Archief van
Categorie: Koolhydraatarm

6 redenen waarom het keto dieet niet werkt (en hoe je dat op kunt lossen)

6 redenen waarom het keto dieet niet werkt (en hoe je dat op kunt lossen)

Het ketogeen dieet is een van de meest populaire diëten van dit moment. De strengste fase van het koolhydraatarme dieet als geheel eigen dieet is ook helemaal geen verkeerde gedachte. Veel mensen zien het dan ook als een streng koolhydraatarm dieet en hebben dat maar al te graag over voor het verliezen van overtollig vet. Het ketodieet werkt goed: in korte tijd kun je er enorm veel vet mee verbanden. Het verdwijnt ook op lastige plekken, zoals je buik en je billen.

Maar… het kan zijn dat het ketodieet bij jou helemaal niet lijkt te werken. In dit artikel bespreken we 6 redenen waarom het ketogeen dieet bij jou niet werkt en hoe je dat op kunt lossen.

 

Je let niet op je calorie-inname

Je mag binnen het ketodieet veel calorieën eten. Dat betekent echter niet dat je je onbeperkt kunt laten gaan… Het kan dus zijn dat jij teveel calorieën eet en je lichaam dus alsnog niet in ketose geraakt. Het is dus belangrijk om je calorieën te tellen en goed te berekenen hoeveel je er precies mag nuttigen.

 

Je eet teveel vlees en zuivel

Een ketogeen dieet adviseert je om veel voedingsvetten te nuttigen. De meeste van die vetten haal je eenvoudig uit vleesproducten en zuivel. Maar het kan zijn dat je daardoor te weinig plantaardige voeding binnen krijgt. En juist die plantaardige voeding is belangrijk voor je darmen! Als je darmflora eenmaal overstuur is, wordt afvallen een stuk lastiger. Los dit op door meer gefermenteerde, plantaardige voeding te eten.

 

Je eetritme is niet in balans

Eetritme binnen het ketogeen dieet is erg belangrijk. Wil je immers in ketose raken, dan moet je zorgen dat je ook aan intermittend fasting doet (oftewel: een poosje niet eten). Door niet te eten en tijdelijk te vasten dwing je je lichaam om het langer op reserves te doen. Dit is goed voor je bloedsuikerspiegel en het afvallen. Eet dus minder vaak, maar neem dan wel grotere maaltijden en meer tijd.

 

Je eet te weinig vezels

Voedingsvezels bevatten voedingsstoffen die een gezonde darmflora ondersteunen, je langer een verzadigd en vol gevoel geven en dus optimaal bijdragen aan het verbranden van vet. Eet je te weinig vezels? Dan val je ook minder snel (of helemaal niet) af. Sterker nog: je kunt er zelfs meer door aankomen, want vet gaat zich ophopen bij je buik en billen en krijgt vrij spel.

Eet daarom vezelrijke voeding zoals avocado, bessen en bladgroente om aan voldoende vezels te komen.

 

Je eet voeding waar je gevoelig voor bent

Omdat afvallen middels ketose het hoofddoel is van het ketodieet, is het niet gek dat je weinig suikers binnenkrijgt. Maar een ketogeen dieet kan nog wel andere voedingsstoffen bevatten waar jij gevoelig voor bent. Zo zijn mensen met lactose-intolerantie gevoelig voor zuivelproducten, wordt er steeds vaker van glutenallergie gesproken en kan het gewoon zijn dat bepaalde voeding niet goed verteerd wordt.

Als je veel voeding eet waar je eigenlijk gevoelig voor bent wordt een verstoring veroorzaakt die kan leiden tot het verhogen van je bloedsuikerspiegel. Daardoor neemt het verliezen van gewicht af.

Controleer daarom altijd of je gevoelig bent voor bepaalde voeding en experimenteer hiermee.

 

Je eet alsnog teveel koolhydraten

Het klinkt misschien gek, omdat je een strikt koolhydraatarm dieet volgt, maar het kan zijn dat je niet afvalt omdat je alsnog teveel koolhydraten binnen krijgt. Let wel, een koolhydraatinname mag per dag maximaal 20 tot 50 gram inhouden. En dat is echt weinig! Een boterham bevat soms al meer koolhydraten…

Ketose is het proces waarbij je vet verbrand in plaats van suikers en dat kan alleen plaatsvinden als er geen suikers in je lichaam zijn (en suikers zitten in koolhydraten). Je zal dus heel streng moeten zijn voor jezelf en koolhydraten echt tot het minimum moeten beperken.

 

Kun jij wel wat extra hulp gebruiken?

Het is niet gek dat een ketogeen dieet wat moeite kost. Het is een streng dieet. Maar het resultaat maakt het dan wel weer waard. Kun jij extra hulp gebruiken? Doe dan voorlopig een stap terug en begin aan een uitgebreid en zeer goed koolhydraatarm dieet met behulp van de Afslank Receptenbijbel. Dit boek bevat alle informatie en recepten die je nodig hebt voor een goede koolhydraatarme basis. Daarmee is de stap naar een succesvol ketogeen dieet ook een stuk sneller gezet.

Afslank Receptenbijbel