Wat zijn voordelen van cardiotraining bij fitness?

Wat zijn voordelen van cardiotraining bij fitness?

cardioWil je afslanken dan heb je meer nodig dan slechts een strak dieet schema. Een goed afslankplan bestaat uit een gezond dieet en voldoende beweging. Vaak genoeg onderschat men hoe belangrijk regelmatig bewegen is voor een gezond lichaam. Vooral cardiotraining heeft veel voordelen die je niet over het hoofd kunt zien. Die voordelen kun je nalezen in dit artikel.

Wat is cardiotraining?

Cardiotraining is de meest gebruikte vorm van fitness bij personen die willen afslanken. Het is minder intensief wanneer je het vergelijkt met krachttraining, hierdoor kun je het voor langere tijd volhouden. Je verbruikt veel calorieën en dat is uitstekend voor zij die willen afvallen. Natuurlijk is het type cardiotraining belangrijk. Dit is bepalend voor hoeveel calorieën je uiteindelijk verbruikt. Daarnaast speelt de intensiteit en duur ook een rol. Wil je meer verbranden dan moet je langer en intensiever bezig zijn.

Soorten cardiotraining

Cardiotraining is elke vorm van lichaamsbeweging waarbij je voor een langere periode met lage tot matige intensiteit beweegt. Er zijn verschillende oefeningen die hieronder vallen, zoals fietsen en hardlopen. In de sportschool heb je ook veel keuze. Elke sportschool heeft een ruime selectie aan cardio-apparatuur. Je kunt daar spinnen, roeien en nog veel meer. Kies een oefening die je leuk vindt. Daarnaast zijn er verschillende soorten cardiotraining om van te kiezen.

Duurtraining

Dit is de bekendste vorm van cardiotraining. Voorbeelden van duurtraining zijn: lopen, fietsen, zwemmen, roeien, nordic walking etc. Leuke voordelen van duurtraining zijn:

  • het houdt je bloeddruk stabiel,
  • het heeft een gunstige werking op de hartfunctie,
  • afname van stress en

High Intensity Interval Training (HIIT)

Deze vorm van cardio is niet voor beginners of personen met een slechte conditie. Het is korter van duur en veel intensiever dan duurtraining. Leuke voordelen van HIIT zijn:

  • het verbeteren van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen
  • afname van stress en

 

Voordelen van cardiotraining

De volgende voordelen gaan gepaard met cardiotraining:

Cardiotraining is goed voor de ontwikkeling van spiermassa

In tegenstelling tot wat de meesten denken is cardiotraining een goede manier om spiermassa op te bouwen. Doorgaans kiezen bodybuilders eerder voor krachttraining en vermijdt men cardio zoveel als mogelijk. Het bekend verhaal is dat cardiotraining juist spierafbraak bevordert. Recente onderzoeken hebben juist bewezen dat dit niet op waarheid berust. Je krijgt er juist soepele en lenige spieren van.

 

Cardiotraining verbrandt lichaamsvet

Cardiotraining is een uitstekende manier om vet te verbranden. Doe je regelmatig aan cardio dan verhoog je de rode bloedcellen en de hoeveelheid rode bloedcellen in het lichaam. Het lichaam heeft deze extra zuurstof nodig om vetten te verbranden. Verder vergroot je de capaciteit van de spieren tijdens het fitnessen. Zo zal je lichaam op den duur meer en sneller vetten kunnen verbranden.

 

Cardiotraining verkleint risico op hart- en vaatziekten

Het hart is een spier, hoe fitter het hart is, hoe minder snel je last zult hebben van hart- en vaatziekten. Het hart kun je fitter maken met cardiotraining.

 

Cardiotraining verbetert je conditie

Dit is vanzelfsprekend, cardio is goed voor je uithoudingsvermogen. Het wordt immers ook conditietraining genoemd. Het geeft je meer energie en zorgt ervoor dat je lichaam daar efficiënter mee omgaat. Dagelijkse taken worden hierdoor eenvoudiger. Dit zul je langzaam moeten opbouwen. In het begin zul je merken dat je snel vermoeid raakt. Je lichaam is dan nog niet gesteld op zo een intensieve belasting. Op den duur zal het lichaam hieraan wennen en daarna zul je op vergelijkbaar niveau of hoger kunnen presteren.

Cardiotraining is goed voor je bloeddruk

Bloed wordt door het hart door de bloedvaten gepompt. Wat cardiotraining doet is de bloedvaten onder een hogere druk zetten. Zo wordt er meer bloed door de aders gepompt. Het gevolg hiervan is dat de kwaliteit van de vaatwanden en bloedvaten beter wordt. Die kunnen op hun beurt de bloeddruk beter reguleren.

 

Cardiotraining verkleint kans op botontkalking

Onze botten worden met de tijd steeds minder sterk en de kwaliteit en dichtheid neemt ook af. Dit kun je voorkomen door actief te blijven door middel van cardiotraining. Zo worden je botten goed belast waardoor je osteoporose kunt voorkomen.

 

Cardiotraining verlaagt stress

Cardiotraining is goed tegen piekeren en veel bezig zijn in je hoofd. Door je helemaal te richten op lichamelijke activiteiten krijg je geen kans om te piekeren. Richt je op een bezigheid dat alle aandacht van je eist, zoals hardlopen of zwemmen. Haal de stress uit je lijf door actief bezig te zijn.

 

Je eetpatroon veranderen

Je eetpatroon veranderen

Eetritme veranderenZoals je wellicht weet, kan een gebrek aan de juiste voedingsstoffen de prestaties van je lichaam en je algemene fitness beïnvloeden.

Gezond eten is heel belangrijk, maar er zijn nogal wat verkeerde ideeën in omloop die je fysieke fitheid in de weg kunnen staan als je ze volgt.

Hieronder vindt je enkele van die misvattingen die je dus niet moet volgen:

  1.  Trainen op een lege maag.

Als je een rommelend geluid in je maag hoort, probeert het gerommel je iets vertellen. Zou je er geen gehoor aan geven, dan dwingt je je lichaam om zonder brandstof te presteren. Eet een lichte snack, zoals een appel of iets dergelijks, voordat je gaat trainen of fysiek actief wordt.

  1.  Vertrouwen stellen in energie repen en drankjes.

Hoewel ze eens in de zoveel tijd geen kwaad kunnen, leveren ze niet de antioxidanten die je nodig hebt om kanker te voorkomen. Fruit en groenten zijn het meest relevant als tussendoortjes omdat ze rijk zijn aan aan vitaminen, mineralen, vloeistof en vezels.

  1.  Je ontbijt overslaan.

Je ontbijt overslaan is nooit een goed idee, omdat een ontbijt het begin van de dag is. Je lichaam heeft na het ontwaken voedsel nodig, want zonder die noodzakelijke brandstof zul je gedurende de hele dag honger hebben.

  1. Weinig koolhydraten eten.

Je lichaam heeft koolhydraten nodig ten behoeve van de spieren en de opslag van energie.

  1. Alles eten wat je wilt.

Gezond eten en veel trainen geeft je geen vrijkaartje om maar te eten wat je wilt. Ongeacht of je nu traint of niet, je hebt dezelfde voedingsstoffen nodig als anderen en bovendien fruit en groenten.

  1. Calorie-arm eten.

Hoewel calorieën een rol spelen bij het verliezen van gewicht is het niet gezond om te snel af te vallen. Het beste is om ernaar te streven om wekelijks slechts een paar pondjes af te vallen. Zorg ervoor dat je genoeg calorieën binnenkrijgt om je lichaam in vorm te houden. Als je gewicht te snel daalt is het verstandig om wat meer te gaan eten.

  1. Veel frisdranken of alcohol drinken.

Water, melk en sap voor actieve mensen de beste drankjes om te drinken. Je moet vaak drinken, niet alleen als je dorst begint te krijgen. Tegen de tijd dat je dorst krijgt loopt je lichaam eigenlijk al een tijdje droog.

Je eetpatroon wijzigen is al een goede stap in de richting van gezond eten en het zal invloed hebben op hoe je lichaam presteert. Hoe gezonder je eet, des te beter zul jij je voelen. Het maakt niet uit hoe oud je bent, gezond eten is de moeite waard om na te streven. Als je het een kans geeft zul je zien hoe het in een korte tijd je leven kan veranderen – in de gunstige zin!

Jij wil er toch ook lekker fit en aantrekkelijk uitzien?

Jij wil er toch ook lekker fit en aantrekkelijk uitzien?

Fit en gezondAfvallen zonder dieet is echt mogelijk maar je moet natuurlijk beseffen hoe je het moet aanpakken! Mensen die een overgewicht hebben staan vaker bij de koelkast. Ze lopen  vaker langs de snackbars als ze even de stad in lopen. De geur van een hamburger of iets dergelijks die uit een snackbar komt is een goed reden om ze te kunnen overhalen om even naar binnen te gaan . Ze geven natuurlijk veel aandacht aan het eten!!. Ze denken vaker aan eten en het resultaat is dat ze sneller afgeleid worden. Afslanken zonder regime heeft ook deels met het mentale gedachten te maken.

Wat gebeurt er in jouw anatomie wanneer je aan het eten bent? Hoe werkt jouw lichaam tijdens eten?

Er fit en aantrekkelijk uitzien. Wanneer je eet vormt zich er een bepaalde genotsstof  in de hersenen. Dit zorgt voor een bijkomend gevoel. Let op: Dikke mensen vullen zich dwangmatig op om dit gevoel te beleven maar omdat het snel gaat, merken ze dit high gevoel niet. Wat is dan het resultaat? Ze hebben het gewoon niet door dat ze AL zat gegeten hebben. Dat hebben ze pas door als ze een half uur verder zijn. Dan gaan ze beseffen dat ze al voldoende gegeten hebben en zelfs al meer dan voldoende! dan gaan ze zich aansprakelijk en dik voelen. Aan de ene kant hebben ze zichzelf erg vol gegooid met het eten en van de andere kant houden ze ook geen goed gevoel achter.

Zonder regime!!!? Hoe snel kun je gezond en blijvend afvallen?

Waarom heet de titel van deze artikel dan afvallen zonder dieet ? Want tot nu toe hadden we het alleen maar over veel eten en schuldgevoelens die je tenslotte achter laat. Maar er zit een mededeling in wat hier concreet wordt en dat heeft te maken met afslanken zonder dieet, want je moet gewoon plezier hebben van het eten die je eet, namelijk iedere hap MAAR wat wel belangrijk is dat jij de tijd neemt als je aan het eten bent en zo willen we menen dat jij langzaam en rustig moet eten. Omdat je iets rustiger eet kan je goed genieten van de hapjes, van de smaak, je ervaart goed wat zoet, wat is zuur of wat is bitter. ben je iets hard of zacht aan het eten? of weet je dat in feite niet omdat je jezelf zo diep focust in het eten zelf? zit er wat van kruiden in je eten of heb je dat helemaal niet door en en en .

Dit is een van de eerste tips wat bij afvallen buiten dieet hoort. Omdat je eet gewoon, je geniet ook van het eten maar je neemt de tijd. Daardoor geef jij je lijf de mogelijkheid om zich aan te passen met de situatie. Al snel ga je merken dat jij van zelf iets minder gaat nemen omdat jij je lichaam laat beslissen voor jou en niet andersom. Verder heb jij zelf ook geen behoefte meer aan meer eten en TOCH heb je voldoende gegeten en genoten van het eten ook nog.

Heb je wel eens gelet op de mensen die rustig eten? veelal zijn ze niet dik OF hebben ze geen overgewicht. Dat heeft allemaal met dit leerstelling te maken en daarom noemen we deze handelswijze afvallen zonder dieet! Verder in dit plan gaan we hier dieper in en je zult leren hoe jij met meer dan drie keer per dag eten toch heel snel en ook vast het resultaat zult zien!

Deze handelswijze doet geen wonder maar het leidt jou heel goed hoe je snel en binnen slechts 2 weken meer dan acht kilo’s kwijt kan raken !!! Sterker nog, Het resultaat is blijvend want het is gebasseerd op een succesvolle aanpak die al door meer dan honderden mensen met succes is uitgetest !!

Bewaren

De gezondheid van je werknemers

De gezondheid van je werknemers

Gezondheid op de werkvloerTijdens de pauze even een frikandelbroodje halen en als tussendoortje een zoete koek. Het is in veel bedrijven de normale gang van zaken. Maar kun je hier als werkgever niet ook iets aan doen?

Gezonde voeding = gezonde werknemers

Hoe gezonder je werknemers zijn, hoe minder snel ze ziek zullen worden. En hoe minder snel ze ziek worden, hoe minder geld ze de werkgever kosten. Het klinkt misschien een beetje raar dat het alleen om geld zou draaien, maar het is ook een stukje geven om elkaar. En het is nou eenmaal zo dat een zaak niet goed kan draaien als om de haverklap werknemers ziek worden. Iedereen kan wel eens een griepje krijgen, maar zoveel mogelijk voorkomen is nog steeds beter dan genezen.

Bied gezonde alternatieven

Eten veel werknemers een tussendoortje dat bomvol suiker zit? Zorg dat er alternatieven worden aangeboden op werk. Zo is het bijvoorbeeld heel goed om fruit beschikbaar te hebben op kantoor. Zo zal er sneller af en toe een stukje fruit gepakt worden om de maag te vullen. Je kunt zelf elke week wat fruit op kantoor halen, of je kunt een bedrijf inschakelen die dit elke week komt brengen. Het is ook mogelijk om de volledige lunch aan te bieden. Dit hoeft helemaal geen overdreven duur iets te worden. Biedt mager beleg aan, salades en volkoren brood en crackers. Het is even een investering, maar je krijgt het er ook weer uit doordat werknemers minder snel ziek zijn en je die kosten bespaart.

Kerstpakketen met gezonde inhoud

Hoewel bij kerstpakketten al snel wordt gedacht aan alle vette lekkernijen die je krijgt, kan ook een gezond pakket heel lekker zijn! Veel bedrijven bieden biologische en gezonde pakketten aan. In de biologische producten in zo’n kerstpakket zitten minder toegevoegde suikers en is de natuurlijke smaak veel beter te proeven. De suikers die er wel in zitten zijn allemaal natuurlijk. Geen extra toegevoegde stoffen dus die helemaal niet nodig zijn!

Stimuleer beweging

8 uur lang zitten is natuurlijk niet goed. Zorg dat je medewerkers af en toe dus ook gaan lopen. Stimuleer dat ze in de pauze even een blokje om gaan en ook dat ze tussendoor af en toe opstaan. Zo kun je een regel instellen dat als er iets gevraagd moet worden, je ook echt naar elkaar toe loopt in plaats van een mailtje te sturen en dat er gebruik wordt gemaakt van de trap in plaats van de lift. Ook is het mogelijk om als bedrijf een deal te sluiten met sportscholen in de buurt. Op die manier kan je kortingen aan je medewerkers aanbieden waardoor ze ook buiten werktijd eerder gemotiveerd zijn om in beweging te blijven.

Bedrijfsuitje

Af een toe een bedrijfsuitje is niet alleen leuk voor de binding tussen alle collega’s, maar je kunt er ook een leuk sportief uitje van maken! Ga bijvoorbeeld met zijn alle naar een klimbos, ga bowlen of mountainbiken. Er zijn genoeg dingen te bedenken om met zijn alle te doen.

Verlies je kilo’s op de fiets!

Verlies je kilo’s op de fiets!

e-bikeEen gezonder leven beginnen kan heel goed op de fiets. Voor sommige mensen kan het best lastig zijn om een sport te vinden die bij ze past en zitten dan ook weer vaak aan tijden vast. Als je een onregelmatig ritme hebt, of maar weinig tijd en geld, is fietsen dé oplossing.

Fietsen en afvallen

Iedereen in Nederland heeft wel een fiets. Daarom is er eigenlijk ook geen excuus om niet te beginnen met afvallen door te fietsen. Een blessure opdoen tijdens het fietsen is ook bijna onmogelijk, terwijl dit met bijvoorbeeld hardlopen wel snel kan gebeuren. Maar verbrand je dan ook echt veel calorieën op de fiets? Deze vraag heeft niet direct een antwoord. Het hangt namelijk ook heel erg af van hoe je conditie en bouw op dit moment is. Het hangt af van je gewicht, de soort fiets waarop je fietst en de snelheid waarmee je gaat. Het is dus goed om van tevoren de juiste verwachtingen vast te stellen. Als je rustig een ritje fitst, zal je minder verbranden dan bij een stevige spinning les.

Het is een cardio workout

Niet alleen de vetverbranding wordt gestimuleerd, maar fietsen is ook echt een cardio workout. Ja zult merken dat ook je conditie een stuk beter wordt en je het fietsen steeds langer en op een hogere intensiteit kunt volhouden. Om dit bij te houden en ook verbetering te merken, zou je minimaal twee keer per week cardio moeten doen. Probeer een hartslag aan te houden dan 65% tot 85% van je maximale hartslag is.

Zelfs een rustig ritje is oké

Zie je het niet zitten om echt keihard te knallen, of kun je dat lichamelijk niet aan? Zelfs als je af en toe fiets en op een rustig tempo is dit nog altijd beter voor je dan de auto pakken. Het is ook gelijk een manier van ontspanning door een ritje in de natuur te maken en rustig om je heen te kunnen kijken. Tegenwoordig zie je ook heel veel mensen op een e-bike fietsen. Zo wordt je geholpen door een klein motortje die in de fiets zit verwerkt. Je hoeft dan minder hard te trappen om snel vooruit te gaan. Hoewel je minder inspanning vertoond, zullen mensen toch eerder de fiets pakken waar ze dat voorheen niet zouden doen. Vooral voor ouderen is dit een super oplossing. Zo blijven ze toch een beetje bewegen, waardoor hun mobiliteit goed blijft. En zolang je mobiel blijft, zul je ook minder kwaaltjes krijgen in pezen en spieren. Wees wel op de hoogte van de regels omtrent een Elektrische fiets.

Let ook op je voeding

Cardiotraining alleen is natuurlijk niet voldoende. Afvallen is een complex proces van gezonde voeding, voldoende slaap en beweging. De combinatie tussen gezonde voeding en een juiste training is de beste methode om vet te verliezen. Vooral een combinatie met een eiwitrijk dieet lijkt heel goed te werken. Door eiwitten groeien je spieren. En hoe groter je spiermassa is, hoe meer je verbrand. Niet alleen tijdens het sporten, maar ook tijdens ruststand!

Suikervrij eten

Suikervrij eten

Suikervrij etenWil je meer Energie en hoe zou je dat kunnen krijgen?

Mooiere Huid, Beter uitziende Nagels en Gezonder Haar? Meer weerstand en wil je Afvallen? Raak nu definitief gewicht kwijt!

Hallo, ik zelf heb heel veel hoofdpijn gehad, ik leefde zowat op pijnstillers. Als ik wakker werd en bleef nog even liggen tot de pijn minder was. Even later begon mijn ochtend dan, net zoals bij de meesten. Er zijn dagen geweest dat ik de ene naar de andere pijnstiller nam. Op het end werd de hoofdpijn zo erg dat het gewoon niet meer ging. maar hield elke dag weer vol, maar normaal was het zeker niet.

Ik kreeg van een vriendin de beste tip van me leven en de hoofdpijn verdween!  

De beste tip die zij mij gaf was: probeer eens helemaal geen suiker te eten! Veel mensen hadden en hebben er baat bij zij ze. Het was het uitproberen waard en ik moest en zou uitzoeken hoe ik suikervrij kon leven. Week 1 was een nachtmerrie! Moe, misselijk, en was gewoon zowat niet te doen en een koppijn dat ik had. Ik dacht hoe kan ik me zo beroerd voelen en is dit wel normaal? Later die week gebeurde een wonder en stopte al mijn klachten helemaal, geen hoofdpijn meer? Nee! Het was even wennen als je altijd maar hoofdpijn hebt en niet beter weet en het voelde maar raar. Ik besefte dat mijn lichaam aan het afkicken was toen ik me niet lekker voelde.

Gezond eten. 

Een paar weken later had ik een verjaardag en nam ik weer eens iets met suiker, ook vaak zonder er bij stil te staan, een paar uur later voelde ik me niet lekker en had weer barstende hoofdpijn! Ik wist dat ik heel streng voor mezelf moest zijn en elke keer dat ik suiker eet weet ik dat ik weer enkele dagen afkickverschijnselen heb.Ik leerde heel streng te zijn! Na enkele weken weet ik dat ik best een taartje op een verjaardag kan eten maar daar blijft het wel bij. Ik zag voor het eerst een lijst waar alle producten met geraffineerde suikers op stonden, ik dacht dat zo weinig mensen dat weten dat het zo slecht voor je is en het in zo veel producten zit. Ik was zo blij dat mijn hoofdpijn weg was ik zat lekkerder in mijn vel en voelde me Happy en Energiek. Ik at minder gedurende de dag en voelde me daar zo goed bij. Ik ging denken van waarom zijn er zo weinig mensen die dit weten?

Ik viel af en voelde me echt top! Ik was niet te zwaar en mijn doel was ook niet om af te vallen maar wat suikervrij eten met iemand kan doen is echt een zegen. Ik at alles wat los en vast zat maar ik viel toch af doordat ik alleen producten at waar geen suiker in verwerkt was. Alles zette zich op deze gedragswijze zowat een jaar door tot ik op het ideale gewicht kwam. Het afvallen stopte vanzelf, en mijn eetpatroon eenvoudig doorzetten. ik had meer energie en voelde me erg vrolijk. Zonder minder te eten viel ik zomaar 10 kilo af.

Ik heb veel mensen meegemaakt die weer andere effecten hadden door suikervrij te eten. geen slapeloosheid, geen stemmingswisselingen, geen moeheid meer, minder stress,minder trek,geen overgewicht meer en je top voelen! Wie wil dat nou niet? Verschillende voordelen van suikervrij eten: Meer energie, Afvallen, Betere bloedsuikerspiegel, Mooiere huid, Meer weerstand, Stralend haar, Lagere bloeddruk, Betere stoelgang, Beter in je vel, Je echt gezond voelen.

Zo zijn er nog veel verschillende voordelen van suikervrij eten en veel aandoeningen die vanwege het eten van suiker zijn gekomen! Laat uw klachten ook verdwijnen! Kijk op mijn site Suikervrij Leven voel u weer gezond!

Hele pure chocolade is wel gezond

Hele pure chocolade is wel gezond

Vanwege gezondheidsklachten eet ikzelf al zo’n anderhalf jaar geen suiker. Helaas pindakaas, chocola zit boordevol suiker, vet en bevat nauwelijks cacao. Er zijn uiteraard wel suikervrije repen, gezoet met maltitol of sorbitol, maar deze vind ik echt niet te hachelen. In mijn zoektocht stuitte ik afgelopen 4 weken op raw chocolate. Meteen een voorraadje besteld Niet minder in calorieen, maar veel lekkerder dan ‘normale’ chocoladerepen en…boordevol antioxidanten!

Does it get any better? Ja dus, het voelt echt als een cadeautje voor jezelf. De verpakking is van binnen erg mooi, binnenin vind je een klein kaartje met een pakkende tekst. Behalve de normale pure variant zijn er nog 4 smaken. Allemaal even lekker.

Pure chocolade

Doorgaans wordt cacao bij zeer hoge temperaturen gebrand en gemalen. Helaas gaat hierdoor veel van de goede dingen van de cacao verloren. Raw chocolate (rauwe chocolade) is anders: de rauwe cacao bonen worden niet gebrand en zijn koud gemalen. Hierdoor blijven veel mooie stofjes bewaard.

Dit zijn met name de van nature aanwezige antioxidanten en de ‘liefdesstofjes’. Bij Lovechock blijft tijdens de gehele productie, van boon tot aan eindproduct, de temperatuur beneden de 49 graden Celsius gehouden. Voor Lovechock worden bovendien de allerbeste, natuurlijke, biologische ingredienten gebruikt. Enjoy the little happiness inside!

Superfoods

Superfoods zijn 100% natuurlijke voedingsmiddelen en met hoge voedingswaarde. Hiernaast bevatten ze meerdere extra gezonde eigenschappen. Ze bevatten vaak zeer grote concentraties van vitamines, mineralen, anti-antioxidanten, aminozuren en uitstekende vetten. Maar is superfood nu echt nodig? Op het internet lees ik ook veel negatieve dingen. Met gewoon je gezonde verstand gebruiken en de Appie Happie drie keer per week bezoeken kun je ook vitaal eten en een optimale gezondheid krijgen of behouden is hier zo’n beetje de strekking.

Tips om snel af te vallen

Tips om snel af te vallen

Als het er op aankomt om gewicht te verliezen willen de meeste mensen die extra pondjes het liefst zo snel mogelijk wegwerken. Ze willen een snelle oplossing en ze willen het nu direct. Sommige van die diëten of afslank methodes helpen voor een korte tijd en leveren meteen resultaten op.

Het probleem is dat veel van deze populaire manieren om snel gewicht te verliezen niet altijd de meest veilige of effectieve methodes blijken te zijn om er voor te zorgen dat je gewicht ook werkelijk op peil blijft als je eenmaal bent gestopt met die specifieke methode. Neem bijvoorbeeld de hype diëten.

Hype diëten zijn diëten die zijn gebaseerd op populariteit en niet wetenschappelijke informatie. Er zijn een verscheidenheid van problemen met deze hype diëten. Sommige diëten zijn niet echt effectief, terwijl anderen tot gezondheidsproblemen kunnen leiden. Als je gewicht wilt verliezen is het belangrijk om de voor en nadelen van een dieet zorgvuldig te overwegen alvorens je er aan begint.

Sommige populaire diëten, zoals het koolsoep dieet, kunnen effect hebben. Het probleem dat veel mensen ondervinden bij het volgen van deze diëten is dat ze zeer moeilijk zijn vol te houden. Als je het dieet precies volgt, zal je gegarandeerd gewicht verliezen. De meeste mensen vinden echter dat deze diëten zo beperkt zijn dat het ze veel moeite kost om het dieet voor langere tijd vol te houden.

Als je werkelijk staat te popelen om snel gewicht te verliezen en je wilt toch een keus maken uit een van de vele beschikbare snel resultaat diëten, kies er dan een waarvan je denkt dat je die kan blijven volhouden. Op deze site vind je wat tips om snel af te vallen. Er zijn verschillende factoren die je kansen verbeteren om een dieet te kunnen volhouden. Het heeft weinig zin om met een dieet te beginnen als je er niet zeker van bent dat je het dieet lang genoeg kan volgen om resultaten te zien.

Het zal gewoon niet lukken om voor een langere tijdsperiode een caloriearm te volgen en gezond te blijven. Caloriearm voedsel wordt geacht meer calorieën te verteren dan ze aan je lichaam toevoegen, maar ze houden je conditie niet voor langere tijd op peil.

Sommige mensen zeggen dat er in strikte zin geen echt caloriearm voedsel bestaat. Daarentegen zijn er veel voedingsmiddelen te vinden die er zo dichtbij komen dat je er over het hele internet lijsten van kan vinden. Je kunt deze voedingsmiddelen gebruiken om snel wat vet mee te verbranden, maar voor een langere periode van duurzaam gewichtsverlies zonder jezelf uit te hongeren, kun je deze tips om snel af te vallen bekijken die we hier voor jou hebben verzameld.

Denk jij dit ook weleens over diëten?

Denk jij dit ook weleens over diëten?

Dieten“Het zou fijn zijn als ik de tijd had om fatsoenlijke vet en calorie-arme maaltijden te bereiden. Ik weet dat ik daarmee snel zou afvallen. Maar ik ben zo moe als ik thuis kom van mijn werk dat ik om het even wat in de magnetron oven zet en voor de TV op eet. De kinderen nemen zo veel van mijn tijd in beslag dat ik gewoon nooit de gelegenheid krijg om iets klaar te maken dat op een gezonde maaltijd lijkt”.

Deze gedachten kunnen bij je opkomen wanneer je probeert om erachter te komen hoe je te werk kan gaan om je ideale gewicht te bereiken. En het is niet alsof deze bedenkingen niet reëel zijn, je hebt je eigen leven te leven en voor anderen te zorgen die van jou afhankelijk zijn. Het is niet alsof je alleen maar voor jezelf hoeft te zorgen en in een grotje woont en voldoende hebt aan een bordje bruine rijst voor elke maaltijd! Dit is de echte wereld en je kan wel wat hulp gebruiken met diëten. Een simpele methode die in de echte wereld werkt.

De eerste stap.

Het is jouw leven. Jij bent degene die zich slecht voelt over het feit dat je te zwaar bent. En het is je recht om voor jezelf op te komen op een manier die je een goed gevoel geeft. Op een manier die maakt dat je je gezond voelt en op een manier die anderen duidelijk maakt dat jij net zo belangrijk bent als zij zijn.

Dat is gewoon zo! Het is onwaarschijnlijk dat zij jouw fitness beoefeningen voor je gaan doen, en ze gaan je zeker niet pamperen en jou vragen of je hulp nodig hebt bij het uitzoeken van een gezond dieet plan.

Je zal het hen duidelijk moeten maken. En dit is wat een heleboel mensen aan het twijfelen brengt wanneer het er daadwerkelijk op aankomt om hun eetgewoonten te verander. Ze maken zich een voorstelling van hoe negatief de reactie’s van anderen zullen zijn. Eerlijk is eerlijk, soms zal een echtgenoot gaan zeuren. Soms zullen de kinderen ‘s avonds alleen maar pizza’s willen en chips eten, net zoals ze altijd gewend zijn te eten.

Maar over het algemeen zullen ze gewoon zeggen: “OKÉ, wat kan ik doen om je te helpen”.

De makkelijkste manier om erachter te komen hoe je je leven moet inrichten, op zo’n manier dat je gewicht kan verliezen, is door vooraf een plan te maken. Maar dit is eigenlijk alleen maar de moeite waard als je besluit krachtig genoeg is. Maaltijden die je vooraf bedenkt zijn bijna altijd veel voedzamer en gezonder dan maaltijden je in de haast maakt.

De bepalen van een menu en het maken van een weekschema is uiteindelijk een veel gemakkelijkere manier om vol te houden dan welke andere manier. Zo krijg je de kans om van tevoren een lijst te maken van de ingrediënten die je nodig hebt om de maaltijden te kunnen bereiden. Je zult merken dat je op deze manier met verrassend weinig extra calorierijke snacks thuis zult komen.

Het is eigenlijk wel grappig. Mensen hebben in eerste instantie een enorme weerstand tegen het idee om een planning te maken voor een week, maar zodra ze eenmaal beginnen en lang genoeg doorgaan om resultaten te zien, dan worden ze extatisch over hun vooruitgang.

Een eerlijke waarschuwing is hier wel op z’n plaats, het is niet gemakkelijk om al een jaar van te voren je maaltijden te plannen. Maar dat hoeft misschien ook niet..? Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je er overspannen van wordt.

Het maken van een schema van wat je gaat eten en het uitvoeren daarvan is een van de beste manieren om je eetgewoonten te veranderen. En het aanpassen van je eetgewoonten is ongeveer de meest krachtige manier ooit om gewicht te verliezen en het er vanaf te houden.

Cardio oefeningen

Cardio oefeningen

Cardio oefeningenOnder Cardio oefeningen worden alle oefeningen verstaan die je hartslag verhogen. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen en we weten allemaal dat onze spieren gebruikt moeten worden om ze in goede conditie te houden.

Door je spieren te gebruiken maak je ze sterker en sterkere spieren zorgen voor een meer efficiënt en gezond lichaam. Je hart is zo’n spier. Daarom is het belangrijk om je hart te trainen en gezond te houden.

Een gezond cardio vasculair systeem betekent meer haarvaten die meer zuurstof leveren aan de cellen in je spieren. Hierdoor kunnen je cellen meer vet verbranden, zowel tijdens je oefeningen als in rust perioden.

Tegenwoordig wordt er veel gesproken over “high intensity” oefeningen, in tegenstelling tot de gewone doorsnee training zoals bijvoorbeeld wandelen en zwemmen. Je kunt je afvragen welke van deze twee soorten cardio oefeningen het beste is. Het antwoord is simpelweg dat zowel lage als hoge intensiteit oefeningen je helpen om lichaamsvet te verbranden. De vraag waar het hier om draait is echter welke van deze twee het meeste effect heeft.

Wetenschappers hebben ontdekt dat tijdens intensieve oefeningen je lichaam glycogeen verbrand, dat is een voorraad koolhydraten die zijn opgeslagen in je lever en spieren voor energie. Tijdens lage intensiteit oefeningen evenwel, verbrand je lichaam veel meer vet.

Als je afvraagt of lage intensiteit routines echt werken is het antwoord nee, want er lopen nog steeds te veel zwaarlijvige mensen rond. Hoewel ze dus lage intensiteit routines gebruiken om af te slanken heeft dat blijkbaar niet het gewenste effect.

De wetenschappers hadden gelijk toen ze zeiden dat het menselijk lichaam veel lichaamsvet verbrandt tijdens lage intensiteit oefeningen zoals wandelen of zwemmen. Maar tijdens een hoge intensiteit oefeningen zoals hardlopen of de kettlebell workouts, zal het lichaam nog veel meer calorieën verbranden. Terwijl er veel vet calorieën verbrand worden zijn veel van deze calorieën bovendien glycogeen.

Het grootste voordeel daarvan is wel dat wanneer je voorraad glycogeen verminderd, de koolhydraten uit het voedsel dat je eet zullen worden omgezet in glycogeen teneinde de voorraad weer aan te vullen en niet in lichaamsvet, zoals ons lichaam gewoonlijk energie opslaat.

Hoge intensiteit cardio-oefeningen zullen je metabolisme doen versnellen, zelfs lang nadat je klaar bent met je training. Wat dit betekent is dat je lichaam nog uren nadat je de sportschool hebt verlaten zal doorgaan met het verbranden van vet. Dit effect doet zich bijna niet voor in lage intensiteit-cardio oefeningen.

Kortom, je lichaam zal meer calorieën verbranden tijdens en nadat je klaar bent met een hoge intensiteit cardio-oefening dan met een lage intensiteit oefening.

Een van de beste dingen van cardio is dat je meer energie krijgt naarmate je er meer mee bezig bent. Cardio kan je helpen om calorieën te verbranden, maar het werkt het beste voor het op peil houden van je energie niveau.

Als je nog nooit cardio-training hebt gedaan moet je het zeker eens een keer uitproberen. Als je wilt afslanken en van fitness houdt, is cardio de beste manier om je energie te vermeerderen en je lichaam in topconditie te houden. Voor mensen die net beginnen is het belangrijk om het rustig aan te doen. Het is heel verleidelijk en gemakkelijk om te veel te gaan trainen als je eenmaal merkt dat het werkt!