Afvallen & Gezondheid

Een gezonder leven beginnen kan heel goed op de fiets. Voor sommige mensen kan het best lastig zijn om een sport te vinden die bij ze past en zitten dan ook weer vaak aan tijden vast. Als je een onregelmatig ritme hebt, of maar weinig tijd en geld, is fietsen dé oplossing.

Fietsen en afvallen

Iedereen in Nederland heeft wel een fiets. Daarom is er eigenlijk ook geen excuus om niet te beginnen met afvallen door te fietsen. Een blessure opdoen tijdens het fietsen is ook bijna onmogelijk, terwijl dit met bijvoorbeeld hardlopen wel snel kan gebeuren. Maar verbrand je dan ook echt veel calorieën op de fiets? Deze vraag heeft niet direct een antwoord. Het hangt namelijk ook heel erg af van hoe je conditie en bouw op dit moment is. Het hangt af van je gewicht, de soort fiets waarop je fietst en de snelheid waarmee je gaat. Het is dus goed om van tevoren de juiste verwachtingen vast te stellen. Als je rustig een ritje fitst, zal je minder verbranden dan bij een stevige spinning les.

Het is een cardio workout

Niet alleen de vetverbranding wordt gestimuleerd, maar fietsen is ook echt een cardio workout. Ja zult merken dat ook je conditie een stuk beter wordt en je het fietsen steeds langer en op een hogere intensiteit kunt volhouden. Om dit bij te houden en ook verbetering te merken, zou je minimaal twee keer per week cardio moeten doen. Probeer een hartslag aan te houden dan 65% tot 85% van je maximale hartslag is.

Zelfs een rustig ritje is oké

Zie je het niet zitten om echt keihard te knallen, of kun je dat lichamelijk niet aan? Zelfs als je af en toe fiets en op een rustig tempo is dit nog altijd beter voor je dan de auto pakken. Het is ook gelijk een manier van ontspanning door een ritje in de natuur te maken en rustig om je heen te kunnen kijken. Tegenwoordig zie je ook heel veel mensen op een e-bike fietsen. Zo wordt je geholpen door een klein motortje die in de fiets zit verwerkt. Je hoeft dan minder hard te trappen om snel vooruit te gaan. Hoewel je minder inspanning vertoond, zullen mensen toch eerder de fiets pakken waar ze dat voorheen niet zouden doen. Vooral voor ouderen is dit een super oplossing. Zo blijven ze toch een beetje bewegen, waardoor hun mobiliteit goed blijft. En zolang je mobiel blijft, zul je ook minder kwaaltjes krijgen in pezen en spieren. Wees wel op de hoogte van de regels omtrent een Elektrische fiets.

Let ook op je voeding

Cardiotraining alleen is natuurlijk niet voldoende. Afvallen is een complex proces van gezonde voeding, voldoende slaap en beweging. De combinatie tussen gezonde voeding en een juiste training is de beste methode om vet te verliezen. Vooral een combinatie met een eiwitrijk dieet lijkt heel goed te werken. Door eiwitten groeien je spieren. En hoe groter je spiermassa is, hoe meer je verbrand. Niet alleen tijdens het sporten, maar ook tijdens ruststand!

Bewaren

Bewaren

Onder Cardio oefeningen worden alle oefeningen verstaan die je hartslag verhogen. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen en we weten allemaal dat onze spieren gebruikt moeten worden om ze in goede conditie te houden.

Door je spieren te gebruiken maak je ze sterker en sterkere spieren zorgen voor een meer efficiënt en gezond lichaam. Je hart is zo’n spier. Daarom is het belangrijk om je hart te trainen en gezond te houden.

Een gezond cardio vasculair systeem betekent meer haarvaten die meer zuurstof leveren aan de cellen in je spieren. Hierdoor kunnen je cellen meer vet verbranden, zowel tijdens je oefeningen als in rust perioden.

Tegenwoordig wordt er veel gesproken over “high intensity” oefeningen, in tegenstelling tot de gewone doorsnee training zoals bijvoorbeeld wandelen en zwemmen. Je kunt je afvragen welke van deze twee soorten cardio oefeningen het beste is. Het antwoord is simpelweg dat zowel lage als hoge intensiteit oefeningen je helpen om lichaamsvet te verbranden. De vraag waar het hier om draait is echter welke van deze twee het meeste effect heeft.

Wetenschappers hebben ontdekt dat tijdens intensieve oefeningen je lichaam glycogeen verbrand, dat is een voorraad koolhydraten die zijn opgeslagen in je lever en spieren voor energie. Tijdens lage intensiteit oefeningen evenwel, verbrand je lichaam veel meer vet.

Als je afvraagt of lage intensiteit routines echt werken is het antwoord nee, want er lopen nog steeds te veel zwaarlijvige mensen rond. Hoewel ze dus lage intensiteit routines gebruiken om af te slanken heeft dat blijkbaar niet het gewenste effect.

De wetenschappers hadden gelijk toen ze zeiden dat het menselijk lichaam veel lichaamsvet verbrandt tijdens lage intensiteit oefeningen zoals wandelen of zwemmen. Maar tijdens een hoge intensiteit oefeningen zoals hardlopen of de kettlebell workouts, zal het lichaam nog veel meer calorieën verbranden. Terwijl er veel vet calorieën verbrand worden zijn veel van deze calorieën bovendien glycogeen.

Het grootste voordeel daarvan is wel dat wanneer je voorraad glycogeen verminderd, de koolhydraten uit het voedsel dat je eet zullen worden omgezet in glycogeen teneinde de voorraad weer aan te vullen en niet in lichaamsvet, zoals ons lichaam gewoonlijk energie opslaat.

Hoge intensiteit cardio-oefeningen zullen je metabolisme doen versnellen, zelfs lang nadat je klaar bent met je training. Wat dit betekent is dat je lichaam nog uren nadat je de sportschool hebt verlaten zal doorgaan met het verbranden van vet. Dit effect doet zich bijna niet voor in lage intensiteit-cardio oefeningen.

Kortom, je lichaam zal meer calorieën verbranden tijdens en nadat je klaar bent met een hoge intensiteit cardio-oefening dan met een lage intensiteit oefening.

Een van de beste dingen van cardio is dat je meer energie krijgt naarmate je er meer mee bezig bent. Cardio kan je helpen om calorieën te verbranden, maar het werkt het beste voor het op peil houden van je energie niveau.

Als je nog nooit cardio-training hebt gedaan moet je het zeker eens een keer uitproberen. Als je wilt afslanken en van fitness houdt, is cardio de beste manier om je energie te vermeerderen en je lichaam in topconditie te houden. Voor mensen die net beginnen is het belangrijk om het rustig aan te doen. Het is heel verleidelijk en gemakkelijk om te veel te gaan trainen als je eenmaal merkt dat het werkt!

Bewaren

De meningen rondom de beweging die goed is om te doen tijdens je zwangerschap, zijn heel erg verdeeld. De ene gaat door tot het einde en de andere neemt na een bepaald aantal weken rust, om de baby te beschermen. Het is algemeen bekend, dat je tijdens een zwangerschap meer gewicht zult krijgen. En niet alleen het gewicht van de baby, maar ook door vreemde eetgewoontes die bij een zwangerschap komen kijken, kunnen zorgen voor extra kilo’s.

Wat mag je nou precies doen?

Wij raden aan om zo lang het kan, vooral te blijven sporten. Dit kan prima en is ook echt gezond. Je spieren blijven op deze manier soepel en je conditie valt niet helemaal weg. Ook kan het helpen met de vermindering van zwangerschapskwaaltjes zoals ochtendmisselijkheid, rugpijn en verstoppingen. Sporten zorgt er ook voor dat er een gelukshormoon wordt aangemaakt, wat ook pijnstillend werkt.
Momenteel blijft ongeveer de helft van de zwangere vrouwen sporten tijdens de zwangerschap. Het is wel het beste om vóór je zwangerschap al te beginnen met bewegen. Als je dit pas gaat doen als je zwanger bent, is je lichaam dit niet gewend en zal je juist met kwaaltjes en blessures te maken krijgen. Het hangt dus af van wat jij en je lichaam al gewend zijn.

Angstig voor complicaties

Natuurlijk begrijpen we dat het best een eng idee is om te blijven sporten, terwijl en een klein mensje in je aan het groeien is. Want wat als je valt, of als er iets anders fout gaat, wat complicatie op kan leveren? Daarom raden we ook aan om niet je grenzen te gaan verleggen. Sport met beleid en neem voldoende rust. uit onderzoek blijkt dat trainen met een maximale hartslag van 140 voor 40 minuten nog veilig is. Als je wel tot het uiterste gaat, treedt er anaerobe verbranding op. Dit zorgt dat je bloed verzuurt en dat is uiteraard niet goed voor de baby. Daarbij heeft tot het uiterste gaan ook niet heel veel zin, gezien je de spieren niet of nauwelijks kunt versterken tijdens je zwangerschap. Dit komt door het hormoon progesteron dat in je lichaam zit als je zwanger bent. Wel kun je de spieren soepel en veerkrachtig houden. Wil je meer advies?

Wat zijn de beste sporten?

Er zijn een paar sporten die veilig zijn om de gehele zwangerschap te blijven doen. Denk hierbij aan zwemmen, fietsen en wandelen. Ook zijn er genoeg sporten en bewegingsprogramma’s die speciaal gericht zijn op zwangere vrouwen. Zo is er zwangerschapsyoga, zwangerschapszwemmen, zwangerschapsgym, etc. Het leuke hieraan is dat je ook andere zwangere vrouwen ontmoet.

Wat kun je beter vermijden?

Ook zijn er sporten die je beter even niet kunt doen. Bijvoorbeeld contactsporten (judo, karate) en balsporten (hockey, basketbal, voetbal). Ook de rechte buikspieren trainen wordt na 3 maanden afgeraden. De baarmoeder groeit namelijk en rekt de buikspieren uit. Hierdoor ontstaat er ruimte tussen de spieren. Als je ze dan gaat trainen, wijken ze nog verder uit en verzwak je ze uiteindelijk alleen maar. De schuine buikspieren zijn daarentegen wel een aanrader!

Sporten ná de zwangerschap

Bij een bevalling krijgt je lichaam een hoop te verduren. Ga dus als je bevallen bent niet gelijk als een gek naar de sportschool om je overige zwangerschaps vetjes kwijt te raken, maar bouw dit weer langzaam op. Voor advies kun je terecht bij je dokter of vraag de kraamzorg om hulp.

Er zijn een heleboel redenen waarom mensen graag getrainde buikspieren wensen. Eén van de voornaamste is dat mannen graag met een sixpack gezien worden om de meisjes te imponeren. Buikvet is dan ook een grote ergernis, zowel onder mandinen als vrouwen.

Getrainde buikspieren krijgen is niet zo lastig. Het enige wat je nodig hebt is discipline, vasthoudendheid en een plan. Om getrainde buikspieren te krijgen zal je eerst buikvet moeten kwijtraken. De beste methode om buikvet kwijt te raken is door buikspieren trainen en een gezond voedingspatroon te volgen.

Je buikspieren trainen

De beste manier om je buikspieren zodanig te trainen dat je vetverbranding gestimuleerd wordt zijn de workouts volgens de Kettlebell Trainings methode. Dit komt doordat de Kettlebell Trainings methode helpt om buikspieren te vormen. Het hebben van meer spierweefsel bevordert de spijsvertering. Een juiste spijsvertering helpt calorieën te verbranden waardoor tevens vetverbranding plaatsvindt. Zo helpt het opbouwen van spierweefsel met het verbranden van vet.

Wat je beweegreden ook mag zijn om een sixpack te begeren, er zijn paar essentiële zaken om te onthouden terwijl je aan het trainen bent. Je kunt gemakkelijk in de war raken door dingen die je hoort of leest over het krijgen van een sixpack omdat er een heleboel mythen de ronde gaan. Als men de waarheid kan onderscheiden van een mythe kan je dat helpen om een geschikte plan van aanpak te maken waardoor je snel een sixpack zult krijgen.

Men moet niet bezuinigen op je dieet als je gaarne een sixpack wilt. Een mythe in de geesten van de meeste mensen is dat vet slecht is. De waarheid echter is dat niet alle vetten slecht zijn, het is zelfs gezond een gepaste dosis vetten binnen te krijgen voor een juiste lichamelijke ontwikkeling. Eiwit speelt een heel belangrijke rol in de ontwikkeling van de buikspieren. Gemiddeld hebben we 1 gram eiwit nodig voor elke kilo lichaamsgewicht. Eiwit is een van de voornaamste voedingsmiddelen voor de opbouw van spierweefsel.

Het is belangrijk een gepaste koolhydraat/eiwitverhouding in je voedingsschema toe te passen. Terwijl je eraan werkt die gedroomde buikspieren te verkrijgen, moet je een gezond trainingsschema aanwenden. In combinatie met een passend dieet om buikvet eerst te verbranden, zal de juist training met gepaste rusttijden het lichaam creëren dat familie en vrienden zullen benijden.

Een andere mythe is dat veel en lang de buikspieren trainen zal helpen de buikspieren te krijgen die je wenst. De waarheid is dat je sneller resultaat zult zien als je de trainingsdagen afwisselt met rustdagen . Je moet ook gedurende de training genoeg rustpauzes inlassen om spierweefsel op te bouwen en de vetverbranding de tijd te geven. Veel mensen maken de fout door te denken dat hoe meer oefeningen je voltooit in je trainingsschema of hoe vaker je traint, je sneller buikvet verliest. Maar om een mooi sixpack te trainen moet je de nadruk niet alleen leggen op het trainen van de buikspieren. Je zou niet langer dan 10 minuten achtereen je buikspieren moeten trainen. Om een oogverblindend sixpack te krijgen moet men een totaal fitness programma opstellen. Je moet rekening houden met de vorm en omvang van elke buikspier in al je oefeningen.

Mythe van waarheid uiteenhouden wat betreft het buikspieren trainen kan je helpen een goed plan te ontwikkelen om een gezonder, productiever resultaat te behalen. Net als het trainen van je lichaam kan je ook je geest trainen de waarheid te volgen. Je lichaam en geest zullen als één moeten opereren. Je zult zelfbeheersing op beide niveaus moeten hebben, zowel lichaam als geest om het sixpack te trainen dat je zo graag wilt.

 

 

Bewaren

Bewaren