Verlies je kilo’s op de fiets!
Een gezonder leven beginnen kan heel goed op de fiets. Voor sommige mensen kan het best lastig zijn om een sport te vinden die bij ze past en zitten dan ook weer vaak aan tijden vast. Als je een onregelmatig ritme hebt, of maar weinig tijd en geld, is fietsen dé oplossing.
Fietsen en afvallen
Iedereen in Nederland heeft wel een fiets. Daarom is er eigenlijk ook geen excuus om niet te beginnen met afvallen door te fietsen. Een blessure opdoen tijdens het fietsen is ook bijna onmogelijk, terwijl dit met bijvoorbeeld hardlopen wel snel kan gebeuren. Maar verbrand je dan ook echt veel calorieën op de fiets? Deze vraag heeft niet direct een antwoord. Het hangt namelijk ook heel erg af van hoe je conditie en bouw op dit moment is. Het hangt af van je gewicht, de soort fiets waarop je fietst en de snelheid waarmee je gaat. Het is dus goed om van tevoren de juiste verwachtingen vast te stellen. Als je rustig een ritje fitst, zal je minder verbranden dan bij een stevige spinning les.
Het is een cardio workout
Niet alleen de vetverbranding wordt gestimuleerd, maar fietsen is ook echt een cardio workout. Ja zult merken dat ook je conditie een stuk beter wordt en je het fietsen steeds langer en op een hogere intensiteit kunt volhouden. Om dit bij te houden en ook verbetering te merken, zou je minimaal twee keer per week cardio moeten doen. Probeer een hartslag aan te houden dan 65% tot 85% van je maximale hartslag is.
Zelfs een rustig ritje is oké
Zie je het niet zitten om echt keihard te knallen, of kun je dat lichamelijk niet aan? Zelfs als je af en toe fiets en op een rustig tempo is dit nog altijd beter voor je dan de auto pakken. Het is ook gelijk een manier van ontspanning door een ritje in de natuur te maken en rustig om je heen te kunnen kijken. Tegenwoordig zie je ook heel veel mensen op een e-bike fietsen. Zo wordt je geholpen door een klein motortje die in de fiets zit verwerkt. Je hoeft dan minder hard te trappen om snel vooruit te gaan. Hoewel je minder inspanning vertoond, zullen mensen toch eerder de fiets pakken waar ze dat voorheen niet zouden doen. Vooral voor ouderen is dit een super oplossing. Zo blijven ze toch een beetje bewegen, waardoor hun mobiliteit goed blijft. En zolang je mobiel blijft, zul je ook minder kwaaltjes krijgen in pezen en spieren. Wees wel op de hoogte van de regels omtrent een Elektrische fiets.
Let ook op je voeding
Cardiotraining alleen is natuurlijk niet voldoende. Afvallen is een complex proces van gezonde voeding, voldoende slaap en beweging. De combinatie tussen gezonde voeding en een juiste training is de beste methode om vet te verliezen. Vooral een combinatie met een eiwitrijk dieet lijkt heel goed te werken. Door eiwitten groeien je spieren. En hoe groter je spiermassa is, hoe meer je verbrand. Niet alleen tijdens het sporten, maar ook tijdens ruststand!