Archief van
Auteur: Bren

6 redenen waarom het keto dieet niet werkt (en hoe je dat op kunt lossen)

6 redenen waarom het keto dieet niet werkt (en hoe je dat op kunt lossen)

Het ketogeen dieet is een van de meest populaire diëten van dit moment. De strengste fase van het koolhydraatarme dieet als geheel eigen dieet is ook helemaal geen verkeerde gedachte. Veel mensen zien het dan ook als een streng koolhydraatarm dieet en hebben dat maar al te graag over voor het verliezen van overtollig vet. Het ketodieet werkt goed: in korte tijd kun je er enorm veel vet mee verbanden. Het verdwijnt ook op lastige plekken, zoals je buik en je billen.

Maar… het kan zijn dat het ketodieet bij jou helemaal niet lijkt te werken. In dit artikel bespreken we 6 redenen waarom het ketogeen dieet bij jou niet werkt en hoe je dat op kunt lossen.

 

Je let niet op je calorie-inname

Je mag binnen het ketodieet veel calorieën eten. Dat betekent echter niet dat je je onbeperkt kunt laten gaan… Het kan dus zijn dat jij teveel calorieën eet en je lichaam dus alsnog niet in ketose geraakt. Het is dus belangrijk om je calorieën te tellen en goed te berekenen hoeveel je er precies mag nuttigen.

 

Je eet teveel vlees en zuivel

Een ketogeen dieet adviseert je om veel voedingsvetten te nuttigen. De meeste van die vetten haal je eenvoudig uit vleesproducten en zuivel. Maar het kan zijn dat je daardoor te weinig plantaardige voeding binnen krijgt. En juist die plantaardige voeding is belangrijk voor je darmen! Als je darmflora eenmaal overstuur is, wordt afvallen een stuk lastiger. Los dit op door meer gefermenteerde, plantaardige voeding te eten.

 

Je eetritme is niet in balans

Eetritme binnen het ketogeen dieet is erg belangrijk. Wil je immers in ketose raken, dan moet je zorgen dat je ook aan intermittend fasting doet (oftewel: een poosje niet eten). Door niet te eten en tijdelijk te vasten dwing je je lichaam om het langer op reserves te doen. Dit is goed voor je bloedsuikerspiegel en het afvallen. Eet dus minder vaak, maar neem dan wel grotere maaltijden en meer tijd.

 

Je eet te weinig vezels

Voedingsvezels bevatten voedingsstoffen die een gezonde darmflora ondersteunen, je langer een verzadigd en vol gevoel geven en dus optimaal bijdragen aan het verbranden van vet. Eet je te weinig vezels? Dan val je ook minder snel (of helemaal niet) af. Sterker nog: je kunt er zelfs meer door aankomen, want vet gaat zich ophopen bij je buik en billen en krijgt vrij spel.

Eet daarom vezelrijke voeding zoals avocado, bessen en bladgroente om aan voldoende vezels te komen.

 

Je eet voeding waar je gevoelig voor bent

Omdat afvallen middels ketose het hoofddoel is van het ketodieet, is het niet gek dat je weinig suikers binnenkrijgt. Maar een ketogeen dieet kan nog wel andere voedingsstoffen bevatten waar jij gevoelig voor bent. Zo zijn mensen met lactose-intolerantie gevoelig voor zuivelproducten, wordt er steeds vaker van glutenallergie gesproken en kan het gewoon zijn dat bepaalde voeding niet goed verteerd wordt.

Als je veel voeding eet waar je eigenlijk gevoelig voor bent wordt een verstoring veroorzaakt die kan leiden tot het verhogen van je bloedsuikerspiegel. Daardoor neemt het verliezen van gewicht af.

Controleer daarom altijd of je gevoelig bent voor bepaalde voeding en experimenteer hiermee.

 

Je eet alsnog teveel koolhydraten

Het klinkt misschien gek, omdat je een strikt koolhydraatarm dieet volgt, maar het kan zijn dat je niet afvalt omdat je alsnog teveel koolhydraten binnen krijgt. Let wel, een koolhydraatinname mag per dag maximaal 20 tot 50 gram inhouden. En dat is echt weinig! Een boterham bevat soms al meer koolhydraten…

Ketose is het proces waarbij je vet verbrand in plaats van suikers en dat kan alleen plaatsvinden als er geen suikers in je lichaam zijn (en suikers zitten in koolhydraten). Je zal dus heel streng moeten zijn voor jezelf en koolhydraten echt tot het minimum moeten beperken.

 

Kun jij wel wat extra hulp gebruiken?

Het is niet gek dat een ketogeen dieet wat moeite kost. Het is een streng dieet. Maar het resultaat maakt het dan wel weer waard. Kun jij extra hulp gebruiken? Doe dan voorlopig een stap terug en begin aan een uitgebreid en zeer goed koolhydraatarm dieet met behulp van de Afslank Receptenbijbel. Dit boek bevat alle informatie en recepten die je nodig hebt voor een goede koolhydraatarme basis. Daarmee is de stap naar een succesvol ketogeen dieet ook een stuk sneller gezet.

Afslank Receptenbijbel

Verlies je kilo’s op de fiets!

Verlies je kilo’s op de fiets!

Een gezonder leven beginnen kan heel goed op de fiets. Voor sommige mensen kan het best lastig zijn om een sport te vinden die bij ze past en zitten dan ook weer vaak aan tijden vast. Als je een onregelmatig ritme hebt, of maar weinig tijd en geld, is fietsen dé oplossing.

Fietsen en afvallen

Iedereen in Nederland heeft wel een fiets. Daarom is er eigenlijk ook geen excuus om niet te beginnen met afvallen door te fietsen. Een blessure opdoen tijdens het fietsen is ook bijna onmogelijk, terwijl dit met bijvoorbeeld hardlopen wel snel kan gebeuren. Maar verbrand je dan ook echt veel calorieën op de fiets? Deze vraag heeft niet direct een antwoord. Het hangt namelijk ook heel erg af van hoe je conditie en bouw op dit moment is. Het hangt af van je gewicht, de soort fiets waarop je fietst en de snelheid waarmee je gaat. Het is dus goed om van tevoren de juiste verwachtingen vast te stellen. Als je rustig een ritje fitst, zal je minder verbranden dan bij een stevige spinning les.

Het is een cardio workout

Niet alleen de vetverbranding wordt gestimuleerd, maar fietsen is ook echt een cardio workout. Ja zult merken dat ook je conditie een stuk beter wordt en je het fietsen steeds langer en op een hogere intensiteit kunt volhouden. Om dit bij te houden en ook verbetering te merken, zou je minimaal twee keer per week cardio moeten doen. Probeer een hartslag aan te houden dan 65% tot 85% van je maximale hartslag is.

Zelfs een rustig ritje is oké

Zie je het niet zitten om echt keihard te knallen, of kun je dat lichamelijk niet aan? Zelfs als je af en toe fiets en op een rustig tempo is dit nog altijd beter voor je dan de auto pakken. Het is ook gelijk een manier van ontspanning door een ritje in de natuur te maken en rustig om je heen te kunnen kijken. Tegenwoordig zie je ook heel veel mensen op een e-bike fietsen. Zo wordt je geholpen door een klein motortje die in de fiets zit verwerkt. Je hoeft dan minder hard te trappen om snel vooruit te gaan. Hoewel je minder inspanning vertoond, zullen mensen toch eerder de fiets pakken waar ze dat voorheen niet zouden doen. Vooral voor ouderen is dit een super oplossing. Zo blijven ze toch een beetje bewegen, waardoor hun mobiliteit goed blijft. En zolang je mobiel blijft, zul je ook minder kwaaltjes krijgen in pezen en spieren. Wees wel op de hoogte van de regels omtrent een Elektrische fiets.

Let ook op je voeding

Cardiotraining alleen is natuurlijk niet voldoende. Afvallen is een complex proces van gezonde voeding, voldoende slaap en beweging. De combinatie tussen gezonde voeding en een juiste training is de beste methode om vet te verliezen. Vooral een combinatie met een eiwitrijk dieet lijkt heel goed te werken. Door eiwitten groeien je spieren. En hoe groter je spiermassa is, hoe meer je verbrand. Niet alleen tijdens het sporten, maar ook tijdens ruststand!

Bewaren

Bewaren

Tips om snel af te vallen

Tips om snel af te vallen

Als het er op aankomt om gewicht te verliezen willen de meeste mensen die extra pondjes het liefst zo snel mogelijk wegwerken. Ze willen een snelle oplossing en ze willen het nu direct. Sommige van die diëten of afslank methodes helpen voor een korte tijd en leveren meteen resultaten op.

Het probleem is dat veel van deze populaire manieren om snel gewicht te verliezen niet altijd de meest veilige of effectieve methodes blijken te zijn om er voor te zorgen dat je gewicht ook werkelijk op peil blijft als je eenmaal bent gestopt met die specifieke methode. Neem bijvoorbeeld de hype diëten.

Hype diëten zijn diëten die zijn gebaseerd op populariteit en niet wetenschappelijke informatie. Er zijn een verscheidenheid van problemen met deze hype diëten. Sommige diëten zijn niet echt effectief, terwijl anderen tot gezondheidsproblemen kunnen leiden. Als je gewicht wilt verliezen is het belangrijk om de voor en nadelen van een dieet zorgvuldig te overwegen alvorens je er aan begint.

Sommige populaire diëten, zoals het koolsoep dieet, kunnen effect hebben. Het probleem dat veel mensen ondervinden bij het volgen van deze diëten is dat ze zeer moeilijk zijn vol te houden. Als je het dieet precies volgt, zal je gegarandeerd gewicht verliezen. De meeste mensen vinden echter dat deze diëten zo beperkt zijn dat het ze veel moeite kost om het dieet voor langere tijd vol te houden.

Als je werkelijk staat te popelen om snel gewicht te verliezen en je wilt toch een keus maken uit een van de vele beschikbare snel resultaat diëten, kies er dan een waarvan je denkt dat je die kan blijven volhouden. Op deze site vind je wat tips om snel af te vallen. Er zijn verschillende factoren die je kansen verbeteren om een dieet te kunnen volhouden. Het heeft weinig zin om met een dieet te beginnen als je er niet zeker van bent dat je het dieet lang genoeg kan volgen om resultaten te zien.

Het zal gewoon niet lukken om voor een langere tijdsperiode een caloriearm te volgen en gezond te blijven. Caloriearm voedsel wordt geacht meer calorieën te verteren dan ze aan je lichaam toevoegen, maar ze houden je conditie niet voor langere tijd op peil.

Sommige mensen zeggen dat er in strikte zin geen echt caloriearm voedsel bestaat. Daarentegen zijn er veel voedingsmiddelen te vinden die er zo dichtbij komen dat je er over het hele internet lijsten van kan vinden. Je kunt deze voedingsmiddelen gebruiken om snel wat vet mee te verbranden, maar voor een langere periode van duurzaam gewichtsverlies zonder jezelf uit te hongeren, kun je deze tips om snel af te vallen bekijken die we hier voor jou hebben verzameld.

Je eetpatroon veranderen

Je eetpatroon veranderen

Zoals je wellicht weet, kan een gebrek aan de juiste voedingsstoffen de prestaties van je lichaam en je algemene fitness beïnvloeden.

Gezond eten is heel belangrijk, maar er zijn nogal wat verkeerde ideeën in omloop die je fysieke fitheid in de weg kunnen staan als je ze volgt.

Hieronder vindt je enkele van die misvattingen die je dus niet moet volgen:

  1.  Trainen op een lege maag.

Als je een rommelend geluid in je maag hoort, probeert het gerommel je iets vertellen. Zou je er geen gehoor aan geven, dan dwingt je je lichaam om zonder brandstof te presteren. Eet een lichte snack, zoals een appel of iets dergelijks, voordat je gaat trainen of fysiek actief wordt.

  1.  Vertrouwen stellen in energie repen en drankjes.

Hoewel ze eens in de zoveel tijd geen kwaad kunnen, leveren ze niet de antioxidanten die je nodig hebt om kanker te voorkomen. Fruit en groenten zijn het meest relevant als tussendoortjes omdat ze rijk zijn aan aan vitaminen, mineralen, vloeistof en vezels.

  1.  Je ontbijt overslaan.

Je ontbijt overslaan is nooit een goed idee, omdat een ontbijt het begin van de dag is. Je lichaam heeft na het ontwaken voedsel nodig, want zonder die noodzakelijke brandstof zul je gedurende de hele dag honger hebben.

  1. Weinig koolhydraten eten.

Je lichaam heeft koolhydraten nodig ten behoeve van de spieren en de opslag van energie.

  1. Alles eten wat je wilt.

Gezond eten en veel trainen geeft je geen vrijkaartje om maar te eten wat je wilt. Ongeacht of je nu traint of niet, je hebt dezelfde voedingsstoffen nodig als anderen en bovendien fruit en groenten.

  1. Calorie-arm eten.

Hoewel calorieën een rol spelen bij het verliezen van gewicht is het niet gezond om te snel af te vallen. Het beste is om ernaar te streven om wekelijks slechts een paar pondjes af te vallen. Zorg ervoor dat je genoeg calorieën binnenkrijgt om je lichaam in vorm te houden. Als je gewicht te snel daalt is het verstandig om wat meer te gaan eten. Verdiep je ook eens in wat koolhydraten doen voor je lichaam en hoe je met het minderen van (bepaalde) koolhydraten je gewicht én gezondheid op orde kunt krijgen.

  1. Veel frisdranken of alcohol drinken.

Water, melk en sap voor actieve mensen de beste drankjes om te drinken. Je moet vaak drinken, niet alleen als je dorst begint te krijgen. Tegen de tijd dat je dorst krijgt loopt je lichaam eigenlijk al een tijdje droog.

Je eetpatroon wijzigen is al een goede stap in de richting van gezond eten en het zal invloed hebben op hoe je lichaam presteert. Hoe gezonder je eet, des te beter zul jij je voelen. Het maakt niet uit hoe oud je bent, gezond eten is de moeite waard om na te streven. Als je het een kans geeft zul je zien hoe het in een korte tijd je leven kan veranderen – in de gunstige zin!

Bewaren