgt ervoor dat je lichaam daar efficiënter mee omgaat. Dagelijkse taken worden hierdoor eenvoudiger. Dit zul je langzaam moeten opbouwen. In het begin zul je merken dat je snel vermoeid raakt. Je lichaam is dan nog niet gesteld op zo een intensieve belasting. Op den duur zal het lichaam hieraan wennen en daarna zul je op vergelijkbaar niveau of hoger kunnen presteren.

Cardiotraining is goed voor je bloeddruk

Bloed wordt door het hart door de bloedvaten gepompt. Wat cardiotraining doet is de bloedvaten onder een hogere druk zetten. Zo wordt er meer bloed door de aders gepompt. Het gevolg hiervan is dat de kwaliteit van de vaatwanden en bloedvaten beter wordt. Die kunnen op hun beurt de bloeddruk beter reguleren.

 

Cardiotraining verkleint kans op botontkalking

Onze botten worden met de tijd steeds minder sterk en de kwaliteit en dichtheid neemt ook af. Dit kun je voorkomen door actief te blijven door middel van cardiotraining. Zo worden je botten goed belast waardoor je osteoporose kunt voorkomen.

 

Cardiotraining verlaagt stress

Cardiotraining is goed tegen piekeren en veel bezig zijn in je hoofd. Door je helemaal te richten op lichamelijke activiteiten krijg je geen kans om te piekeren. Richt je op een bezigheid dat alle aandacht van je eist, zoals hardlopen of zwemmen. Haal de stress uit je lijf door actief bezig te zijn.

 

Bewaren

Misschien is je gezond, energiek en vitaal voelen iets waar je echt naar verlangt maar nog niet hebt bereikt.

Het kan zijn dat je een regelmatige, krachtige oefening wilt doen maar gewoon niet voldoende tijd hebt om een langdurige workout routine te volgen.

Het gevolg kan zijn dat je gefrustreerd en teleurgesteld raakt met je onvermogen om te slagen in dit specifieke domein van je leven.

Vrees niet, want er is een bijzondere oefentechniek die precies de oplossing biedt die je nodig hebt.

Verbeter je conditie door te trainen

Zelfs als vrije tijd in je leven een soort van bonus is, maar je hebt de wens om je algehele conditie te verbeteren, dan is er geen aanleiding om de hoop op te geven. Hoge intensiteit interval training, op z’n Amerikaans vaak gewoon afgekort met HIIT, is een trainingsstrategie die de gewenste resultaten kan produceren in veel minder tijd dan je misschien voor mogelijk had gehouden.

HIIT workouts moeten niet verward worden met een bliksemflits affect als het gaat om het stimuleren van fitness. Het harde werk zal nog steeds nodig zijn. Echter, dit soort programma’s heeft de mogelijkheid om geweldige resultaten voort te brengen zonder dat al je vrije tijd er in gaat zitten.

In zijn meest eenvoudige definitie zijn HIIT trainingen korte energie uitbarstingen op een bijna maximaal niveau van inspanning, afgewisseld met periodes van rust waarin het lichaam gedurende een korte tijd de gelegenheid krijgt om te herstellen.

Deze procedure herhaald zich, maar voor een beduidend kortere periode dan een meer conventionele cardiovasculaire training vereist.

Klinkt dit te mooi om waar te zijn?

Als dit te mooi klinkt om waar te zijn is het belangrijk om te bedenken dat hoewel een HIIT training veel minder tijd vergt dan een reguliere trainingsoefening, de verhouding van de inspanning die nodig is om het maximale voordeel te behalen beduidend korter is.

Tijdens de hoge intensiteit delen van de oefening is het van het grootste belang om je hoogste niveau van inspanning te bereiken. Dat betekend dat bij elke periode van maximale inspanning je lichaam inderdaad zwaar zal worden belast.

Daar staat de tijdwinst tegenover en als die door middel van dit soort oefenprogramma’s voor jou de moeite waard is, dan is de kettlebell training zeker een geschikte beoefening.

Kettlebell trainingen zijn ongelofelijk effectief

Kettlebell trainingen zijn zo ongelofelijk effectief vanwege hun vermogen om niet alleen tijdens de trainingen zelf calorieën en vet te verbranden maar ook tot ver in de uren na dergelijke sessies. Dus, de voordelen van deze routines blijven doorgaan, zelfs nadat je klaar bent met trainen. Dit is een enorm voordeel dat niet mag worden vergeten.

Bovendien is gebleken dat door dergelijke training het spierverlies dat vaak gepaard gaat met aanzienlijk gewichtsverlies stopt. Veel mensen proberen juist door hard te trainen spierverlies tegen te gaan. Dat hoeft dan niet meer. Dubbel voordeel!

De uiteindelijke conclusie is dat zolang je huidige conditie van dien aard is dat je de maximale inspanning die kettlebell sessies vereisen kan opbrengen, deze trainingen perfect in je algehele conditie plan passen.

Als je twijfelt aan je algehele gezondheidstoestand kan het verstandig zijn om eerst te overleggen met je arts voordat je met het kettlebell programma begint.

Als je eenmaal aan de slag gaat zul je waarschijnlijk versteld staan van de resultaten.

Bewaren