Sporten tijdens de zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap

De meningen rondom de beweging die goed is om te doen tijdens je zwangerschap, zijn heel erg verdeeld. De ene gaat door tot het einde en de andere neemt na een bepaald aantal weken rust, om de baby te beschermen. Het is algemeen bekend, dat je tijdens een zwangerschap meer gewicht zult krijgen. En niet alleen het gewicht van de baby, maar ook door vreemde eetgewoontes die bij een zwangerschap komen kijken, kunnen zorgen voor extra kilo’s.

Wat mag je nou precies doen?

Wij raden aan om zo lang het kan, vooral te blijven sporten. Dit kan prima en is ook echt gezond. Je spieren blijven op deze manier soepel en je conditie valt niet helemaal weg. Ook kan het helpen met de vermindering van zwangerschapskwaaltjes zoals ochtendmisselijkheid, rugpijn en verstoppingen. Sporten zorgt er ook voor dat er een gelukshormoon wordt aangemaakt, wat ook pijnstillend werkt.
Momenteel blijft ongeveer de helft van de zwangere vrouwen sporten tijdens de zwangerschap. Het is wel het beste om vóór je zwangerschap al te beginnen met bewegen. Als je dit pas gaat doen als je zwanger bent, is je lichaam dit niet gewend en zal je juist met kwaaltjes en blessures te maken krijgen. Het hangt dus af van wat jij en je lichaam al gewend zijn.

Angstig voor complicaties

Natuurlijk begrijpen we dat het best een eng idee is om te blijven sporten, terwijl en een klein mensje in je aan het groeien is. Want wat als je valt, of als er iets anders fout gaat, wat complicatie op kan leveren? Daarom raden we ook aan om niet je grenzen te gaan verleggen. Sport met beleid en neem voldoende rust. uit onderzoek blijkt dat trainen met een maximale hartslag van 140 voor 40 minuten nog veilig is. Als je wel tot het uiterste gaat, treedt er anaerobe verbranding op. Dit zorgt dat je bloed verzuurt en dat is uiteraard niet goed voor de baby. Daarbij heeft tot het uiterste gaan ook niet heel veel zin, gezien je de spieren niet of nauwelijks kunt versterken tijdens je zwangerschap. Dit komt door het hormoon progesteron dat in je lichaam zit als je zwanger bent. Wel kun je de spieren soepel en veerkrachtig houden. Wil je meer advies?

Wat zijn de beste sporten?

Er zijn een paar sporten die veilig zijn om de gehele zwangerschap te blijven doen. Denk hierbij aan zwemmen, fietsen en wandelen. Ook zijn er genoeg sporten en bewegingsprogramma’s die speciaal gericht zijn op zwangere vrouwen. Zo is er zwangerschapsyoga, zwangerschapszwemmen, zwangerschapsgym, etc. Het leuke hieraan is dat je ook andere zwangere vrouwen ontmoet.

Wat kun je beter vermijden?

Ook zijn er sporten die je beter even niet kunt doen. Bijvoorbeeld contactsporten (judo, karate) en balsporten (hockey, basketbal, voetbal). Ook de rechte buikspieren trainen wordt na 3 maanden afgeraden. De baarmoeder groeit namelijk en rekt de buikspieren uit. Hierdoor ontstaat er ruimte tussen de spieren. Als je ze dan gaat trainen, wijken ze nog verder uit en verzwak je ze uiteindelijk alleen maar. De schuine buikspieren zijn daarentegen wel een aanrader!

Sporten ná de zwangerschap

Bij een bevalling krijgt je lichaam een hoop te verduren. Ga dus als je bevallen bent niet gelijk als een gek naar de sportschool om je overige zwangerschaps vetjes kwijt te raken, maar bouw dit weer langzaam op. Voor advies kun je terecht bij je dokter of vraag de kraamzorg om hulp.

Kan gewichtsverlies je helpen je seksleven verbeteren?

Kan gewichtsverlies je helpen je seksleven verbeteren?

Ben jij een vrouw die zich niet gelukkig voelt met haar seksleven?

Als dat zo is kunnen er waarschijnlijk een aantal redenen zijn voor je ontevredenheid. Zou het ondanks alle andere mogelijkheden aan je gewicht te wijten kunnen zijn? Als je inderdaad overgewicht hebt of obesitas, zou dat het wel eens kunnen zijn.

Omdat je beseft dat je gewicht grote invloed heeft op je seksleven, ben je wellicht nieuwsgierig geworden wat gewichtsverlies voor jou kan betekenen. Is het echt mogelijk om je intimiteit te verbeteren door af te slanken? Helaas is er geen eenduidig antwoord op deze vraag omdat alle mensen verschillend zijn en andere voorkeuren hebben. Gewichtsverlies en de invloed ervan op je seksleven zal eerlijk gezegd helemaal afhankelijk zijn van jou visie en je eigen persoonlijke situatie.

Je seksleven verbeteren

Om te beginnen maken veel vrouwen de fout om te geloven dat hun gewichtsverlies in betere seks resulteert. Dat zou best waar kunnen zijn, maar wist je dat veel vrouwen zichzelf daarin gewoon bedriegen? Seks met je partner kan beter aanvoelen en tot meer bevrediging leiden doordat je bent afgevallen, maar het kan ook worden veroorzaakt door een grotere mate van zelfvertrouwen nadat je bent afgeslankt. Vrouwen die slanker zijn geworden ervaren over het algemeen een toename van zelfvertrouwen. Door dit toegenomen zelfvertrouwen kunnen vrouwen vaak meer genieten van seks. Wat betekent dit nou concreet? Het betekent dat de seks nog steeds dezelfde seks is als die welke je al jarenlang hebt gekregen, maar het voelt nu gewoon beter aan.

Een ander effect dat gewichtsverlies op je seksleven kan hebben is je vermogen om te experimenteren in de slaapkamer. Afwisseling is de sleutel om je relatie “hot” te houden. Eén type van experimenten die je zou kunnen proberen zijn nieuwe standjes. Heeft je omvang je er eerder van weerhouden om creatief te zijn, dan is nu je tijd aangebroken om te gaan stralen. Toon je partner dat je nu je lichaam kunt gebruiken op een manier die je voordien nooit voor mogelijk had gehouden.

Experimenteren in de slaapkamer kan veel plezier opleveren en er bestaan veel verschillende vormen van. Een vorm is die van het spelen van een rollenspel. Zoals eerder gezegd kan gewichtsverlies vrouwen meer zelfvertrouwen geven. Nu heb je wellicht het vertrouwen gevonden om te seksen met de lichten aan of om sexy lingerie te dragen. Leef je uit, want deze vernieuwingen kunnen wonders doen voor je relatie, zowel voor je seksleven als in andere dingen.

Het is mede belangrijk om rekening te houden met je partner. Dit is iets dat sommige vrouwen helemaal vergeten. Mocht je gewicht verliezen dan is er een goede kans dat je partner blij zal zijn met de verbetering. Waarschijnlijk heeft je man je nu ook lief en aanbidt hij jou, maar een vrouw kan zich nog aantrekkelijker maken door aandacht te besteden aan haar uiterlijk. Als je besluit om af te slanken is het een goed idee om je man te laten weten dat je het voor hem en jullie seksleven hebt gedaan. Hij zal niet alleen trots op je zijn maar ook meer belangstelling tonen.

Aangezien er een goede kans is dat je seksleven door gewichtsverlies zal verbeteren ben je nu wellicht geïnteresseerd geraakt om vandaag nog te beginnen met een plan om gewicht te verliezen. Ga je gang en doe het! Gebruik je behoefte aan verbeterde intimiteit als een bron van motivatie. Wanneer je een voorstelling kan maken van jezelf als een slankere vrouw die in de slaapkamer met haar man een geweldige tijd heeft, wordt het veel gemakkelijker en spannend om gewicht te verliezen. Vergeet niet dat een gezond eetpatroon en lichaamsbeweging van essentieel belang zijn om je doel te kunnen bereiken.

Hoe meer kilo’s je verliest, hoe beter je seksleven zal zijn, maar het is ook belangrijk om je gezonde verstand te blijven gebruiken. Bent je al slank of zelfs te mager dan is er natuurlijk geen noodzaak om nog verder af te slanken en kan het zelfs gevaarlijk zijn. Als je een ernstige mate van overgewicht hebt, overweeg dan om eerst te overleggen met je huisarts voordat je begint aan een nieuwe dieet of fitness programma. Je seksleven verbeteren d.m.v. gewichtsverlies is heel belangrijk, maar die extra bevrediging is niet belangrijk genoeg om je gezondheid voor op het spel te zetten.

Moksi alesi, hier vind je platte buikrecepten!

Moksi alesi, hier vind je platte buikrecepten!

moksi-alesiMoksi alesi

Je kunt met Surinaamse gerechten erg creatief zijn. In vroegere (slaven) tijden was dit een populair gerecht, hoofdzakelijk bestaande uit restjes, zoals vlees, kip en groenten. Het past uitstekend in een dieet om een platte buik te krijgen.

Er bestaat eigenlijk geen vast recept voor moksi alesi. Je kunt zelf bepalen wat er in gaat, zolang het eindresultaat maar deze belangrijkste basis ingrediënten bevat: gedroogde bonen, kokosmelk en tomaat.

Dit is een basis recept voor 4 porties:

Benodigdheden 250 gr gedroogde black eye bonen (gedroogde kapucijner, gele of groene erwten kan ook) 250 gr gerookte kip in blokjes: halve gerookte vis in blokjes: halve blikje tomatenpuree, halve blik tomatenblokjes: halve gesneden ui: half teentje geperste knoflook: 250 gr zilvervliesrijst: half blik kokosmelk: zout: eventueel wat gemalen pimentkorrel voor extra smaak: half niet gesneden pepertje: een aantal takjes gesneden selderij

Bereidingswijze.

Was de benodigde rijst en zet het even weg. Week dan de bonen een 1/2 uur en kook ze net beetgaar in een beetje water met een snufje zout. Neem een grote pan en fruit daarin het vlees, de vis, tomatenblokjes, tomatenpuree, knoflook en ui in wat olie. Voeg dan de rijst toe. Doe de kokosmelk erbij en breng op smaak met zout en eventueel een beetje piment. Voeg de bonen en het onversneden pepertje erbij. Voeg op het laatst de selderij toe. De maaltijd is klaar zodra de rijst gekookt is. Vergeet niet het pepertje uit het gerecht te halen alvorens je het serveert; deze heeft voldoende smaak afgegeven bij het koken.

Tips voor het serveren.

Moksi Alesie is ook erg smakelijk met bakbanaan. Snij de banaan in grove stukken met schil en kook gaar met een beetje zout.

Voor nog meer hulp, ideeën en tips kijk even op deze site: “Het Mentale dieet Plan”.  Daar vind je ook meer ideeën voor 202 Heerlijke Recepten Voor Een Platte Buik!

 

 

De 3 belangrijkste vragen als je wilt gaan diëten

De 3 belangrijkste vragen als je wilt gaan diëten

  1. Moet ik echt meer calorieën verbranden dan ik consumeer?

Moet je echt meer calorieën verbranden dan je consumeert? JA! Natuurlijk moet dat! Het is echt nodig om meer calorieën te verbranden dan je inneemt, anders zal je gewoon meer calorieën blijven verzamelen. Met andere woorden, eet minder calorieën, en train meer, want op die manier zul je gewicht verliezen. Het bijhouden van een dagboek van je eetgewoonten is doorgaans een grote hulp bij het verliezen van gewicht, het is wetenschappelijk bewezen dat visuele hulpmiddelen je kansen kunnen verhogen om gewicht te verliezen. Hierdoor verkrijg je inzicht in het type voedsel dat je eet en zie je waar het mis gaat. Je moet bezuinigen op chips en zoetigheid enz., en meer vers voedsel eten: fruit, groenten en peulvruchten zoals kikkererwten en bonen. Pasta is ook een goede bron van koolhydraten. Rond 7 glazen water per dag drinken is heel goed want dat helpt je om de toxinen uit je lichaam te spoelen. Te veel cafeïne zoals van koffie en thee, is slecht voor je lichaam. Je voelt je uiteindelijk meer verfrist en energiek door gewoon water te drinken.

  1. Is het noodzakelijk om een combinatie van dieet en lichaamsbeweging te gebruiken?

Is het noodzakelijk om een combinatie van dieet en lichaamsbeweging te gebruiken? JA! Wanneer je begint met gezond eten en gewicht begint te verliezen, is het belangrijk om jezelf in goede conditie te houden zodat je huid steviger wordt en strak blijft, anders zal die ruimzittende huid gaan verzakken, en niemand wil dat! De beste manier om dit te voorkomen is om 5 keer per week rond de 30 tot 40 minuten lang oefeningen te doen, net genoeg om je hart te laten pompen en je voorhoofd vochtig te maken. Neem de trap wanneer dat mogelijk is in plaats van een lift, niet alleen is het beter voor je, maar het kan tevens als onderdeel van je 30 tot 40 minuten lange training van die dag gerekend worden. Plak tesamen met het overzicht van je eetpatroon ook een schema van je oefeningen op je koelkast. Nogmaals, dit zijn wetenschappelijke feiten!

  1. Is het echt nodig om doelen te stellen?

Is het echt nodig om doelen te stellen? JA! (Er vormt zich hier een soort patroon lijkt het wel…) Zonder een duidelijk doel zal het moeilijker zijn om vooruitgang te boeken. Probeer om jezelf slechts een maal per week te wegen, met als doel 0,5 tot 1 kilo per week te verliezen. In het begin is het gemakkelijker om een paar pondjes te verliezen dan later. Het zal geleidelijk aan moeilijker worden, zodat je misschien de neiging krijgt teleurgesteld te raken over de snelheid van je gewichtsverlies. Dat is niet nodig, het gaat om regelmaat en volharding. Stel ook lange- en korte termijn doelen. Korte termijn doelen zijn bijvoorbeeld de dagelijkse routine: ‘Afvallen’ of ‘Oefen regelmatig’, een doelstelling op de lange termijn is het uiteindelijke doel: ‘Verlies 10 kilo’. Zoals ik al eerder zei, hou op een serieuze manier een dagelijks overzicht bij. Dat helpt je enorm.

Het Mediterrane Dieet: Gezonde voeding

Het Mediterrane Dieet: Gezonde voeding

Mediterraan dieetDe populariteit van het mediterrane dieet begon met een vrij eenvoudige vergelijking: de bevolking van Griekenland en Zuid-Italië hebben de gewoonte om voedsel te eten dat rijk is aan vet, maar toch lijden ze minder aan hart- en vaatziekten. Hoe kan dit zo zijn? Het antwoord lijkt te liggen in het gebruik van een enkelvoudig onverzadigd vet, bekend als olijfolie, rondom het Middellandse-Zeegebied. Olijfolie vormt de basis van de voedselbereiding in het Middellandse-Zeegebied — het is het belangrijkste ingrediënt bij de bereiding van zowat alles, van pasta tot biefstuk.

Olijfolie wordt beschouwd als een antioxidant, zodat het ook effectief is in de strijd tegen kanker.

Het mediterrane dieet kan echter ook een uitdaging zijn. Hoewel 40 procent van iemand’s totale calorieën zijn afgeleid van vet, mogen mensen die dit dieet volgen alleen maar kleine porties rood vlees eten. Zelfs vis en pluimvee zijn niet populair, alsook melk en zuivelproducten. In tegenstelling tot andere diëten kun je met Het Mediterrane Dieet een behoorlijke hoeveelheid brood en aardappelen eten, en je mag om de andere dag eieren eten. Je mag zelfs kleine hoeveelheden wijn drinken.

Het mediterrane dieet biedt weinig aan verzadigde vetten of transvet. Dit betekent dat mensen die dit dieet volgen moeten voorkomen dat ze bepaalde oliën, alsmede margarine, pindakaas, gebak of koekjes eten. Ze worden ook aangemoedigd om de totale hoeveelheid vet die ze elke dag eten te verminderen.

Een studie die is uitgevoerd in Frankrijk toonde aan dat mensen die minimaal één hartaanval hadden gehad, en die hun maaltijden vervolgens overeenkomstig het mediterrane dieet klaar maakten, minder waarschijnlijk waren om later weer door een hartaanval getroffen te worden dan degenen die een doorsnee eetpatroon hadden. Een andere studie die recent is uitgevoerd geeft aan dat degenen die gebruik maken van het mediterrane dieet, voldoende lichaamsbeweging nemen en zich onthouden van roken minder risico lopen om voortijdig te sterven dan degenen die dat niet doen en een traditioneel dieet volgden.

Niet al het voedsel dat gevonden wordt in een typisch mediterraan dieet wordt echter beschouwd als een gezonde keuze. Kaas-rijke lasagne en ravioli kunnen bijvoorbeeld een hindernis vormen voor gewichtsverlies. Bovendien kunnen tiramisu en canolli er ook makkelijk voor zorgen dat de pondjes er aan komen.

Een aantal diëtisten adviseren voor die reden om de beste elementen van Het Mediterrane Dieet te nemen en te integratie in je levensstijl om zodoende een blijvende goede gezondheid en gewichtsverlies te bereiken. Dit betekent een nadruk op groenten in je dieet, samen met hele granen en noten. Je zou verbaasd staan om te leren dat de gemiddelde Griek of Italiaan minder dan twee keer per week rood vlees eet. Als je het mediterrane dieet pad volgt, moet je ook boter en zoete snacks vermijden en voor fruit kiezen bij het selecteren van een dessert.

Maar er zijn ook andere aspecten van de mediterrane levensstijl die moeten worden onderzocht wanneer je probeert om gewicht te verliezen. Inwoners van mediterrane landen hebben de neiging om veel te wandelen en te fietsen, wat veel bijdraagt aan hun calorie-verbranding. Bovendien hebben de maaltijden vaak een ontspannen karakter. Als een gevolg daarvan krijgt het lichaam tijd om het voedsel goed te verteren.

Een typisch mediterraan menu zou dit kunnen omvatten: granen en banaan voor ontbijt, minestrone soep en een plakje knoflook brood voor de lunch en een pasta primavera en bessen voor het diner. Een van de grote voordelen van het mediterrane dieet is dat het een feest is voor de zintuigen — de kleuren zijn uitbundig, de smaken zijn verleidelijk, en het aroma is onverslaanbaar.

Naast dat het bevorderlijk is voor gewichtsverlies wordt Het Mediterraan Dieet geassocieerd met de langere levensduur van mensen binnen het Middellandse-Zeegebied. Daarom wordt het vaak beschouwd als een gezond, levensgevend alternatief voor een groot aantal andere diëten die vandaag de dag worden aangeboden. Maar misschien is het grootste verkoopargument van Het Mediterraan Dieet wel het feit dat zij die willen afvallen zeggen dat het hun hunkering naar voedsel wegneemt — terwijl het hen helpt om gewicht te verliezen. Daarom zien veel mensen Het Mediterraan Dieet als het ultieme “niet-dieet,” een gewichts- beheersplan dat niet bezuinigd op smaak.

Afslanken door mentale kracht

Afslanken door mentale kracht

mentaal-afvallenDit lijkt misschien een ongebruikelijk idee, het verliezen van gewicht met behulp van je mentale kracht, maar als je even stopt om er over na te denken, is het volkomen logisch. Waar komen al je gedachten vandaan? Je besluitvaardigheid? Je angst, vreugde, enz.? Van de hersenen en de geest. Je brein is veel krachtiger dan velen denken, maar mentale kracht wordt op dit gebied helaas nog steeds zwaar onderschat.

Laten we dit idee eens een beetje meer uitwerken – de hersenen als een natuurlijke remedie voor het verliezen van gewicht. Niet alleen is het onmiddellijk tot je beschikking, het is bovendien gratis. Het is altijd beschikbaar en je kunt er geweldige prestaties mee leveren. Je hebt ongetwijfeld ooit iets gehoord of gelezen over de kracht van positief denken, over affirmaties en meditatie. Ze werken, dus waarom zou je dit vermogen niet aanwenden voor de vervulling van je wens om gewicht te verliezen?

Hoe moeilijk kan het zijn om anders te gaan denken over voedsel, diëten, veranderingen in levensstijl en meer training? Het duurt misschien langer, maar als de motivatie er is, de wil en het verlangen om te slagen, dan kan het een winnende combinatie zijn. Toegegeven, er zijn uitzonderingen op elke regel en er zijn ongetwijfeld mensen die genetisch bepaald zijn en in gewicht toenemen, degenen die een medische reden hebben waardoor ze niet kunnen afvallen en weer anderen die hun eigen redenen hebben om niet te willen afvallen.

Uiteindelijke is er niets wat je kan weerhouden om je mentale kracht te gebruiken om af te slanken, in combinatie met een verandering in eetgewoonten, verhoogde lichamelijke oefeningen, kleinere porties en met behulp van een steungroep. In feite kan het je doen beseffen hoe krachtig je geest/hersenen echt kunnen zijn. Het heeft bovendien geen vervelende bijwerkingen.

De sleutel van de commerciële gewichtsverlies industrie is dat het inwerkt op onze geest en onze angst voor overgewicht. Het verstuurt subtiele negatieve berichten die je vertellen dat je moet vertrouwen op hun wonderpillen of snelle oplossingen voor een probleem waarover jij zelf in werkelijkheid de controle hebt. De honderden afslankmiddelen suggereren dat je geen gewicht kan verliezen zonder dit kruid of die vetverbrander. Weinigen zullen in de kleine lettertjes vermelden dat je naast het gebruik van hun producten ook je denkwijze en levensstijl moet veranderen.

Maar aan de andere kant, laten we eerlijk zijn, hoeveel mensen nemen eigenlijk de tijd om de kleine lettertjes te lezen?

Met een beetje planning, een sterke drang om af te slanken, een positieve mentale aanpak om de veranderingen die nodig zijn te ondersteunen en hard werk zul je slagen, daarover bestaat geen twijfel.

Mythe versus waarheid wat betreft buikspieren trainen

Mythe versus waarheid wat betreft buikspieren trainen

buikspieren-trainenEr zijn een heleboel redenen waarom mensen graag getrainde buikspieren wensen. Eén van de voornaamste is dat mannen graag met een sixpack gezien worden om de meisjes te imponeren.

Getrainde buikspieren krijgen is niet zo lastig. Het enige wat je nodig hebt is discipline, vasthoudendheid en een plan. Om getrainde buikspieren te krijgen zal je eerst buikvet moeten kwijtraken. De beste methode om buikvet kwijt te raken is door buikspieren trainen en een gezond voedingspatroon te volgen.

Je buikspieren trainen

De beste manier om je buikspieren zodanig te trainen dat je vetverbranding gestimuleerd wordt zijn de workouts volgens de Kettlebell Trainings methode. Dit komt doordat de Kettlebell Trainings methode helpt om buikspieren te vormen. Het hebben van meer spierweefsel bevordert de spijsvertering. Een juiste spijsvertering helpt calorieën te verbranden waardoor tevens vetverbranding plaatsvindt. Zo helpt het opbouwen van spierweefsel met het verbranden van vet.

Wat je beweegreden ook mag zijn om een sixpack te begeren, er zijn paar essentiële zaken om te onthouden terwijl je aan het trainen bent. Je kunt gemakkelijk in de war raken door dingen die je hoort of leest over het krijgen van een sixpack omdat er een heleboel mythen de ronde gaan. Als men de waarheid kan onderscheiden van een mythe kan je dat helpen om een geschikte plan van aanpak te maken waardoor je snel een sixpack zult krijgen.

Men moet niet bezuinigen op je dieet als je gaarne een sixpack wilt. Een mythe in de geesten van de meeste mensen is dat vet slecht is. De waarheid echter is dat niet alle vetten slecht zijn, het is zelfs gezond een gepaste dosis vetten binnen te krijgen voor een juiste lichamelijke ontwikkeling. Eiwit speelt een heel belangrijke rol in de ontwikkeling van de buikspieren. Gemiddeld hebben we 1 gram eiwit nodig voor elke kilo lichaamsgewicht. Eiwit is een van de voornaamste voedingsmiddelen voor de opbouw van spierweefsel.

Het is belangrijk een gepaste koolhydraat/eiwitverhouding in je voedingsschema toe te passen. Terwijl je eraan werkt die gedroomde buikspieren te verkrijgen, moet je een gezond trainingsschema aanwenden. In combinatie met een passend dieet om buikvet eerst te verbranden, zal de juist training met gepaste rusttijden het lichaam creëren dat familie en vrienden zullen benijden.

Een andere mythe is dat veel en lang de buikspieren trainen zal helpen de buikspieren te krijgen die je wenst. De waarheid is dat je sneller resultaat zult zien als je de trainingsdagen afwisselt met rustdagen . Je moet ook gedurende de training genoeg rustpauzes inlassen om spierweefsel op te bouwen en de vetverbranding de tijd te geven. Veel mensen maken de fout door te denken dat hoe meer oefeningen je voltooit in je trainingsschema of hoe vaker je traint, je sneller buikvet verliest. Maar om een mooi sixpack te trainen moet je de nadruk niet alleen leggen op het trainen van de buikspieren. Je zou niet langer dan 10 minuten achtereen je buikspieren moeten trainen. Om een oogverblindend sixpack te krijgen moet men een totaal fitness programma opstellen. Je moet rekening houden met de vorm en omvang van elke buikspier in al je oefeningen.

Mythe van waarheid uiteenhouden wat betreft het buikspieren trainen kan je helpen een goed plan te ontwikkelen om een gezonder, productiever resultaat te behalen. Net als het trainen van je lichaam kan je ook je geest trainen de waarheid te volgen. Je lichaam en geest zullen als één moeten opereren. Je zult zelfbeheersing op beide niveaus moeten hebben, zowel lichaam als geest om het sixpack te trainen dat je zo graag wilt.

 

 

Bewaren

Wat vind je van lekkere chocolademelk ‘s morgens?

Wat vind je van lekkere chocolademelk ‘s morgens?

chocolademelkLust jij ook lеkkеrе сhосоlаdеmеlk ’ѕ mоrgеnѕ?

Kеn јіј ееn gеzоndhеіdѕрrоgrаmmа dаt је dоеt gеnіеtеn vаn ееn lеkkеrе сhосоlаdеmеlk ’ѕ mоrgеnѕ? Ik wеl : Slank en Gezond in 12 Stappen

Dіt іѕ hеt rесерt :

  • 250ml аmаndеlmеlk
  • 1 dаdеl, оntріt
  • 1 еl rаuwе сасао

Jе kаn аmаndеlmеlk kореn, mааr је kаn het ооk zеlf mаkеn. Hое је dіt dоеt, vіnd је іn hеt grаtіѕ е-bоеk : Durf Gеnіеtеn vаn Slаnkе Dеѕѕеrtеn

Hое ѕtаrt јіј ’ѕ mоrgеnѕ? Mеt ееn kор kоffіе? Hеb је kоffіе еn ѕuіkеr nоdіg оm ’ѕ mоrgеnѕ wakker te worden?

Dе bеѕtе mаnіеr оm аltіјd еnеrgіе tе hеbbеn vаnаf hеt mоmеnt dаt је wаkkеr wоrdt, іѕ ееn ееtраtrооn tе volgеn dаt vооrаl uіt grоеntеn еn fruіt bеѕtааt. Wіl је mееr lеrеn оvеr dе lеkkеrе rесерtеn wааruіt dе Rаw Fооd kеukеn bеѕtааt? Of wіl је gеwооn іеtѕје mееr Rаw Fооd іntеgrеrеn іn је huіdіgе ееtраtrооn? Bеіdе mоgеlіјkhеdеn zіјn орgеnоmеn іn dіt unіеkе рrоgrаmmа

Stор mеt hеt еtеn vаn gеrаffіnееrdе еn lеgе vоеdіng еn gееf је lісhааm dе brаndѕtоf dіе hеt nоdіg hееft. Jе zаl mеrkеn dаt dіt 10-dааgѕе рrоgrаmmа аllеѕ bеvаt wаt је nоdіg hеbt оm је ееtраtrооn ор ееn gеmаkkеlіјkе mаnіеr tе vеrbеtеrеn zоdаt је vооrtааn wаkkеr wоrdt mеt tоnnеn еnеrgіе.

Wees de baas over jouw lichaam en eet wat jij wil eten in plaats van andersom

Wees de baas over jouw lichaam en eet wat jij wil eten in plaats van andersom

herbalifeStel jezelf eens de volgende vraag: Bepaal jij wat je elke dag eet of drinkt of bepaalt het voedsel in jouw omgeving wat jij dagelijks nuttigt ?

De verleidingen waar je dagelijks aan wordt blootgesteld is heel divers: Als je in de supermarkt loopt staat het snoep en andere zoetigheden heel strategisch opgesteld. En als je tv kijkt kan je tijdens reclameblokken op de juiste tijdstippen niet om reclames over eten en drinken heen.

Wat doet dit met jouw brein ? Lukt het jou om alle verleidingen te weerstaan en alleen dat te eten wat gezond en uitgebalanceerd is of eet en drink je dagelijks te veel waardoor je moeite hebt om op gewicht te blijven ?

Herbalife

Een goede oplossing hiervoor is Herbalife. De Herbalife maaltijdvervangende shake kenmerkt zich door een juiste mix van eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. De vezel- en kruidentabletten, Haver appel vezel drank en enkele andere producten bevatten veel vezels die helpen om langer verzadigd te blijven en het hongergevoel te verminderen.

Zo is het makkelijker om niet toe te geven aan impulsaankopen in de supermarkt en om reclames te weerstaan.

Gezonde keuzes

Toch blijft het lastig om gezonde keuzes te maken. Ga je toch de fout in en laat je je toch verleiden ? Raak dan niet in paniek. Ga een lang stuk wandelen of doe een andere vorm van beweging om de extra calorieën te beperken. Verminder het aantal calorieën door bijvoorbeeld vaker een Herbalife shake te nemen.

Herbalife online bestellen

Herbalife kan je zowel via het internet als via distributeurs in je omgeving kopen. Wil je snel, eenvoudig en veilig Herbalife kopen ? Kijk dan eens op www.herba-kopen.nl. Deze website is gespecialiseerd in online verkoop van de producten en het team achter deze webshop zit dagelijks klaar om de allerbeste service te leveren. Via whatsapp kan je 24 uur per dag een bericht sturen, die zo snel mogelijk wordt beantwoord.

Hoeveel Enzymen staan er nog op jouw bankrekening?

Hoeveel Enzymen staan er nog op jouw bankrekening?

enzymenDit is een leuke vergelijking. Zo kun je er ook naar kijken.

Alѕ је gеbоrеn wоrdt, krіјgt је lісhааm ееn ѕtаrtѕаldо ор је enzymen zісhtrеkеnіng. Tіјdеnѕ hеt lеvеn еn еtеn, mоеt је ееn dееl vаn је rеkеnіng аfhаlеn оm tе gеbruіkеn vооr hеt funсtіоnеrеn vаn је lісhааm. Dіt іѕ nіеt еrg, wаnt аlѕ је vееl rаuwе grоеntеn еn fruіt ееt, dаn ееt је vееl enzymen. Dеzе blіјvеn nаmеlіјk іntасt zоlаng dе vоеdіng nіеt vеrwаrmd wоrdt bоvеn dе 42°C. Jе kаn dеzе enzymen ѕtоrtеn ор је zісht- оf ѕрааrrеkеnіng.

Jе ѕрааrrеkеnіng kоmt gоеd vаn раѕ wаnnееr је grоtе vеrbоuwіngеn еn rераrаtіеѕ (lееѕ gеnеzеn vаn ееn wоndе, ееn zіеktе, …) ааn је lісhааm mоеt dоеn.

Wааrоm zоu је Rаw Fооd іn је ееtраtrооn іntеgrеrеn?

Dе 3 vооrnааmѕtе rеdеnеn zіјn :

  • Rаw fооd bеvаt mіndеr аfvаlѕtоffеn dооrdаt hеt рuur еn оnbеwеrkt іѕ
  • Rаw fооd оntzuurt је lісhааm
  • Rаw fооd bеvаt nоg аllе еnzуmеn dіе vеrnіеtіgd wоrdеn tіјdеnѕ hеt kоkеn

Enzymen bеѕtааn іn vеrѕсhіllеndе vоrmеn. Jе hеbt enzymen dіе zоrgеn vооr dе vеrtеrіng, vооr је mеtаbоlіѕmе еn tаl vаn аndеrе dіngеn.

Hеlааѕ bеѕtааt оnzе trаdіtіоnеlе vоеdіng tegenwoordig vооrаl uіt vооrvеrраktе en vaak vооrvеrwаrmdе vоеdіng wааrbіј vееl enzymen vеrnіеtіgd wеrdеn.

Jе hааlt duѕ vаn је rеkеnіng аf, mааr је ѕtоrt gееn nіеuwе. Jе rеkеnіng wоrdt аlѕmааr lеgеr en oр еen goede dаg іѕ hеt ѕаldо definitief 0p.

Dаn gа је lеnеn. Jе drіnkt kоffіе, nееmt ѕuіkеrrіјkе vоеdіng іn dе hоор dаt dе mоеhеіd dіе је vоеlt, wеg zаl zіјn dооr ѕnеllе еnеrgіе. Hеlааѕ lоѕt dіt је саѕhflоw nіеt ор.

En ор ееn dаg gааt hеt mіѕ. Jе vеrtеrіng lоорt nіеt mееr zоаlѕ hеt hооrt, оmdаt dе vеrtеrіngѕеnzуmеn nіеt mееr zо vооrrаdіg zіјn. Alѕ је vеrtеrіng nіеt орtіmааl lоорt, іѕ dе орnаmе vаn је vоеdіng ооk mіndеr, wааrdооr је еnеrgіереіl zаkt.

Klіm nu uіt dеzе сіrkеl еn bеgіn mеt hеt ѕtоrtеn vаn еnzуmеn ор је bаnkrеkеnіng. Rаw Fооd, mеt nаmе vеrѕ fruіt еn grоеntеn lеvеrеn је ееn rеuzе hоеvееlhеіd еnzуmеn. Wіl је ѕtаrtеn mааr wееt је nіеt gоеd hое?

Dan is dit programma gemaakt voor jou. Het bеgеlеіdt је ѕtар vооr ѕtар op het pad naar een gezond eetpatroon еn hеt іѕ dе bеѕtе іnvеѕtеrіng dіе је kаn dоеn! Nu zelfs met  korting! Vul bij het afrekenen deze code in en je krijgt sowieso al 10% korting op de aanschafprijs: DISCOVER