Aanbevolen
Koolhydraatarm dieet, volg jij het al?

Koolhydraatarm dieet, volg jij het al?

Wanneer je kijkt naar trends op het gebied van afvallen, valt afvallen met een koolhydraatarm dieet meer en meer op. Dit dieet is erg geliefd onder mensen die willen afvallen. En met een reden: het werkt om te minderen met koolhydraten.

Maar wanneer je een koolhydraatarme levensstijl wil volgen, zijn er wel enkele richtlijnen waar je je aan moet houden!

In dit artikel zetten we het koolhydraatarme dieet voor je uiteen en geven we je tips en adviezen hoe je dit dieet succesvol kunt volgen.

 

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Binnen een koolhydraatarm dieet ga je voornamelijk op zoek naar koolhydraatarme recepten. De nadruk ligt hier ook echt op het woord “koolhydraatarm”, want:

  • Een koolhydraatarm dieet is niet zonder koolhydraten;
  • Je hebt verschillende gradaties in koolhydraten in voeding.

In de eerste plaats kun je niet zonder koolhydraten. Immers, koolhydraten maken deel uit van je dagelijkse voedingsbehoefte. Je hebt ze nodig om energie te krijgen en je dagelijkse activiteiten goed uit te kunnen voeren.

Maar we krijgen wel allemaal teveel koolhydraten binnen. Met name enkelvoudige koolhydraten. Deze koolhydraten zijn niet goed voor je. Het zijn vaak geraffineerde koolhydraten die maar voor een kort moment energie leveren en vervolgens als vet worden opgeslagen. Het gaat om die koolhydraten als we het hebben over “koolhydraatarme recepten” of een koolhydraatarm dieet.

 

Afvallen met een koolhydraatarm dieet

Complexe koolhydraten

Naast de enkelvoudige koolhydraten heb je ook complexe koolhydraten. Deze koolhydraten zijn natuurlijk en horen gewoon in voeding thuis. Je vindt ze in groenten en fruit, bepaalde soorten noten en zaden en ze komen (in mindere mate) ook in vlees- en visproducten voor. Deze complexe koolhydraten hebben het voordeel dat ze geleidelijk aan worden afgegeven en je dus ook beetje bij beetje van energie voorzien.

Aan het einde van de rit wordt al die energie goed verbrand en blijft er geen koolhydraat over die als vetmassa kan worden opgeslagen.

 

Koolhydraatarme recepten

Het is dus zaak om de balans te vinden in koolhydraten, waarbij je complexe koolhydraten toestaat en enkelvoudige koolhydraten mijdt. Het is eigenlijk niets meer dan dat. Maar je hebt wel gradaties in koolhydraatarme recepten:

 

Strenge koolhydraatarme recepten

In deze recepten zal je weinig koolhydraten aantreffen. Het zijn dan ook recepten die doorgaans weinig variatie bieden, maar wel ideaal zijn wanneer je in korte tijd veel wil afvallen. Mensen die een dieet volgen – zoals het Atkins-dieet, dat we later bespreken – vallen in de eerste weken heel veel gewicht af. Ze verbranden veel vet. Maar het is wel een dieet dat je vol moet kunnen houden.

 

Meer gematigde recepten

De tussenweg is waar de meeste mensen voor kiezen. Je probeert het aantal koolhydraten drastisch te verminderen, maar gaat ze niet uit de weg. Een verscheidenheid aan ingrediënten ligt dan voor het oprapen. Je kunt veel vlees en kip aan gerechten toevoegen, je uitleven met groenten en fruit en ook veel noten en zaden nuttigen. Je gaat brood, rijst, pasta en graanproducten (andere soorten pasta, zoals spaghetti en macaroni) uit de weg.

 

Soepele recepten met koolhydraten

Vaak kom je in een later stadium uit bij wat we de soepele gerechten noemen. Er zitten hier redelijk wat koolhydraten in, maar lang niet zoveel dat het ongezond is. De belangrijkste boodschap blijft immers dat je probeert koolhydraten te mijden. Deze soepele recepten helpen je na het dieet om op gewicht te blijven. Binnen een dieet zoals Atkins, is deze fase dan ook heel belangrijk.

Je hebt veel lekkere koolhydraatarme recepten

Diëten die koolhydraatarm zijn

Het Atkins-dieet is eigenlijk het meest bekende koolhydraatarme dieet dat we kunnen benoemen. Het werd ontworpen in Amerika door de cardioloog en arts Robert Coleman Atkins. Hij ontdekte een verband tussen dikke mensen en een overschot aan koolhydraten en ontwikkelde dieetschema’s en recepten die deze mensen hielpen bij het afvallen. Vervolgens werkte hij dit dieet uit in meerdere receptenboeken en zijn er ook Atkins-producten op de markt. Allemaal koolhydraatarm.

 

Moet je een dieet volgen?

Is het dan ook noodzakelijk om een dieet als Atkins te volgen wanneer je koolhydraatarm wil afvallen? Op zich niet.

Je kan prima zelf de richtlijnen van een koolhydraatarm dieet – zoals beschreven in dit artikel – toepassen op je eigen leven. Ga gewoon op zoek naar vervangers voor koolhydraatrijke producten (waaronder dus brood en andere graanproducten, rijst, banket, koek en snoep) en varieer met meer groenten en fruit.

Koolhydraatarme recepten liggen feitelijk voor het oprapen, zolang je weet waar je naar moet zoeken. En ook mensen die koolhydraatarm koken worden tegenwoordig goed bediend!

 

De koolhydraatarme keuken

Er is veel vraag naar koolhydraatarme gerechten. Niet voor niets worden populaire soorten voeding, zoals brood en spaghetti, omgedoopt tot koolhydraatarme varianten. Albert Heijn verkoopt zelfs courgettespaghetti als koolhydraatarm alternatief voor de gewone spaghetti.

Het mag dus duidelijk zijn dat het mensen die met een koolhydraatarm dieet af willen vallen, best wel makkelijk gemaakt wordt!

 

Koolhydraatarm dieet recepten

5 Tips als je wil afvallen met een koolhydraatarm dieet

Ben jij overtuigd geraakt van het idee dat je met een koolhydraatarm dieet goed kan afvallen? Dan willen we je graag helpen om het beste uit je dieet te halen. We geven je hier 5 tips die jou kunnen helpen om een goede start te maken met je koolhydraatarme dieet.

 

1 Begin met één recept per dag

Hardlopers zijn doodlopers. Zo zien we dat ook in de wereld van afvallen. Zet dus niet in één keer al je maaltijden overboord om ze te vervangen voor koolhydraatarme varianten. Maar begin rustig met één recept per dag. Wanneer dit aanslaat, kun je het uitbouwen naar twee en drie recepten.

Je zal merken dat je even tijd nodig hebt om het principe van koolhydraatarme gerechten eigen te maken.

 

2 Kook voor meerdere keren

Ontbijtrecepten en soepen lenen zich er prima voor om voor meerdere keren bereid te worden. Bak bijvoorbeeld een notencake of koolhydraatarm brood waar je meerdere dagen van kunt eten. Dat scheelt tijd bij het opstaan en voorkomt dat je naar de makkelijke alternatieven grijpt.

 

3 Ga op zoek naar tussendoortjes

De grootste boosdoeners in de wereld van afvallen zijn tussendoortjes. We hebben allemaal wel eens trek, maar eigenlijk krijgen we verreweg de meeste koolhydraten binnen dankzij tussendoortjes. Ze zijn helemaal niet zo gezond als ze soms lijken! Want ook al staat er “geen suikers toegevoegd” of “geen vetten” op de verpakking… tel het aantal koolhydraten (en dan met name de suikers!) maar eens.

 

4 Houd je vorderingen bij

Afvallen met een koolhydraatarm dieet gaat in het begin heel snel. Na een tijdje lijk je te stagneren, maar dat is niet het geval. Je lichaam moet overschakelen naar een andere modus van vet verbranden (metabolisme) en slaat tijdelijk spiermassa op. Je wordt dus niet echt dikker, maar wel zwaarder door toenemende spiermassa. Als je je vorderingen bijhoudt en bijvoorbeeld in de sportschool ook vetpercentages laat meten, krijg je hier een reëel beeld van.

 

5 Val samen af

Het beste is om een maatje te zoeken om mee af te vallen of je gezin erbij te betrekken. Daardoor blijft de motivatie groter en zal je je doelen sneller bereiken.

 

Enkele voorbeelden van koolhydraatarme recepten

Omdat de kans groot is dat je intussen helemaal om bent en graag af wil vallen met een koolhydraatarm dieet, delen we tot slot nog 3 recepten met je. Dan kun jij vandaag of morgen al direct beginnen met afvallen.

 

Koolhydraatarme omeletOmelet met spinazie

Nodig:

  • 150 gram spinazie
  • 2 eieren
  • 1 teentje knoflook
  • een halve rode ui
  • 1 eetlepel kokosolie
  • 30 gram kaas (30+)
  • zout en peper

 

Snijd de ui en het knoflook fijn.

Verwarm de kokosolie in een koekenpan. Zodra deze heet is, voeg je de spinazie toe. Roer regelmatig door en wacht tot de spinazie ontooid is.

Voeg vervolgens de knoflook en de ui toe. Roerbak het geheel circa 5 minuten.

Voeg dan de eieren en de kaas toe. Roer nog heel even om alvorens op te dienen.

 

 

Wortelfriet uit de oven

Nodig:

  • 500 gram wortel
  • 2 eetlepels olijfolie of kokosoilie
  • een halve geperste sinaasappel
  • 1 theelepel kruidenmix Ras el Hanout
  • een halve eetlepel zout

 

Schil de wortels. Snijd ze in repen van ongeveer 1 cm dik. Doe ze in een kommetje met de olie en de sinaasappelsap.

Voeg de knoflook, kruidenmix en het zout toe. Meng het geheel goed.

Leg een vel bakpapier opje bakblik en leg de wortels hier goed verspreid op. Leg ze niet op elkaar.

Bak gedurende een half uur op 180 graden. Draai halverwege de wortelfrietjes om.

 

Lasagne met tonijn

Nodig

  • 500 gram courgette
  • 14 groene olijven
  • 1 blikje tonijn
  • 100 gram geraspte kaas
  • 20 gram Parmezaanse kaas
  • 10 gram Italiaanse kruiden
  • 200 gram tomatenblokjes
  • zout en peper

 

Doe de oven alvast aan op 180 graden. Snijd dan de courgette in dunne plakjes met een kaasschaaf of mandoline.

Laat de tonijn goed uitlekken en doe deze in een kommetje.

Snijd vervolgens de olijven in kleine stukjes en voeg deze toe aan de tonijn.

Meng de tomatenblokjes en kruiden door de olijven en de tonijn.

Beleg een ovenschaal met een derde van alle courgette. Doe hierover ook het mengsel van tonijn en leg er 50 gram geraspte kaas op. Herhaal dit 2 keer.

Eindig met een laag courgette en wat Parmezaanse kaas.

Zet de schaal voor een half uur in de oven.

 

Conclusie

Je hebt nu alles in huis om te beginnen met afvallen aan de hand van een koolhydraatarm dieet. Mocht je nog twijfelen, lees dan onze tips nog eens terug. Grote kans dat ze je helpen bij het doorzetten van dit dieet en jij over een paar weken al vele kilo’s lichter bent.

Bewaren

Je eetpatroon veranderen

Je eetpatroon veranderen

Zoals je wellicht weet, kan een gebrek aan de juiste voedingsstoffen de prestaties van je lichaam en je algemene fitness beïnvloeden.

Gezond eten is heel belangrijk, maar er zijn nogal wat verkeerde ideeën in omloop die je fysieke fitheid in de weg kunnen staan als je ze volgt.

Hieronder vindt je enkele van die misvattingen die je dus niet moet volgen:

  1.  Trainen op een lege maag.

Als je een rommelend geluid in je maag hoort, probeert het gerommel je iets vertellen. Zou je er geen gehoor aan geven, dan dwingt je je lichaam om zonder brandstof te presteren. Eet een lichte snack, zoals een appel of iets dergelijks, voordat je gaat trainen of fysiek actief wordt.

  1.  Vertrouwen stellen in energie repen en drankjes.

Hoewel ze eens in de zoveel tijd geen kwaad kunnen, leveren ze niet de antioxidanten die je nodig hebt om kanker te voorkomen. Fruit en groenten zijn het meest relevant als tussendoortjes omdat ze rijk zijn aan aan vitaminen, mineralen, vloeistof en vezels.

  1.  Je ontbijt overslaan.

Je ontbijt overslaan is nooit een goed idee, omdat een ontbijt het begin van de dag is. Je lichaam heeft na het ontwaken voedsel nodig, want zonder die noodzakelijke brandstof zul je gedurende de hele dag honger hebben.

  1. Weinig koolhydraten eten.

Je lichaam heeft koolhydraten nodig ten behoeve van de spieren en de opslag van energie.

  1. Alles eten wat je wilt.

Gezond eten en veel trainen geeft je geen vrijkaartje om maar te eten wat je wilt. Ongeacht of je nu traint of niet, je hebt dezelfde voedingsstoffen nodig als anderen en bovendien fruit en groenten.

  1. Calorie-arm eten.

Hoewel calorieën een rol spelen bij het verliezen van gewicht is het niet gezond om te snel af te vallen. Het beste is om ernaar te streven om wekelijks slechts een paar pondjes af te vallen. Zorg ervoor dat je genoeg calorieën binnenkrijgt om je lichaam in vorm te houden. Als je gewicht te snel daalt is het verstandig om wat meer te gaan eten. Verdiep je ook eens in wat koolhydraten doen voor je lichaam en hoe je met het minderen van (bepaalde) koolhydraten je gewicht én gezondheid op orde kunt krijgen.

  1. Veel frisdranken of alcohol drinken.

Water, melk en sap voor actieve mensen de beste drankjes om te drinken. Je moet vaak drinken, niet alleen als je dorst begint te krijgen. Tegen de tijd dat je dorst krijgt loopt je lichaam eigenlijk al een tijdje droog.

Je eetpatroon wijzigen is al een goede stap in de richting van gezond eten en het zal invloed hebben op hoe je lichaam presteert. Hoe gezonder je eet, des te beter zul jij je voelen. Het maakt niet uit hoe oud je bent, gezond eten is de moeite waard om na te streven. Als je het een kans geeft zul je zien hoe het in een korte tijd je leven kan veranderen – in de gunstige zin!

Bewaren

Cardio oefeningen

Cardio oefeningen

Onder Cardio oefeningen worden alle oefeningen verstaan die je hartslag verhogen. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen en we weten allemaal dat onze spieren gebruikt moeten worden om ze in goede conditie te houden.

Door je spieren te gebruiken maak je ze sterker en sterkere spieren zorgen voor een meer efficiënt en gezond lichaam. Je hart is zo’n spier. Daarom is het belangrijk om je hart te trainen en gezond te houden.

Een gezond cardio vasculair systeem betekent meer haarvaten die meer zuurstof leveren aan de cellen in je spieren. Hierdoor kunnen je cellen meer vet verbranden, zowel tijdens je oefeningen als in rust perioden.

Tegenwoordig wordt er veel gesproken over “high intensity” oefeningen, in tegenstelling tot de gewone doorsnee training zoals bijvoorbeeld wandelen en zwemmen. Je kunt je afvragen welke van deze twee soorten cardio oefeningen het beste is. Het antwoord is simpelweg dat zowel lage als hoge intensiteit oefeningen je helpen om lichaamsvet te verbranden. De vraag waar het hier om draait is echter welke van deze twee het meeste effect heeft.

Wetenschappers hebben ontdekt dat tijdens intensieve oefeningen je lichaam glycogeen verbrand, dat is een voorraad koolhydraten die zijn opgeslagen in je lever en spieren voor energie. Tijdens lage intensiteit oefeningen evenwel, verbrand je lichaam veel meer vet.

Als je afvraagt of lage intensiteit routines echt werken is het antwoord nee, want er lopen nog steeds te veel zwaarlijvige mensen rond. Hoewel ze dus lage intensiteit routines gebruiken om af te slanken heeft dat blijkbaar niet het gewenste effect.

De wetenschappers hadden gelijk toen ze zeiden dat het menselijk lichaam veel lichaamsvet verbrandt tijdens lage intensiteit oefeningen zoals wandelen of zwemmen. Maar tijdens een hoge intensiteit oefeningen zoals hardlopen of de kettlebell workouts, zal het lichaam nog veel meer calorieën verbranden. Terwijl er veel vet calorieën verbrand worden zijn veel van deze calorieën bovendien glycogeen.

Het grootste voordeel daarvan is wel dat wanneer je voorraad glycogeen verminderd, de koolhydraten uit het voedsel dat je eet zullen worden omgezet in glycogeen teneinde de voorraad weer aan te vullen en niet in lichaamsvet, zoals ons lichaam gewoonlijk energie opslaat.

Hoge intensiteit cardio-oefeningen zullen je metabolisme doen versnellen, zelfs lang nadat je klaar bent met je training. Wat dit betekent is dat je lichaam nog uren nadat je de sportschool hebt verlaten zal doorgaan met het verbranden van vet. Dit effect doet zich bijna niet voor in lage intensiteit-cardio oefeningen.

Kortom, je lichaam zal meer calorieën verbranden tijdens en nadat je klaar bent met een hoge intensiteit cardio-oefening dan met een lage intensiteit oefening.

Een van de beste dingen van cardio is dat je meer energie krijgt naarmate je er meer mee bezig bent. Cardio kan je helpen om calorieën te verbranden, maar het werkt het beste voor het op peil houden van je energie niveau.

Als je nog nooit cardio-training hebt gedaan moet je het zeker eens een keer uitproberen. Als je wilt afslanken en van fitness houdt, is cardio de beste manier om je energie te vermeerderen en je lichaam in topconditie te houden. Voor mensen die net beginnen is het belangrijk om het rustig aan te doen. Het is heel verleidelijk en gemakkelijk om te veel te gaan trainen als je eenmaal merkt dat het werkt!

Bewaren

Cambridge dieet weight plan: Is het een grap of geniaal?

Cambridge dieet weight plan: Is het een grap of geniaal?

Cambridge heeft in de loop der jaren veel losgemaakt bij iedereen die wil afvallen. Van superpositieve ervaringen tot jojo effecten en klachten. Het dieet is er 1 die dateert uit de jaren tachtig, zijn oorsprong kent in Groot-Brittannië, bedacht door is door Dr. Alan Howard en sindsdien na lokale faam met een olievlek-effect over de rest van de wereld is verspreid. Ook nu is het dieet nog erg populair bij veel mensen. We willen daarom graag aan jullie uitleggen of het nu een serieus dieet is of in de categorie ‘beter maar vermijden’ valt.

Uitleg over het dieet

We willen 1 ding gelijk duidelijk maken en dat is dat wij geen enige samenwerking hebben met het Cambridge dieet en dat wij ook niet gevraagd noch betaald worden voor het schrijven van dit artikel.

We kennen het Cambridge dieet natuurlijk van de Cambridge 500, 800 en de 800 plus methode. Dit zijn vrij achterhaalde manieren van afvallen. Ze doen niet veel meer dan je honger laten lijden, op kosten jagen en het bieden van tijdelijk oplossingen. Natuurlijk zijn er ook wel mensen die er blij en tevreden mee zijn en nu nog steeds op hun streefgewicht zijn. Maar dat komt meer door andere dingen, want wanneer je na dit dieet gewoon weer verkeerd gaat eten en drinken zonder sporten kom je heel hard weer aan.

Werking, tijdsbestek en kosten

Je bent helemaal klaar om te starten met een dieet, maar nu wil je natuurlijk wel weten waar je aan toe ben. Vandaar ook een korte omschrijving hoe het Cambirdge dieet werkt. We hebben hierbij veel inspiratie gehaald uit verschillende artikelen over het Cambridge dieet waaronder die op de website van Degezondekeuze.nl en nog een paar andere interessante platformen.

Afvallen met een stappenplan

Sinds januari 2017 is er een nieuw stappenplan gepresenteerd. Hiermee ga je in 7 stappen afvallen. Geen Cambridge 500 meer dus, waarbij je met 3 maaltijden honger hoeft te lijden. Dit was de crashdieet methode. De meningen over of deze aanpak beter werkt zijn verdeeld. Je wilt namelijk weten waar je aan toe bent en dat is niet heel duidelijk gezien het stappenplan op de site van het Cambridge dieet.

Hoe lang ben je met het Cambridge dieet bezig?

Op de website staat niet hoeveel je binnen welke tijd kunt afvallen. Dit zal te maken hebben met je huidige gewicht, hoe je erop reageert en hoe strikt je het volgt. Normaal gesproken kun je 1 tot max 2 kilo per week afvallen. Dit dieet zal dat dan ook niet veel overschrijven. Zo ja, dan moet je jezelf afvragen of het allemaal echt vet is of ook vocht. Het kan ook heel goed dat je veel minder per week afvalt. Er is hierover nog niet veel duidelijkheid beschikbaar, waarschijnlijk vanwege de vernieuwde methode.

Dit is een schatting wat je kwijt gaat zijn

Met Cambridge 500, 800 of 800+ was je inclusief consulent(e) en intake gauw omennabij de 300,- euro per maand kwijt. De prijs zal naar verwachting niet veel afwijken. Er staat nergens op de website een duidelijk prijs aangegeven. Alles gebeurt middels consulenten, je moet dus eerst allerlei afspraken maken en tijd nemen voor wat er verteld gaat worden voordat je weet hoeveel het kost. Het feit dat je nog steeds veel Cambridge dieet producten gebruikt, samen met de verplichte consulten (en wellicht zelfs intakekosten) maakt het waarschijnlijk wederom geen goedkope optie.

Cambridge dieet ervaringen

Er zijn naast de ervaringen op de website van Cambridge zelf, niet veel echte (onafhankelijke) ervaringen te vinden. Het nieuwe plan is relatief nieuw en of het echt zo goed is zal dan ook moeten blijken. Over het geheel gezien zijn de ervaringen niet altijd even super. Wat niet betekent dat het niet werkt. Het is gewoon duidelijk dat er naast de vele positieve ervaringen ook een hele berg kritiek is over dit dieet, meer dan bij menige andere diëten.

Benieuwd of het iets voor jou is?

Of het iets voor jou is, blijft heel persoonlijk. We nemen aan dat je snel wilt afvallen, gezonder wilt worden en het liefst zodat je er ook nog plezier aan beleeft. Dan vallen dit soort diëten af te raden en kun je veel beter opzoek gaan naar een nieuwe leefstijl 2.0! Dat betekent dat je zelf gaat ontdekken hoe jij ervoor kunt zorgen dat je helemaal geen Cambridge dieet nodig hebt. Zolang je op de juiste weg van succes zit kun je alle dingen die in een dieet beschreven worden zelf uitvoeren. Hierbij zijn informatieve boeken (E-books), recepten en andere handvatten natuurlijk aan te raden! Verdiep je bv. in koolhydraatarm eten. En wees veel actiever, doe meer aan lichaamsbeweging en ga sporten. De tijd is nu!

Het ziekenhuisdieet blijft maar groeien, maar waarom dan?

Het ziekenhuisdieet blijft maar groeien, maar waarom dan?

Met de opkomst van het dieet is het aantal gebruikers alleen maar gegroeid. Het dieet is de oplossing voor velen omdat je er in korte tijd veel mee kunt afvallen. Oorspronkelijk is het ontstaan in ziekenhuizen, waar het dieet onder begeleiding wordt ingezet voor de beperking van risico’s tijdens ingrepen. Er kan rap worden afgevallen en dit is gezien de planning in ziekenhuizen natuurlijk van groot belang. Het ziekenhuisdieet is een bestreden dieet waar je meer over kunt lezen op Degezondekeuze.nl echter wel nu een methode die door veel meer mensen met overgewicht wordt gebruikt, en niet alleen door medici. De reden hiervan is de snelle resultaten, eenvoud en kosten, de vraag is alleen of het de beste manier is om af te vallen.

Het dieet werkt!

Deze dieetmethode is effectief, omdat je weinig gaat eten en in korte tijd snel afvalt. Je kunt er wel tot 5 kilo per week mee afvallen wat natuurlijk behoorlijk veel is in 7 dagen tijd. Het nadeel is wel dat dit niet alleen vet is maar ook vocht. Het is een crashdieet, wat aan de ene kant dus goed werkt maar aan de andere kant ook ongezond is. Vaak komt er ook nog een jojo effect aan te pas en zijn de resultaten maar voor even. Bedenk dat goed voor je eraan begint.

Dit ga je eten en drinken tijdens het dieet

Het ziekenhuisdieet is vrij simplistisch. Is eentonig eten niks voor jou? Dan kun je beter kiezen voor een ander dieet. Het voordeel is wel weer dat je geen ingewikkelde recepten hoeft te maken, snel klaar bent en alles zo in de winkel kan kopen. We laten je aan de hand van het volgende dagschema zien hoe je dieet eruit gaat zien.

Ontbijt

  • 1 geroosterde boterham of max 2 beschuitjes zonder iets erop
  • 1 grote rijpe sinaasappel (geperst tot sap mag ook)
  • 1 kopje koffie, thee of water zonder extra toevoegingen

Je mag niet smokkelen door toch een (ook al is het maar een klein beetje) extra’s toe te voegen – het is een heel strikt dieet!

Lunch

  • 1 gekookt ei met of zonder eigeel
  • 1 grote rijpe grapefruit
  • 1 bakje kwark (max. gram)
  • 1 kopje koffie, thee of water zonder extra toevoegingen

Of je het eigeel eruit haalt of niet is aan jou, voor het dieet maakt het niet uit.

Diner

  • 1 tomaat
  • 1 tartaartje gebakken in olijfolie
  • 1 schaaltje sla
  • 1 kopje koffie, thee of water zonder extra toevoegingen

Je kunt de tartaar ook vervangen door kip wanneer je dit lekkerder vindt.

Ziekenhuisdieet ervaringen van gebruikers

De ervaringen op korte termijn zijn vaak positief, ook al is het wel voor veel mensen moeilijk vol te houden. Op de lange termijn zijn de meeste er minder over te spreken. Je gaat niet de rest van je leven het ziekenhuisdieet volgen, gaat weer normaal eten en komt weer aan. Dit soort dëten zijn dan ook nooit echte oplossingen voor het behalen van je streefgewicht. Het is wel handig wanneer voor een korte tijd (maximaal een paar maanden) eventjes wilt afvallen.

Pluspunten

+ Snel afvallen en binnen een paar weken al resultaat
+ Makkelijk klaar te maken
+ Het is niet duur

Minpunten

– Je blijft meestal niet op gewicht na het dieet
– Grote kans op het jojo effect
– Zwaar eentonig en moeilijk vol te houden
– Extreem weinig calorieën (minder dan 1000)

Ziekenhuisdieet en sporten

Het is niet aan te raden heel intensief te gaan sporten bij dit dieet. Je krijgt namelijk weinig calorieën binnen, waardoor je lichaam al in een soort van spaarstand staat. Bij sporten heb je extra energie nodig, waardoor het extra zwaar kan zijn. Het kan wel maar ga niet all-the-way!

Samenvatting

Los van alle nadelen die het ziekenhuisdieet kent, kun je er wel mee afvallen. Het is niet een gezond dieet methode, vaak erg lastig en eentonig maar werkt wel ook al is het tijdelijk. De keuze om dit dieet te volgen hangt helemaal samen met de wens van degene die het volgt. Ben jij echt van plan iets aan jouw overgewicht te doen, dan kies je beter voor een ander dieet. Tip: met een koolhydraatarm dieet mag je gewoon lekker blijven eten. En ligt meer de nadruk op wat je eet. Dit blijkt in de praktijk veel beter te werken dan het ziekenhuisdieet, zoals je hier kunt lezen! En is vele malen leuker!