DetoxOriginal: Gezonder leven met een detox dieet

DetoxOriginal: Gezonder leven met een detox dieet

Een detox dieet is misschien niet het eerste waar je aan denkt als je nadenkt over afvallen en het verliezen van gewicht. En toch kan een detox dieet heel veel voor je doen. Een detox dieet dat tegenwoordig door veel mensen gebruikt wordt is dat van Detox Original.

 

Wat doet een detox dieet?

Detox Original is een bekend voorbeeld van een detox dieet. Het helpt je met het “opruimen” van je lichaam van binnenuit. Met andere woorden: de stofjes die in Detox Original zitten zorgen dat afvalstoffen worden afgevoerd. Daarmee voorkom je dat ze worden opgeslagen als vetmassa. Ook zorgt DetoxOriginal voor een energieboost.

Waar elk ander dieet erin zal resulteren dat je een hongerig gevoel hebt, is dat bij een detox dieet niet het geval. DetoxOriginal zorgt namelijk voor een verzadigd gevoel en heel veel energie. Je kunt dus gewoon je dingen blijven doen en hoeft niet naar je dieet te gaan leven.

 

Afvallen met DetoxOriginal

Ben je al langere tijd op zoek naar manieren om af te vallen? Detox Original helpt je op maar liefst drie fronten om gezonder te gaan leven en een gezonder lichaam te krijgen, namelijk:

  • Het versnellen van je stofwisseling, waardoor vet geen kans krijgt om zich op te hopen op je lichaam;
  • Het verzadigden van je lichaam, waardoor je geen trek meet hebt in tussendoortjes;
  • Het geven van veel energie.

Dat alles maakt het makkelijk om met dit detox dieet aan de slag te gaan.

 

Voordelen van Detox Original

Detox Original is een geliefd detox dieet. Dat komt onder meer omdat het zich onderscheid van veel andere detox diëten, doordat je bij Detox Original geen ingewikkelde sapkuurtjes hoeft te volgen. Ook is het niet een kwestie van afzien met DetoxOriginal. Je volgt geen streng dieet, waardoor het makkelijk vol te houden is. Eigenlijk hoef je aan je huidige eet- en drinkgewoonten niet zoveel te veranderen, als je maar gebruik maakt van Detox Original. Natuurlijk is het wel zo dat hoe gezonder jij naast je detox dieet gaat eten en drinken, hoe effectiever het afvallen ermee zal zijn.

 

Conclusie

Detox Original biedt vele voordelen op het gebied van afvallen, calorieën verbranden en het verkrijgen van een gezonder lichaam. Geen ingewikkelde kuurtjes, geen strenge diëten en geen aanpassingen in je huidige eetpatroon. Maar wél afvallen en op gewicht komen. Ben jij benieuwd wat Detox Original met jouw lichaam kan doen? Geef deze detox dan snel een kans.

Bezoek de website van Detox Original voor meer informatie over dit product: http://detoxoriginal.nl/

Koolhydraatarm dieet, volg jij het al?

Koolhydraatarm dieet, volg jij het al?

Wanneer je kijkt naar trends op het gebied van afvallen, valt afvallen met een koolhydraatarm dieet meer en meer op. Dit dieet is erg geliefd onder mensen die willen afvallen. En met een reden: het werkt om te minderen met koolhydraten.

Maar wanneer je een koolhydraatarme levensstijl wil volgen, zijn er wel enkele richtlijnen waar je je aan moet houden!

In dit artikel zetten we het koolhydraatarme dieet voor je uiteen en geven we je tips en adviezen hoe je dit dieet succesvol kunt volgen.

 

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Binnen een koolhydraatarm dieet ga je voornamelijk op zoek naar koolhydraatarme recepten. De nadruk ligt hier ook echt op het woord “koolhydraatarm”, want:

  • Een koolhydraatarm dieet is niet zonder koolhydraten;
  • Je hebt verschillende gradaties in koolhydraten in voeding.

In de eerste plaats kun je niet zonder koolhydraten. Immers, koolhydraten maken deel uit van je dagelijkse voedingsbehoefte. Je hebt ze nodig om energie te krijgen en je dagelijkse activiteiten goed uit te kunnen voeren.

Maar we krijgen wel allemaal teveel koolhydraten binnen. Met name enkelvoudige koolhydraten. Deze koolhydraten zijn niet goed voor je. Het zijn vaak geraffineerde koolhydraten die maar voor een kort moment energie leveren en vervolgens als vet worden opgeslagen. Het gaat om die koolhydraten als we het hebben over “koolhydraatarme recepten” of een koolhydraatarm dieet.

 

Afvallen met een koolhydraatarm dieet

Complexe koolhydraten

Naast de enkelvoudige koolhydraten heb je ook complexe koolhydraten. Deze koolhydraten zijn natuurlijk en horen gewoon in voeding thuis. Je vindt ze in groenten en fruit, bepaalde soorten noten en zaden en ze komen (in mindere mate) ook in vlees- en visproducten voor. Deze complexe koolhydraten hebben het voordeel dat ze geleidelijk aan worden afgegeven en je dus ook beetje bij beetje van energie voorzien.

Aan het einde van de rit wordt al die energie goed verbrand en blijft er geen koolhydraat over die als vetmassa kan worden opgeslagen.

 

Koolhydraatarme recepten

Het is dus zaak om de balans te vinden in koolhydraten, waarbij je complexe koolhydraten toestaat en enkelvoudige koolhydraten mijdt. Het is eigenlijk niets meer dan dat. Maar je hebt wel gradaties in koolhydraatarme recepten:

 

Strenge koolhydraatarme recepten

In deze recepten zal je weinig koolhydraten aantreffen. Het zijn dan ook recepten die doorgaans weinig variatie bieden, maar wel ideaal zijn wanneer je in korte tijd veel wil afvallen. Mensen die een dieet volgen – zoals het Atkins-dieet, dat we later bespreken – vallen in de eerste weken heel veel gewicht af. Ze verbranden veel vet. Maar het is wel een dieet dat je vol moet kunnen houden.

 

Meer gematigde recepten

De tussenweg is waar de meeste mensen voor kiezen. Je probeert het aantal koolhydraten drastisch te verminderen, maar gaat ze niet uit de weg. Een verscheidenheid aan ingrediënten ligt dan voor het oprapen. Je kunt veel vlees en kip aan gerechten toevoegen, je uitleven met groenten en fruit en ook veel noten en zaden nuttigen. Je gaat brood, rijst, pasta en graanproducten (andere soorten pasta, zoals spaghetti en macaroni) uit de weg.

 

Soepele recepten met koolhydraten

Vaak kom je in een later stadium uit bij wat we de soepele gerechten noemen. Er zitten hier redelijk wat koolhydraten in, maar lang niet zoveel dat het ongezond is. De belangrijkste boodschap blijft immers dat je probeert koolhydraten te mijden. Deze soepele recepten helpen je na het dieet om op gewicht te blijven. Binnen een dieet zoals Atkins, is deze fase dan ook heel belangrijk.

Je hebt veel lekkere koolhydraatarme recepten

Diëten die koolhydraatarm zijn

Het Atkins-dieet is eigenlijk het meest bekende koolhydraatarme dieet dat we kunnen benoemen. Het werd ontworpen in Amerika door de cardioloog en arts Robert Coleman Atkins. Hij ontdekte een verband tussen dikke mensen en een overschot aan koolhydraten en ontwikkelde dieetschema’s en recepten die deze mensen hielpen bij het afvallen. Vervolgens werkte hij dit dieet uit in meerdere receptenboeken en zijn er ook Atkins-producten op de markt. Allemaal koolhydraatarm.

 

Moet je een dieet volgen?

Is het dan ook noodzakelijk om een dieet als Atkins te volgen wanneer je koolhydraatarm wil afvallen? Op zich niet.

Je kan prima zelf de richtlijnen van een koolhydraatarm dieet – zoals beschreven in dit artikel – toepassen op je eigen leven. Ga gewoon op zoek naar vervangers voor koolhydraatrijke producten (waaronder dus brood en andere graanproducten, rijst, banket, koek en snoep) en varieer met meer groenten en fruit.

Koolhydraatarme recepten liggen feitelijk voor het oprapen, zolang je weet waar je naar moet zoeken. En ook mensen die koolhydraatarm koken worden tegenwoordig goed bediend!

 

De koolhydraatarme keuken

Er is veel vraag naar koolhydraatarme gerechten. Niet voor niets worden populaire soorten voeding, zoals brood en spaghetti, omgedoopt tot koolhydraatarme varianten. Albert Heijn verkoopt zelfs courgettespaghetti als koolhydraatarm alternatief voor de gewone spaghetti.

Het mag dus duidelijk zijn dat het mensen die met een koolhydraatarm dieet af willen vallen, best wel makkelijk gemaakt wordt!

 

Koolhydraatarm dieet recepten

5 Tips als je wil afvallen met een koolhydraatarm dieet

Ben jij overtuigd geraakt van het idee dat je met een koolhydraatarm dieet goed kan afvallen? Dan willen we je graag helpen om het beste uit je dieet te halen. We geven je hier 5 tips die jou kunnen helpen om een goede start te maken met je koolhydraatarme dieet.

 

1 Begin met één recept per dag

Hardlopers zijn doodlopers. Zo zien we dat ook in de wereld van afvallen. Zet dus niet in één keer al je maaltijden overboord om ze te vervangen voor koolhydraatarme varianten. Maar begin rustig met één recept per dag. Wanneer dit aanslaat, kun je het uitbouwen naar twee en drie recepten.

Je zal merken dat je even tijd nodig hebt om het principe van koolhydraatarme gerechten eigen te maken.

 

2 Kook voor meerdere keren

Ontbijtrecepten en soepen lenen zich er prima voor om voor meerdere keren bereid te worden. Bak bijvoorbeeld een notencake of koolhydraatarm brood waar je meerdere dagen van kunt eten. Dat scheelt tijd bij het opstaan en voorkomt dat je naar de makkelijke alternatieven grijpt.

 

3 Ga op zoek naar tussendoortjes

De grootste boosdoeners in de wereld van afvallen zijn tussendoortjes. We hebben allemaal wel eens trek, maar eigenlijk krijgen we verreweg de meeste koolhydraten binnen dankzij tussendoortjes. Ze zijn helemaal niet zo gezond als ze soms lijken! Want ook al staat er “geen suikers toegevoegd” of “geen vetten” op de verpakking… tel het aantal koolhydraten (en dan met name de suikers!) maar eens.

 

4 Houd je vorderingen bij

Afvallen met een koolhydraatarm dieet gaat in het begin heel snel. Na een tijdje lijk je te stagneren, maar dat is niet het geval. Je lichaam moet overschakelen naar een andere modus van vet verbranden (metabolisme) en slaat tijdelijk spiermassa op. Je wordt dus niet echt dikker, maar wel zwaarder door toenemende spiermassa. Als je je vorderingen bijhoudt en bijvoorbeeld in de sportschool ook vetpercentages laat meten, krijg je hier een reëel beeld van.

 

5 Val samen af

Het beste is om een maatje te zoeken om mee af te vallen of je gezin erbij te betrekken. Daardoor blijft de motivatie groter en zal je je doelen sneller bereiken.

 

Enkele voorbeelden van koolhydraatarme recepten

Omdat de kans groot is dat je intussen helemaal om bent en graag af wil vallen met een koolhydraatarm dieet, delen we tot slot nog 3 recepten met je. Dan kun jij vandaag of morgen al direct beginnen met afvallen.

 

Koolhydraatarme omeletOmelet met spinazie

Nodig:

  • 150 gram spinazie
  • 2 eieren
  • 1 teentje knoflook
  • een halve rode ui
  • 1 eetlepel kokosolie
  • 30 gram kaas (30+)
  • zout en peper

 

Snijd de ui en het knoflook fijn.

Verwarm de kokosolie in een koekenpan. Zodra deze heet is, voeg je de spinazie toe. Roer regelmatig door en wacht tot de spinazie ontooid is.

Voeg vervolgens de knoflook en de ui toe. Roerbak het geheel circa 5 minuten.

Voeg dan de eieren en de kaas toe. Roer nog heel even om alvorens op te dienen.

 

 

Wortelfriet uit de oven

Nodig:

  • 500 gram wortel
  • 2 eetlepels olijfolie of kokosoilie
  • een halve geperste sinaasappel
  • 1 theelepel kruidenmix Ras el Hanout
  • een halve eetlepel zout

 

Schil de wortels. Snijd ze in repen van ongeveer 1 cm dik. Doe ze in een kommetje met de olie en de sinaasappelsap.

Voeg de knoflook, kruidenmix en het zout toe. Meng het geheel goed.

Leg een vel bakpapier opje bakblik en leg de wortels hier goed verspreid op. Leg ze niet op elkaar.

Bak gedurende een half uur op 180 graden. Draai halverwege de wortelfrietjes om.

 

Lasagne met tonijn

Nodig

  • 500 gram courgette
  • 14 groene olijven
  • 1 blikje tonijn
  • 100 gram geraspte kaas
  • 20 gram Parmezaanse kaas
  • 10 gram Italiaanse kruiden
  • 200 gram tomatenblokjes
  • zout en peper

 

Doe de oven alvast aan op 180 graden. Snijd dan de courgette in dunne plakjes met een kaasschaaf of mandoline.

Laat de tonijn goed uitlekken en doe deze in een kommetje.

Snijd vervolgens de olijven in kleine stukjes en voeg deze toe aan de tonijn.

Meng de tomatenblokjes en kruiden door de olijven en de tonijn.

Beleg een ovenschaal met een derde van alle courgette. Doe hierover ook het mengsel van tonijn en leg er 50 gram geraspte kaas op. Herhaal dit 2 keer.

Eindig met een laag courgette en wat Parmezaanse kaas.

Zet de schaal voor een half uur in de oven.

 

Conclusie

Je hebt nu alles in huis om te beginnen met afvallen aan de hand van een koolhydraatarm dieet. Mocht je nog twijfelen, lees dan onze tips nog eens terug. Grote kans dat ze je helpen bij het doorzetten van dit dieet en jij over een paar weken al vele kilo’s lichter bent.

Bewaren

Afvallen en een betere gezondheid

Afvallen en een betere gezondheid

Bijna iedereen wil in de zomermaanden wel wat kilo’s kwijt, om zo weer wat strakker in je bikini of zwembroek aan het zwembad te liggen. Afvallen is niet alleen belangrijk voor een mooi uiterlijk en groter zelfvertrouwen, ook voor je algemene gezondheid is het belangrijk dat je een gezond gewicht hebt. Wanneer je overgewicht hebt zullen onder andere je gewrichten sneller slijten, heb je meer kans op diabetes, hart- en vaatziekten en andere ziektes, maar ook een grotere kans op depressies. Het is daarom belangrijk om af te vallen als je te zwaar bent, zeker op de lange termijn geeft dit grote risico’s.

 

Bereken of je een gezond gewicht hebt met de BMI formule

Een eenvoudige gratis manier om te berekenen of je een gezond gewicht hebt of misschien toch overgewicht hebt is het berekenen van je BMI. Dit kun je eenvoudig en snel doen via een BMI calculator op het internet, zoals bijvoorbeeld op www.bmiberekenen.nl. Het enige wat je hoeft te doen is het invullen van je lengte in centimeters, gewicht in kilo’s en je geslacht. Met één druk op de knop berekend deze calculator dan je BMI. Vervolgens komt er een getal uit de formule die aangeeft hoe het met jouw gewicht is gesteld. De BMI formule is bedacht om te berekenen of iemand een gezond gewicht heeft ten opzichte van zijn lichaamslengte. Dit doen ze door te kijken naar de verhouding van het gewicht en lengte van een persoon. Vervolgens komt er een getal uit de formule die ingedeeld kan worden in verschillende catagorieën

 

Uitkomsten van de BMI formule

Er zijn verschillende uikomsten mogelijk bij het invullen van de BMI calculator. Wanneer je een uitomst van onder de 19 hebt, betekent dit dat je ondergewicht hebt en dus te licht bent voor je lengte. Een uitkomst van tussen de 19 en 25 betekent dat je een gezond gewicht hebt ten opzichte van je lichaamslengte. Een uitkomst van tussen de 25 en 30 betekent dat je overgewicht hebt. Een uikomst van tussen de 30 en 40 betekent dat je ernstig overgewicht hebt oftewel obesitas en een uitkomst van boven de 40 betekent dat je morbide obesitas hebt.

 

Je BMI is te hoog, wat doe je er aan?

Wanneer je BMI te hoog is voor je lichaamslengte is het belangrijk om te gaan afvallen. Zeker als je de gezondheidsrisico’s wilt verlagen. Wanneer je ernstig overgewicht hebt is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts. Hij of zij kan je dan door verwijzen naar een goede diëtist die je professioneel kan begeleiden met afvallen en gezonder leven. Wanneer je licht overgewicht hebt, kun je hier eenvoudig zelf wat aan doen, door op je voeding te letten en meer te bewegen en te sporten. Afvallen is niet altijd eenvoudig, maar als je een goede motivatie hebt zul je merken dat het jou ook gaat lukken. Andere eenvoudige tips zijn: drink water in plaats van frisdrank, eet meer groente, probeer nieuwe gezonde recepten uit die je nog niet kent. Want afvallen en gezonder leven gaat het eenvoudigst als jij producten en gerechten eet die je lekker vindt. Zodat je niets met tegen zin hoeft te eten en met honger gevoelens van tafel gaat.

Sporten tijdens de zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap

De meningen rondom de beweging die goed is om te doen tijdens je zwangerschap, zijn heel erg verdeeld. De ene gaat door tot het einde en de andere neemt na een bepaald aantal weken rust, om de baby te beschermen. Het is algemeen bekend, dat je tijdens een zwangerschap meer gewicht zult krijgen. En niet alleen het gewicht van de baby, maar ook door vreemde eetgewoontes die bij een zwangerschap komen kijken, kunnen zorgen voor extra kilo’s.

Wat mag je nou precies doen?

Wij raden aan om zo lang het kan, vooral te blijven sporten. Dit kan prima en is ook echt gezond. Je spieren blijven op deze manier soepel en je conditie valt niet helemaal weg. Ook kan het helpen met de vermindering van zwangerschapskwaaltjes zoals ochtendmisselijkheid, rugpijn en verstoppingen. Sporten zorgt er ook voor dat er een gelukshormoon wordt aangemaakt, wat ook pijnstillend werkt.
Momenteel blijft ongeveer de helft van de zwangere vrouwen sporten tijdens de zwangerschap. Het is wel het beste om vóór je zwangerschap al te beginnen met bewegen. Als je dit pas gaat doen als je zwanger bent, is je lichaam dit niet gewend en zal je juist met kwaaltjes en blessures te maken krijgen. Het hangt dus af van wat jij en je lichaam al gewend zijn.

Angstig voor complicaties

Natuurlijk begrijpen we dat het best een eng idee is om te blijven sporten, terwijl en een klein mensje in je aan het groeien is. Want wat als je valt, of als er iets anders fout gaat, wat complicatie op kan leveren? Daarom raden we ook aan om niet je grenzen te gaan verleggen. Sport met beleid en neem voldoende rust. uit onderzoek blijkt dat trainen met een maximale hartslag van 140 voor 40 minuten nog veilig is. Als je wel tot het uiterste gaat, treedt er anaerobe verbranding op. Dit zorgt dat je bloed verzuurt en dat is uiteraard niet goed voor de baby. Daarbij heeft tot het uiterste gaan ook niet heel veel zin, gezien je de spieren niet of nauwelijks kunt versterken tijdens je zwangerschap. Dit komt door het hormoon progesteron dat in je lichaam zit als je zwanger bent. Wel kun je de spieren soepel en veerkrachtig houden. Wil je meer advies?

Wat zijn de beste sporten?

Er zijn een paar sporten die veilig zijn om de gehele zwangerschap te blijven doen. Denk hierbij aan zwemmen, fietsen en wandelen. Ook zijn er genoeg sporten en bewegingsprogramma’s die speciaal gericht zijn op zwangere vrouwen. Zo is er zwangerschapsyoga, zwangerschapszwemmen, zwangerschapsgym, etc. Het leuke hieraan is dat je ook andere zwangere vrouwen ontmoet.

Wat kun je beter vermijden?

Ook zijn er sporten die je beter even niet kunt doen. Bijvoorbeeld contactsporten (judo, karate) en balsporten (hockey, basketbal, voetbal). Ook de rechte buikspieren trainen wordt na 3 maanden afgeraden. De baarmoeder groeit namelijk en rekt de buikspieren uit. Hierdoor ontstaat er ruimte tussen de spieren. Als je ze dan gaat trainen, wijken ze nog verder uit en verzwak je ze uiteindelijk alleen maar. De schuine buikspieren zijn daarentegen wel een aanrader!

Sporten ná de zwangerschap

Bij een bevalling krijgt je lichaam een hoop te verduren. Ga dus als je bevallen bent niet gelijk als een gek naar de sportschool om je overige zwangerschaps vetjes kwijt te raken, maar bouw dit weer langzaam op. Voor advies kun je terecht bij je dokter of vraag de kraamzorg om hulp.