Aanbevolen
Koolhydraatarm dieet, volg jij het al?

Koolhydraatarm dieet, volg jij het al?

Wanneer je kijkt naar trends op het gebied van afvallen, valt afvallen met een koolhydraatarm dieet meer en meer op. Dit dieet is erg geliefd onder mensen die willen afvallen. En met een reden: het werkt om te minderen met koolhydraten.

Maar wanneer je een koolhydraatarme levensstijl wil volgen, zijn er wel enkele richtlijnen waar je je aan moet houden!

In dit artikel zetten we het koolhydraatarme dieet voor je uiteen en geven we je tips en adviezen hoe je dit dieet succesvol kunt volgen.

 

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Binnen een koolhydraatarm dieet ga je voornamelijk op zoek naar koolhydraatarme recepten. De nadruk ligt hier ook echt op het woord “koolhydraatarm”, want:

  • Een koolhydraatarm dieet is niet zonder koolhydraten;
  • Je hebt verschillende gradaties in koolhydraten in voeding.

In de eerste plaats kun je niet zonder koolhydraten. Immers, koolhydraten maken deel uit van je dagelijkse voedingsbehoefte. Je hebt ze nodig om energie te krijgen en je dagelijkse activiteiten goed uit te kunnen voeren.

Maar we krijgen wel allemaal teveel koolhydraten binnen. Met name enkelvoudige koolhydraten. Deze koolhydraten zijn niet goed voor je. Het zijn vaak geraffineerde koolhydraten die maar voor een kort moment energie leveren en vervolgens als vet worden opgeslagen. Het gaat om die koolhydraten als we het hebben over “koolhydraatarme recepten” of een koolhydraatarm dieet.

 

Afvallen met een koolhydraatarm dieet

Complexe koolhydraten

Naast de enkelvoudige koolhydraten heb je ook complexe koolhydraten. Deze koolhydraten zijn natuurlijk en horen gewoon in voeding thuis. Je vindt ze in groenten en fruit, bepaalde soorten noten en zaden en ze komen (in mindere mate) ook in vlees- en visproducten voor. Deze complexe koolhydraten hebben het voordeel dat ze geleidelijk aan worden afgegeven en je dus ook beetje bij beetje van energie voorzien.

Aan het einde van de rit wordt al die energie goed verbrand en blijft er geen koolhydraat over die als vetmassa kan worden opgeslagen.

 

Koolhydraatarme recepten

Het is dus zaak om de balans te vinden in koolhydraten, waarbij je complexe koolhydraten toestaat en enkelvoudige koolhydraten mijdt. Het is eigenlijk niets meer dan dat. Maar je hebt wel gradaties in koolhydraatarme recepten:

 

Strenge koolhydraatarme recepten

In deze recepten zal je weinig koolhydraten aantreffen. Het zijn dan ook recepten die doorgaans weinig variatie bieden, maar wel ideaal zijn wanneer je in korte tijd veel wil afvallen. Mensen die een dieet volgen – zoals het Atkins-dieet, dat we later bespreken – vallen in de eerste weken heel veel gewicht af. Ze verbranden veel vet. Maar het is wel een dieet dat je vol moet kunnen houden.

 

Meer gematigde recepten

De tussenweg is waar de meeste mensen voor kiezen. Je probeert het aantal koolhydraten drastisch te verminderen, maar gaat ze niet uit de weg. Een verscheidenheid aan ingrediënten ligt dan voor het oprapen. Je kunt veel vlees en kip aan gerechten toevoegen, je uitleven met groenten en fruit en ook veel noten en zaden nuttigen. Je gaat brood, rijst, pasta en graanproducten (andere soorten pasta, zoals spaghetti en macaroni) uit de weg.

 

Soepele recepten met koolhydraten

Vaak kom je in een later stadium uit bij wat we de soepele gerechten noemen. Er zitten hier redelijk wat koolhydraten in, maar lang niet zoveel dat het ongezond is. De belangrijkste boodschap blijft immers dat je probeert koolhydraten te mijden. Deze soepele recepten helpen je na het dieet om op gewicht te blijven. Binnen een dieet zoals Atkins, is deze fase dan ook heel belangrijk.

Je hebt veel lekkere koolhydraatarme recepten

Diëten die koolhydraatarm zijn

Het Atkins-dieet is eigenlijk het meest bekende koolhydraatarme dieet dat we kunnen benoemen. Het werd ontworpen in Amerika door de cardioloog en arts Robert Coleman Atkins. Hij ontdekte een verband tussen dikke mensen en een overschot aan koolhydraten en ontwikkelde dieetschema’s en recepten die deze mensen hielpen bij het afvallen. Vervolgens werkte hij dit dieet uit in meerdere receptenboeken en zijn er ook Atkins-producten op de markt. Allemaal koolhydraatarm.

 

Moet je een dieet volgen?

Is het dan ook noodzakelijk om een dieet als Atkins te volgen wanneer je koolhydraatarm wil afvallen? Op zich niet.

Je kan prima zelf de richtlijnen van een koolhydraatarm dieet – zoals beschreven in dit artikel – toepassen op je eigen leven. Ga gewoon op zoek naar vervangers voor koolhydraatrijke producten (waaronder dus brood en andere graanproducten, rijst, banket, koek en snoep) en varieer met meer groenten en fruit.

Koolhydraatarme recepten liggen feitelijk voor het oprapen, zolang je weet waar je naar moet zoeken. En ook mensen die koolhydraatarm koken worden tegenwoordig goed bediend!

 

De koolhydraatarme keuken

Er is veel vraag naar koolhydraatarme gerechten. Niet voor niets worden populaire soorten voeding, zoals brood en spaghetti, omgedoopt tot koolhydraatarme varianten. Albert Heijn verkoopt zelfs courgettespaghetti als koolhydraatarm alternatief voor de gewone spaghetti.

Het mag dus duidelijk zijn dat het mensen die met een koolhydraatarm dieet af willen vallen, best wel makkelijk gemaakt wordt!

 

Koolhydraatarm dieet recepten

5 Tips als je wil afvallen met een koolhydraatarm dieet

Ben jij overtuigd geraakt van het idee dat je met een koolhydraatarm dieet goed kan afvallen? Dan willen we je graag helpen om het beste uit je dieet te halen. We geven je hier 5 tips die jou kunnen helpen om een goede start te maken met je koolhydraatarme dieet.

 

1 Begin met één recept per dag

Hardlopers zijn doodlopers. Zo zien we dat ook in de wereld van afvallen. Zet dus niet in één keer al je maaltijden overboord om ze te vervangen voor koolhydraatarme varianten. Maar begin rustig met één recept per dag. Wanneer dit aanslaat, kun je het uitbouwen naar twee en drie recepten.

Je zal merken dat je even tijd nodig hebt om het principe van koolhydraatarme gerechten eigen te maken.

 

2 Kook voor meerdere keren

Ontbijtrecepten en soepen lenen zich er prima voor om voor meerdere keren bereid te worden. Bak bijvoorbeeld een notencake of koolhydraatarm brood waar je meerdere dagen van kunt eten. Dat scheelt tijd bij het opstaan en voorkomt dat je naar de makkelijke alternatieven grijpt.

 

3 Ga op zoek naar tussendoortjes

De grootste boosdoeners in de wereld van afvallen zijn tussendoortjes. We hebben allemaal wel eens trek, maar eigenlijk krijgen we verreweg de meeste koolhydraten binnen dankzij tussendoortjes. Ze zijn helemaal niet zo gezond als ze soms lijken! Want ook al staat er “geen suikers toegevoegd” of “geen vetten” op de verpakking… tel het aantal koolhydraten (en dan met name de suikers!) maar eens.

 

4 Houd je vorderingen bij

Afvallen met een koolhydraatarm dieet gaat in het begin heel snel. Na een tijdje lijk je te stagneren, maar dat is niet het geval. Je lichaam moet overschakelen naar een andere modus van vet verbranden (metabolisme) en slaat tijdelijk spiermassa op. Je wordt dus niet echt dikker, maar wel zwaarder door toenemende spiermassa. Als je je vorderingen bijhoudt en bijvoorbeeld in de sportschool ook vetpercentages laat meten, krijg je hier een reëel beeld van.

 

5 Val samen af

Het beste is om een maatje te zoeken om mee af te vallen of je gezin erbij te betrekken. Daardoor blijft de motivatie groter en zal je je doelen sneller bereiken.

 

Enkele voorbeelden van koolhydraatarme recepten

Omdat de kans groot is dat je intussen helemaal om bent en graag af wil vallen met een koolhydraatarm dieet, delen we tot slot nog 3 recepten met je. Dan kun jij vandaag of morgen al direct beginnen met afvallen.

 

Koolhydraatarme omeletOmelet met spinazie

Nodig:

  • 150 gram spinazie
  • 2 eieren
  • 1 teentje knoflook
  • een halve rode ui
  • 1 eetlepel kokosolie
  • 30 gram kaas (30+)
  • zout en peper

 

Snijd de ui en het knoflook fijn.

Verwarm de kokosolie in een koekenpan. Zodra deze heet is, voeg je de spinazie toe. Roer regelmatig door en wacht tot de spinazie ontooid is.

Voeg vervolgens de knoflook en de ui toe. Roerbak het geheel circa 5 minuten.

Voeg dan de eieren en de kaas toe. Roer nog heel even om alvorens op te dienen.

 

 

Wortelfriet uit de oven

Nodig:

  • 500 gram wortel
  • 2 eetlepels olijfolie of kokosoilie
  • een halve geperste sinaasappel
  • 1 theelepel kruidenmix Ras el Hanout
  • een halve eetlepel zout

 

Schil de wortels. Snijd ze in repen van ongeveer 1 cm dik. Doe ze in een kommetje met de olie en de sinaasappelsap.

Voeg de knoflook, kruidenmix en het zout toe. Meng het geheel goed.

Leg een vel bakpapier opje bakblik en leg de wortels hier goed verspreid op. Leg ze niet op elkaar.

Bak gedurende een half uur op 180 graden. Draai halverwege de wortelfrietjes om.

 

Lasagne met tonijn

Nodig

  • 500 gram courgette
  • 14 groene olijven
  • 1 blikje tonijn
  • 100 gram geraspte kaas
  • 20 gram Parmezaanse kaas
  • 10 gram Italiaanse kruiden
  • 200 gram tomatenblokjes
  • zout en peper

 

Doe de oven alvast aan op 180 graden. Snijd dan de courgette in dunne plakjes met een kaasschaaf of mandoline.

Laat de tonijn goed uitlekken en doe deze in een kommetje.

Snijd vervolgens de olijven in kleine stukjes en voeg deze toe aan de tonijn.

Meng de tomatenblokjes en kruiden door de olijven en de tonijn.

Beleg een ovenschaal met een derde van alle courgette. Doe hierover ook het mengsel van tonijn en leg er 50 gram geraspte kaas op. Herhaal dit 2 keer.

Eindig met een laag courgette en wat Parmezaanse kaas.

Zet de schaal voor een half uur in de oven.

 

Conclusie

Je hebt nu alles in huis om te beginnen met afvallen aan de hand van een koolhydraatarm dieet. Mocht je nog twijfelen, lees dan onze tips nog eens terug. Grote kans dat ze je helpen bij het doorzetten van dit dieet en jij over een paar weken al vele kilo’s lichter bent.

Bewaren

Met mooie Gusta accessoires afvallen en aan je gezondheid werken

Met mooie Gusta accessoires afvallen en aan je gezondheid werken

Het is een activiteit die veel mensen bezigheid: afvallen. Dit gaat meestal in combinatie met een gezondere levensstijl. Men werkt aan de gezondheid door meer te bewegen, gezond te eten en weinig alcohol en suikerhoudende dranken te nuttigen. Er zijn vele diëten en kuren die erbij kunnen helpen en sportscholen zijn tegenwoordig overal gevestigd om hun clientèle te vertellen wat de beste oefeningen zijn.

Het bereiden van gezonder eten en drinken

Ook al is het minder, het eten en drinken zal wel bereid en genuttigd moeten worden. Voor een bereiding van heerlijke sapjes, shakes en smoothies is de Gusta Blender een uitkomst. Met dit apparaat kun je in een handomdraai je favoriete sapje mixen en lekkere gezonde shakes maken. Er zit ook een drinkbeker in de blenderset van Gusta, zodat je direct heerlijk kunt genieten.
Een lekkere en voedzame maaltijd is eenvoudig te bereiden met de Gusta SlowCooker. In deze pan blijft de deksel er op tijdens het koken, zodat de voedingsstoffen in het eten blijven. Deze manier van voedselbereiding zorgt voor mals vlees en sappige groenten. De slow cooker ziet er stijlvol uit en heeft een inhoud van 3,5 liter, dus is er genoeg capaciteit voor vier personen.

Het nuttigen van gezond eten en drinken

Na een fijne bereiding is het ook prettig om het eten en drinken te kunnen serveren met leuke serveeraccessoires en te nuttigen met mooi servies. Gusta heeft een uitgebreid assortiment met serveerschalen, serveerplanken, schaaltjes en paddles om het eten op te dienen. Voor op tafel is er van Gusta een prachtige servieslijn met stijlvol servies. Het serviesgoed bevat onder meer borden, bekers, schalen en kommen.

Gusta accessoires kopen online

Waar je al deze leuke accessoires kunt bestellen? Het makkelijkst is om ze online te kopen. Daar zijn verschillende webshops voor, maar wij waren vooral te spreken over Van Kaars tot Servet. Daar zijn alle Gusta artikelen verkrijgbaar en nog meer omdat daar ook allerlei leuke sfeerartikelen te koop zijn die de gehele sfeer en decoratie in je huis en tuin een mooie impuls kunnen geven!

DetoxOriginal: Gezonder leven met een detox dieet

DetoxOriginal: Gezonder leven met een detox dieet

Een detox dieet is misschien niet het eerste waar je aan denkt als je nadenkt over afvallen en het verliezen van gewicht. En toch kan een detox dieet heel veel voor je doen. Een detox dieet dat tegenwoordig door veel mensen gebruikt wordt is dat van Detox Original.

 

Wat doet een detox dieet?

Detox Original is een bekend voorbeeld van een detox dieet. Het helpt je met het “opruimen” van je lichaam van binnenuit. Met andere woorden: de stofjes die in Detox Original zitten zorgen dat afvalstoffen worden afgevoerd. Daarmee voorkom je dat ze worden opgeslagen als vetmassa. Ook zorgt DetoxOriginal voor een energieboost.

Waar elk ander dieet erin zal resulteren dat je een hongerig gevoel hebt, is dat bij een detox dieet niet het geval. DetoxOriginal zorgt namelijk voor een verzadigd gevoel en heel veel energie. Je kunt dus gewoon je dingen blijven doen en hoeft niet naar je dieet te gaan leven.

 

Afvallen met DetoxOriginal

Ben je al langere tijd op zoek naar manieren om af te vallen? Detox Original helpt je op maar liefst drie fronten om gezonder te gaan leven en een gezonder lichaam te krijgen, namelijk:

  • Het versnellen van je stofwisseling, waardoor vet geen kans krijgt om zich op te hopen op je lichaam;
  • Het verzadigden van je lichaam, waardoor je geen trek meet hebt in tussendoortjes;
  • Het geven van veel energie.

Dat alles maakt het makkelijk om met dit detox dieet aan de slag te gaan.

 

Voordelen van Detox Original

Detox Original is een geliefd detox dieet. Dat komt onder meer omdat het zich onderscheid van veel andere detox diëten, doordat je bij Detox Original geen ingewikkelde sapkuurtjes hoeft te volgen. Ook is het niet een kwestie van afzien met DetoxOriginal. Je volgt geen streng dieet, waardoor het makkelijk vol te houden is. Eigenlijk hoef je aan je huidige eet- en drinkgewoonten niet zoveel te veranderen, als je maar gebruik maakt van Detox Original. Natuurlijk is het wel zo dat hoe gezonder jij naast je detox dieet gaat eten en drinken, hoe effectiever het afvallen ermee zal zijn.

 

Conclusie

Detox Original biedt vele voordelen op het gebied van afvallen, calorieën verbranden en het verkrijgen van een gezonder lichaam. Geen ingewikkelde kuurtjes, geen strenge diëten en geen aanpassingen in je huidige eetpatroon. Maar wél afvallen en op gewicht komen. Ben jij benieuwd wat Detox Original met jouw lichaam kan doen? Geef deze detox dan snel een kans.

Bezoek de website van Detox Original voor meer informatie over dit product: http://detoxoriginal.nl/

Afvallen en een betere gezondheid

Afvallen en een betere gezondheid

Bijna iedereen wil in de zomermaanden wel wat kilo’s kwijt, om zo weer wat strakker in je bikini of zwembroek aan het zwembad te liggen. Afvallen is niet alleen belangrijk voor een mooi uiterlijk en groter zelfvertrouwen, ook voor je algemene gezondheid is het belangrijk dat je een gezond gewicht hebt. Wanneer je overgewicht hebt zullen onder andere je gewrichten sneller slijten, heb je meer kans op diabetes, hart- en vaatziekten en andere ziektes, maar ook een grotere kans op depressies. Het is daarom belangrijk om af te vallen als je te zwaar bent, zeker op de lange termijn geeft dit grote risico’s.

 

Bereken of je een gezond gewicht hebt met de BMI formule

Een eenvoudige gratis manier om te berekenen of je een gezond gewicht hebt of misschien toch overgewicht hebt is het berekenen van je BMI. Dit kun je eenvoudig en snel doen via een BMI calculator op het internet, zoals bijvoorbeeld op www.bmiberekenen.nl. Het enige wat je hoeft te doen is het invullen van je lengte in centimeters, gewicht in kilo’s en je geslacht. Met één druk op de knop berekend deze calculator dan je BMI. Vervolgens komt er een getal uit de formule die aangeeft hoe het met jouw gewicht is gesteld. De BMI formule is bedacht om te berekenen of iemand een gezond gewicht heeft ten opzichte van zijn lichaamslengte. Dit doen ze door te kijken naar de verhouding van het gewicht en lengte van een persoon. Vervolgens komt er een getal uit de formule die ingedeeld kan worden in verschillende catagorieën

 

Uitkomsten van de BMI formule

Er zijn verschillende uikomsten mogelijk bij het invullen van de BMI calculator. Wanneer je een uitomst van onder de 19 hebt, betekent dit dat je ondergewicht hebt en dus te licht bent voor je lengte. Een uitkomst van tussen de 19 en 25 betekent dat je een gezond gewicht hebt ten opzichte van je lichaamslengte. Een uitkomst van tussen de 25 en 30 betekent dat je overgewicht hebt. Een uikomst van tussen de 30 en 40 betekent dat je ernstig overgewicht hebt oftewel obesitas en een uitkomst van boven de 40 betekent dat je morbide obesitas hebt.

 

Je BMI is te hoog, wat doe je er aan?

Wanneer je BMI te hoog is voor je lichaamslengte is het belangrijk om te gaan afvallen. Zeker als je de gezondheidsrisico’s wilt verlagen. Wanneer je ernstig overgewicht hebt is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts. Hij of zij kan je dan door verwijzen naar een goede diëtist die je professioneel kan begeleiden met afvallen en gezonder leven. Wanneer je licht overgewicht hebt, kun je hier eenvoudig zelf wat aan doen, door op je voeding te letten en meer te bewegen en te sporten. Afvallen is niet altijd eenvoudig, maar als je een goede motivatie hebt zul je merken dat het jou ook gaat lukken. Andere eenvoudige tips zijn: drink water in plaats van frisdrank, eet meer groente, probeer nieuwe gezonde recepten uit die je nog niet kent. Want afvallen en gezonder leven gaat het eenvoudigst als jij producten en gerechten eet die je lekker vindt. Zodat je niets met tegen zin hoeft te eten en met honger gevoelens van tafel gaat.

Sporten tijdens de zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap

De meningen rondom de beweging die goed is om te doen tijdens je zwangerschap, zijn heel erg verdeeld. De ene gaat door tot het einde en de andere neemt na een bepaald aantal weken rust, om de baby te beschermen. Het is algemeen bekend, dat je tijdens een zwangerschap meer gewicht zult krijgen. En niet alleen het gewicht van de baby, maar ook door vreemde eetgewoontes die bij een zwangerschap komen kijken, kunnen zorgen voor extra kilo’s.

Wat mag je nou precies doen?

Wij raden aan om zo lang het kan, vooral te blijven sporten. Dit kan prima en is ook echt gezond. Je spieren blijven op deze manier soepel en je conditie valt niet helemaal weg. Ook kan het helpen met de vermindering van zwangerschapskwaaltjes zoals ochtendmisselijkheid, rugpijn en verstoppingen. Sporten zorgt er ook voor dat er een gelukshormoon wordt aangemaakt, wat ook pijnstillend werkt.
Momenteel blijft ongeveer de helft van de zwangere vrouwen sporten tijdens de zwangerschap. Het is wel het beste om vóór je zwangerschap al te beginnen met bewegen. Als je dit pas gaat doen als je zwanger bent, is je lichaam dit niet gewend en zal je juist met kwaaltjes en blessures te maken krijgen. Het hangt dus af van wat jij en je lichaam al gewend zijn.

Angstig voor complicaties

Natuurlijk begrijpen we dat het best een eng idee is om te blijven sporten, terwijl en een klein mensje in je aan het groeien is. Want wat als je valt, of als er iets anders fout gaat, wat complicatie op kan leveren? Daarom raden we ook aan om niet je grenzen te gaan verleggen. Sport met beleid en neem voldoende rust. uit onderzoek blijkt dat trainen met een maximale hartslag van 140 voor 40 minuten nog veilig is. Als je wel tot het uiterste gaat, treedt er anaerobe verbranding op. Dit zorgt dat je bloed verzuurt en dat is uiteraard niet goed voor de baby. Daarbij heeft tot het uiterste gaan ook niet heel veel zin, gezien je de spieren niet of nauwelijks kunt versterken tijdens je zwangerschap. Dit komt door het hormoon progesteron dat in je lichaam zit als je zwanger bent. Wel kun je de spieren soepel en veerkrachtig houden. Wil je meer advies?

Wat zijn de beste sporten?

Er zijn een paar sporten die veilig zijn om de gehele zwangerschap te blijven doen. Denk hierbij aan zwemmen, fietsen en wandelen. Ook zijn er genoeg sporten en bewegingsprogramma’s die speciaal gericht zijn op zwangere vrouwen. Zo is er zwangerschapsyoga, zwangerschapszwemmen, zwangerschapsgym, etc. Het leuke hieraan is dat je ook andere zwangere vrouwen ontmoet.

Wat kun je beter vermijden?

Ook zijn er sporten die je beter even niet kunt doen. Bijvoorbeeld contactsporten (judo, karate) en balsporten (hockey, basketbal, voetbal). Ook de rechte buikspieren trainen wordt na 3 maanden afgeraden. De baarmoeder groeit namelijk en rekt de buikspieren uit. Hierdoor ontstaat er ruimte tussen de spieren. Als je ze dan gaat trainen, wijken ze nog verder uit en verzwak je ze uiteindelijk alleen maar. De schuine buikspieren zijn daarentegen wel een aanrader!

Sporten ná de zwangerschap

Bij een bevalling krijgt je lichaam een hoop te verduren. Ga dus als je bevallen bent niet gelijk als een gek naar de sportschool om je overige zwangerschaps vetjes kwijt te raken, maar bouw dit weer langzaam op. Voor advies kun je terecht bij je dokter of vraag de kraamzorg om hulp.

Kan gewichtsverlies je helpen je seksleven verbeteren?

Kan gewichtsverlies je helpen je seksleven verbeteren?

Ben jij een vrouw die zich niet gelukkig voelt met haar seksleven?

Als dat zo is kunnen er waarschijnlijk een aantal redenen zijn voor je ontevredenheid. Zou het ondanks alle andere mogelijkheden aan je gewicht te wijten kunnen zijn? Als je inderdaad overgewicht hebt of obesitas, zou dat het wel eens kunnen zijn.

Omdat je beseft dat je gewicht grote invloed heeft op je seksleven, ben je wellicht nieuwsgierig geworden wat gewichtsverlies voor jou kan betekenen. Is het echt mogelijk om je intimiteit te verbeteren door af te slanken? Helaas is er geen eenduidig antwoord op deze vraag omdat alle mensen verschillend zijn en andere voorkeuren hebben. Gewichtsverlies en de invloed ervan op je seksleven zal eerlijk gezegd helemaal afhankelijk zijn van jou visie en je eigen persoonlijke situatie.

Je seksleven verbeteren

Om te beginnen maken veel vrouwen de fout om te geloven dat hun gewichtsverlies in betere seks resulteert. Dat zou best waar kunnen zijn, maar wist je dat veel vrouwen zichzelf daarin gewoon bedriegen? Seks met je partner kan beter aanvoelen en tot meer bevrediging leiden doordat je bent afgevallen, maar het kan ook worden veroorzaakt door een grotere mate van zelfvertrouwen nadat je bent afgeslankt. Vrouwen die slanker zijn geworden ervaren over het algemeen een toename van zelfvertrouwen. Door dit toegenomen zelfvertrouwen kunnen vrouwen vaak meer genieten van seks. Wat betekent dit nou concreet? Het betekent dat de seks nog steeds dezelfde seks is als die welke je al jarenlang hebt gekregen, maar het voelt nu gewoon beter aan.

Een ander effect dat gewichtsverlies op je seksleven kan hebben is je vermogen om te experimenteren in de slaapkamer. Afwisseling is de sleutel om je relatie “hot” te houden. Eén type van experimenten die je zou kunnen proberen zijn nieuwe standjes. Heeft je omvang je er eerder van weerhouden om creatief te zijn, dan is nu je tijd aangebroken om te gaan stralen. Toon je partner dat je nu je lichaam kunt gebruiken op een manier die je voordien nooit voor mogelijk had gehouden.

Experimenteren in de slaapkamer kan veel plezier opleveren en er bestaan veel verschillende vormen van. Een vorm is die van het spelen van een rollenspel. Zoals eerder gezegd kan gewichtsverlies vrouwen meer zelfvertrouwen geven. Nu heb je wellicht het vertrouwen gevonden om te seksen met de lichten aan of om sexy lingerie te dragen. Leef je uit, want deze vernieuwingen kunnen wonders doen voor je relatie, zowel voor je seksleven als in andere dingen.

Het is mede belangrijk om rekening te houden met je partner. Dit is iets dat sommige vrouwen helemaal vergeten. Mocht je gewicht verliezen dan is er een goede kans dat je partner blij zal zijn met de verbetering. Waarschijnlijk heeft je man je nu ook lief en aanbidt hij jou, maar een vrouw kan zich nog aantrekkelijker maken door aandacht te besteden aan haar uiterlijk. Als je besluit om af te slanken is het een goed idee om je man te laten weten dat je het voor hem en jullie seksleven hebt gedaan. Hij zal niet alleen trots op je zijn maar ook meer belangstelling tonen.

Aangezien er een goede kans is dat je seksleven door gewichtsverlies zal verbeteren ben je nu wellicht geïnteresseerd geraakt om vandaag nog te beginnen met een plan om gewicht te verliezen. Ga je gang en doe het! Gebruik je behoefte aan verbeterde intimiteit als een bron van motivatie. Wanneer je een voorstelling kan maken van jezelf als een slankere vrouw die in de slaapkamer met haar man een geweldige tijd heeft, wordt het veel gemakkelijker en spannend om gewicht te verliezen. Vergeet niet dat een gezond eetpatroon en lichaamsbeweging van essentieel belang zijn om je doel te kunnen bereiken.

Hoe meer kilo’s je verliest, hoe beter je seksleven zal zijn, maar het is ook belangrijk om je gezonde verstand te blijven gebruiken. Bent je al slank of zelfs te mager dan is er natuurlijk geen noodzaak om nog verder af te slanken en kan het zelfs gevaarlijk zijn. Als je een ernstige mate van overgewicht hebt, overweeg dan om eerst te overleggen met je huisarts voordat je begint aan een nieuwe dieet of fitness programma. Je seksleven verbeteren d.m.v. gewichtsverlies is heel belangrijk, maar die extra bevrediging is niet belangrijk genoeg om je gezondheid voor op het spel te zetten.

Moksi alesi, hier vind je platte buikrecepten!

Moksi alesi, hier vind je platte buikrecepten!

Moksi alesiMoksi alesi

Je kunt met Surinaamse gerechten erg creatief zijn. In vroegere (slaven) tijden was dit een populair gerecht, hoofdzakelijk bestaande uit restjes, zoals vlees, kip en groenten. Het past uitstekend in een dieet om een platte buik te krijgen.

Er bestaat eigenlijk geen vast recept voor moksi alesi. Je kunt zelf bepalen wat er in gaat, zolang het eindresultaat maar deze belangrijkste basis ingrediënten bevat: gedroogde bonen, kokosmelk en tomaat.

Dit is een basis recept voor 4 porties:

Benodigdheden 250 gr gedroogde black eye bonen (gedroogde kapucijner, gele of groene erwten kan ook) 250 gr gerookte kip in blokjes: halve gerookte vis in blokjes: halve blikje tomatenpuree, halve blik tomatenblokjes: halve gesneden ui: half teentje geperste knoflook: 250 gr zilvervliesrijst: half blik kokosmelk: zout: eventueel wat gemalen pimentkorrel voor extra smaak: half niet gesneden pepertje: een aantal takjes gesneden selderij

Bereidingswijze.

Was de benodigde rijst en zet het even weg. Week dan de bonen een 1/2 uur en kook ze net beetgaar in een beetje water met een snufje zout. Neem een grote pan en fruit daarin het vlees, de vis, tomatenblokjes, tomatenpuree, knoflook en ui in wat olie. Voeg dan de rijst toe. Doe de kokosmelk erbij en breng op smaak met zout en eventueel een beetje piment. Voeg de bonen en het onversneden pepertje erbij. Voeg op het laatst de selderij toe. De maaltijd is klaar zodra de rijst gekookt is. Vergeet niet het pepertje uit het gerecht te halen alvorens je het serveert; deze heeft voldoende smaak afgegeven bij het koken.

Tips voor het serveren.

Moksi Alesie is ook erg smakelijk met bakbanaan. Snij de banaan in grove stukken met schil en kook gaar met een beetje zout.

Voor nog meer hulp, ideeën en tips kijk even op deze site: “Het Mentale dieet Plan”.  Daar vind je ook meer ideeën voor 202 Heerlijke Recepten Voor Een Platte Buik!

 

 

Bewaren

De 3 belangrijkste vragen als je wilt gaan diëten

De 3 belangrijkste vragen als je wilt gaan diëten

  1. Moet ik echt meer calorieën verbranden dan ik consumeer?

Moet je echt meer calorieën verbranden dan je consumeert? JA! Natuurlijk moet dat! Het is echt nodig om meer calorieën te verbranden dan je inneemt, anders zal je gewoon meer calorieën blijven verzamelen. Met andere woorden, eet minder calorieën, en train meer, want op die manier zul je gewicht verliezen. Het bijhouden van een dagboek van je eetgewoonten is doorgaans een grote hulp bij het verliezen van gewicht, het is wetenschappelijk bewezen dat visuele hulpmiddelen je kansen kunnen verhogen om gewicht te verliezen. Hierdoor verkrijg je inzicht in het type voedsel dat je eet en zie je waar het mis gaat. Je moet bezuinigen op chips en zoetigheid enz., en meer vers voedsel eten: fruit, groenten en peulvruchten zoals kikkererwten en bonen. Pasta is ook een goede bron van koolhydraten. Rond 7 glazen water per dag drinken is heel goed want dat helpt je om de toxinen uit je lichaam te spoelen. Te veel cafeïne zoals van koffie en thee, is slecht voor je lichaam. Je voelt je uiteindelijk meer verfrist en energiek door gewoon water te drinken.

  1. Is het noodzakelijk om een combinatie van dieet en lichaamsbeweging te gebruiken?

Is het noodzakelijk om een combinatie van dieet en lichaamsbeweging te gebruiken? JA! Wanneer je begint met gezond eten en gewicht begint te verliezen, is het belangrijk om jezelf in goede conditie te houden zodat je huid steviger wordt en strak blijft, anders zal die ruimzittende huid gaan verzakken, en niemand wil dat! De beste manier om dit te voorkomen is om 5 keer per week rond de 30 tot 40 minuten lang oefeningen te doen, net genoeg om je hart te laten pompen en je voorhoofd vochtig te maken. Neem de trap wanneer dat mogelijk is in plaats van een lift, niet alleen is het beter voor je, maar het kan tevens als onderdeel van je 30 tot 40 minuten lange training van die dag gerekend worden. Plak tesamen met het overzicht van je eetpatroon ook een schema van je oefeningen op je koelkast. Nogmaals, dit zijn wetenschappelijke feiten!

  1. Is het echt nodig om doelen te stellen?

Is het echt nodig om doelen te stellen? JA! (Er vormt zich hier een soort patroon lijkt het wel…) Zonder een duidelijk doel zal het moeilijker zijn om vooruitgang te boeken. Probeer om jezelf slechts een maal per week te wegen, met als doel 0,5 tot 1 kilo per week te verliezen. In het begin is het gemakkelijker om een paar pondjes te verliezen dan later. Het zal geleidelijk aan moeilijker worden, zodat je misschien de neiging krijgt teleurgesteld te raken over de snelheid van je gewichtsverlies. Dat is niet nodig, het gaat om regelmaat en volharding. Stel ook lange- en korte termijn doelen. Korte termijn doelen zijn bijvoorbeeld de dagelijkse routine: ‘Afvallen’ of ‘Oefen regelmatig’, een doelstelling op de lange termijn is het uiteindelijke doel: ‘Verlies 10 kilo’. Zoals ik al eerder zei, hou op een serieuze manier een dagelijks overzicht bij. Dat helpt je enorm.

Het Mediterrane Dieet: Gezonde voeding

Het Mediterrane Dieet: Gezonde voeding

De populariteit van het mediterrane dieet begon met een vrij eenvoudige vergelijking: de bevolking van Griekenland en Zuid-Italië hebben de gewoonte om voedsel te eten dat rijk is aan vet, maar toch lijden ze minder aan hart- en vaatziekten. Hoe kan dit zo zijn? Het antwoord lijkt te liggen in het gebruik van een enkelvoudig onverzadigd vet, bekend als olijfolie, rondom het Middellandse-Zeegebied. Olijfolie vormt de basis van de voedselbereiding in het Middellandse-Zeegebied — het is het belangrijkste ingrediënt bij de bereiding van zowat alles, van pasta tot biefstuk.

Olijfolie wordt beschouwd als een antioxidant, zodat het ook effectief is in de strijd tegen kanker.

Het mediterrane dieet kan echter ook een uitdaging zijn. Hoewel 40 procent van iemand’s totale calorieën zijn afgeleid van vet, mogen mensen die dit dieet volgen alleen maar kleine porties rood vlees eten. Zelfs vis en pluimvee zijn niet populair, alsook melk en zuivelproducten. In tegenstelling tot andere diëten kun je met Het Mediterrane Dieet een behoorlijke hoeveelheid brood en aardappelen eten, en je mag om de andere dag eieren eten. Je mag zelfs kleine hoeveelheden wijn drinken.

Het mediterrane dieet biedt weinig aan verzadigde vetten of transvet. Dit betekent dat mensen die dit dieet volgen moeten voorkomen dat ze bepaalde oliën, alsmede margarine, pindakaas, gebak of koekjes eten. Ze worden ook aangemoedigd om de totale hoeveelheid vet die ze elke dag eten te verminderen.

Een studie die is uitgevoerd in Frankrijk toonde aan dat mensen die minimaal één hartaanval hadden gehad, en die hun maaltijden vervolgens overeenkomstig het mediterrane dieet klaar maakten, minder waarschijnlijk waren om later weer door een hartaanval getroffen te worden dan degenen die een doorsnee eetpatroon hadden. Een andere studie die recent is uitgevoerd geeft aan dat degenen die gebruik maken van het mediterrane dieet, voldoende lichaamsbeweging nemen en zich onthouden van roken minder risico lopen om voortijdig te sterven dan degenen die dat niet doen en een traditioneel dieet volgden.

Niet al het voedsel dat gevonden wordt in een typisch mediterraan dieet wordt echter beschouwd als een gezonde keuze. Kaas-rijke lasagne en ravioli kunnen bijvoorbeeld een hindernis vormen voor gewichtsverlies. Bovendien kunnen tiramisu en canolli er ook makkelijk voor zorgen dat de pondjes er aan komen.

Een aantal diëtisten adviseren voor die reden om de beste elementen van Het Mediterrane Dieet te nemen en te integratie in je levensstijl om zodoende een blijvende goede gezondheid en gewichtsverlies te bereiken. Dit betekent een nadruk op groenten in je dieet, samen met hele granen en noten. Je zou verbaasd staan om te leren dat de gemiddelde Griek of Italiaan minder dan twee keer per week rood vlees eet. Als je het mediterrane dieet pad volgt, moet je ook boter en zoete snacks vermijden en voor fruit kiezen bij het selecteren van een dessert.

Maar er zijn ook andere aspecten van de mediterrane levensstijl die moeten worden onderzocht wanneer je probeert om gewicht te verliezen. Inwoners van mediterrane landen hebben de neiging om veel te wandelen en te fietsen, wat veel bijdraagt aan hun calorie-verbranding. Bovendien hebben de maaltijden vaak een ontspannen karakter. Als een gevolg daarvan krijgt het lichaam tijd om het voedsel goed te verteren.

Een typisch mediterraan menu zou dit kunnen omvatten: granen en banaan voor ontbijt, minestrone soep en een plakje knoflook brood voor de lunch en een pasta primavera en bessen voor het diner. Een van de grote voordelen van het mediterrane dieet is dat het een feest is voor de zintuigen — de kleuren zijn uitbundig, de smaken zijn verleidelijk, en het aroma is onverslaanbaar.

Naast dat het bevorderlijk is voor gewichtsverlies wordt Het Mediterraan Dieet geassocieerd met de langere levensduur van mensen binnen het Middellandse-Zeegebied. Daarom wordt het vaak beschouwd als een gezond, levensgevend alternatief voor een groot aantal andere diëten die vandaag de dag worden aangeboden. Maar misschien is het grootste verkoopargument van Het Mediterraan Dieet wel het feit dat zij die willen afvallen zeggen dat het hun hunkering naar voedsel wegneemt — terwijl het hen helpt om gewicht te verliezen. Daarom zien veel mensen Het Mediterraan Dieet als het ultieme “niet-dieet,” een gewichts- beheersplan dat niet bezuinigd op smaak.

Bewaren

Afslanken door mentale kracht

Afslanken door mentale kracht

Dit lijkt misschien een ongebruikelijk idee, het verliezen van gewicht met behulp van je mentale kracht, maar als je even stopt om er over na te denken, is het volkomen logisch. Waar komen al je gedachten vandaan? Je besluitvaardigheid? Je angst, vreugde, enz.? Van de hersenen en de geest. Je brein is veel krachtiger dan velen denken, maar mentale kracht wordt op dit gebied helaas nog steeds zwaar onderschat.

Laten we dit idee eens een beetje meer uitwerken – de hersenen als een natuurlijke remedie voor het verliezen van gewicht. Niet alleen is het onmiddellijk tot je beschikking, het is bovendien gratis. Het is altijd beschikbaar en je kunt er geweldige prestaties mee leveren. Je hebt ongetwijfeld ooit iets gehoord of gelezen over de kracht van positief denken, over affirmaties en meditatie. Ze werken, dus waarom zou je dit vermogen niet aanwenden voor de vervulling van je wens om gewicht te verliezen?

Hoe moeilijk kan het zijn om anders te gaan denken over voedsel, diëten, veranderingen in levensstijl en meer training? Het duurt misschien langer, maar als de motivatie er is, de wil en het verlangen om te slagen, dan kan het een winnende combinatie zijn. Toegegeven, er zijn uitzonderingen op elke regel en er zijn ongetwijfeld mensen die genetisch bepaald zijn en in gewicht toenemen, degenen die een medische reden hebben waardoor ze niet kunnen afvallen en weer anderen die hun eigen redenen hebben om niet te willen afvallen.

Uiteindelijke is er niets wat je kan weerhouden om je mentale kracht te gebruiken om af te slanken, in combinatie met een verandering in eetgewoonten, verhoogde lichamelijke oefeningen, kleinere porties en met behulp van een steungroep. In feite kan het je doen beseffen hoe krachtig je geest/hersenen echt kunnen zijn. Het heeft bovendien geen vervelende bijwerkingen.

De sleutel van de commerciële gewichtsverlies industrie is dat het inwerkt op onze geest en onze angst voor overgewicht. Het verstuurt subtiele negatieve berichten die je vertellen dat je moet vertrouwen op hun wonderpillen of snelle oplossingen voor een probleem waarover jij zelf in werkelijkheid de controle hebt. De honderden afslankmiddelen suggereren dat je geen gewicht kan verliezen zonder dit kruid of die vetverbrander. Weinigen zullen in de kleine lettertjes vermelden dat je naast het gebruik van hun producten ook je denkwijze en levensstijl moet veranderen.

Maar aan de andere kant, laten we eerlijk zijn, hoeveel mensen nemen eigenlijk de tijd om de kleine lettertjes te lezen?

Met een beetje planning, een sterke drang om af te slanken, een positieve mentale aanpak om de veranderingen die nodig zijn te ondersteunen en hard werk zul je slagen, daarover bestaat geen twijfel.

Bewaren