Archief van
Categorie: Afvallen

Het ziekenhuisdieet blijft maar groeien, maar waarom dan?

Het ziekenhuisdieet blijft maar groeien, maar waarom dan?

Met de opkomst van het dieet is het aantal gebruikers alleen maar gegroeid. Het dieet is de oplossing voor velen omdat je er in korte tijd veel mee kunt afvallen. Oorspronkelijk is het ontstaan in ziekenhuizen, waar het dieet onder begeleiding wordt ingezet voor de beperking van risico’s tijdens ingrepen. Er kan rap worden afgevallen en dit is gezien de planning in ziekenhuizen natuurlijk van groot belang. Het ziekenhuisdieet is een bestreden dieet waar je meer over kunt lezen op Degezondekeuze.nl echter wel nu een methode die door veel meer mensen met overgewicht wordt gebruikt, en niet alleen door medici. De reden hiervan is de snelle resultaten, eenvoud en kosten, de vraag is alleen of het de beste manier is om af te vallen.

Het dieet werkt!

Deze dieetmethode is effectief, omdat je weinig gaat eten en in korte tijd snel afvalt. Je kunt er wel tot 5 kilo per week mee afvallen wat natuurlijk behoorlijk veel is in 7 dagen tijd. Het nadeel is wel dat dit niet alleen vet is maar ook vocht. Het is een crashdieet, wat aan de ene kant dus goed werkt maar aan de andere kant ook ongezond is. Vaak komt er ook nog een jojo effect aan te pas en zijn de resultaten maar voor even. Bedenk dat goed voor je eraan begint.

Dit ga je eten en drinken tijdens het dieet

Het ziekenhuisdieet is vrij simplistisch. Is eentonig eten niks voor jou? Dan kun je beter kiezen voor een ander dieet. Het voordeel is wel weer dat je geen ingewikkelde recepten hoeft te maken, snel klaar bent en alles zo in de winkel kan kopen. We laten je aan de hand van het volgende dagschema zien hoe je dieet eruit gaat zien.

Ontbijt

  • 1 geroosterde boterham of max 2 beschuitjes zonder iets erop
  • 1 grote rijpe sinaasappel (geperst tot sap mag ook)
  • 1 kopje koffie, thee of water zonder extra toevoegingen

Je mag niet smokkelen door toch een (ook al is het maar een klein beetje) extra’s toe te voegen – het is een heel strikt dieet!

Lunch

  • 1 gekookt ei met of zonder eigeel
  • 1 grote rijpe grapefruit
  • 1 bakje kwark (max. gram)
  • 1 kopje koffie, thee of water zonder extra toevoegingen

Of je het eigeel eruit haalt of niet is aan jou, voor het dieet maakt het niet uit.

Diner

  • 1 tomaat
  • 1 tartaartje gebakken in olijfolie
  • 1 schaaltje sla
  • 1 kopje koffie, thee of water zonder extra toevoegingen

Je kunt de tartaar ook vervangen door kip wanneer je dit lekkerder vindt.

Ziekenhuisdieet ervaringen van gebruikers

De ervaringen op korte termijn zijn vaak positief, ook al is het wel voor veel mensen moeilijk vol te houden. Op de lange termijn zijn de meeste er minder over te spreken. Je gaat niet de rest van je leven het ziekenhuisdieet volgen, gaat weer normaal eten en komt weer aan. Dit soort dëten zijn dan ook nooit echte oplossingen voor het behalen van je streefgewicht. Het is wel handig wanneer voor een korte tijd (maximaal een paar maanden) eventjes wilt afvallen.

Pluspunten

+ Snel afvallen en binnen een paar weken al resultaat
+ Makkelijk klaar te maken
+ Het is niet duur

Minpunten

– Je blijft meestal niet op gewicht na het dieet
– Grote kans op het jojo effect
– Zwaar eentonig en moeilijk vol te houden
– Extreem weinig calorieën (minder dan 1000)

Ziekenhuisdieet en sporten

Het is niet aan te raden heel intensief te gaan sporten bij dit dieet. Je krijgt namelijk weinig calorieën binnen, waardoor je lichaam al in een soort van spaarstand staat. Bij sporten heb je extra energie nodig, waardoor het extra zwaar kan zijn. Het kan wel maar ga niet all-the-way!

Samenvatting

Los van alle nadelen die het ziekenhuisdieet kent, kun je er wel mee afvallen. Het is niet een gezond dieet methode, vaak erg lastig en eentonig maar werkt wel ook al is het tijdelijk. De keuze om dit dieet te volgen hangt helemaal samen met de wens van degene die het volgt. Ben jij echt van plan iets aan jouw overgewicht te doen, dan kies je beter voor een ander dieet. Tip: met een koolhydraatarm dieet mag je gewoon lekker blijven eten. En ligt meer de nadruk op wat je eet. Dit blijkt in de praktijk veel beter te werken dan het ziekenhuisdieet, zoals je hier kunt lezen! En is vele malen leuker!

Afvalpillen, een goed hulpmiddel voor gewichtsverlies?

Afvalpillen, een goed hulpmiddel voor gewichtsverlies?

Ben jij hopeloos op zoek naar hoe je snel kunt afvallen? Dan heb je vast ook wel eens gezocht en gekeken naar afvalpillen. Ook al weet je dat zeker niet alle pillen werken, de verleiding van zo’n pilletje is toch groot. Onterecht is het ook niet geheel, want sommige afslankpillen werken juist heel goed. Het is jammer dat er ook zoveel rotzooi te koop is, waardoor de goede onder de slechte moeten lijden. Ben je van plan echt werk te maken van afvallen en wil je hierbij een beetje hulp van dieetpillen? Dan laten we jou in dit artikel zien waar je op moet letten bij het aanschaffen ervan.

Ben jij van plan afvalpillen te gebruiken?

Op zichzelf niks mis mee! Sta er open voor, maar houd hierbij wel je kritische kompas bij de hand. Veel van de pillen op de markt doen namelijk niet veel goeds en kunnen zelfs schadelijk zijn op de lange termijn. Dat gezegd hebbende, laten we eens kijken naar welke pillen dan wel werken!

Bestaan er pillen waar je verder niks voor hoeft te doen?

Afvalpillen moet je altijd gebruiken, samen met een goed dieet of veranderingen in wat jij nu aan voeding binnenkrijgt. Afvallen gaat wel zonder pillen, maar afvallen met pillen gaat nooit zonder andere aanpassingen. Dit kan naast voeding ook sporten zijn. Begrijp wel dat gewichtsverlies voor meer dan 80% wordt bepaald door je voeding. Wil je nog wat extr’s doen dan zijn sporten en het gebruik van bepaalde supplementen die andere 20%!

Welke pillen zijn goed en waar moet je op letten?

Er bestaan pillen die je ondersteunen nog sneller lichaamsvet te verbranden. Ze zijn wel in de minderheid helaas. Om voor jezelf te kunnen bepalen welke pillen je moet hebben, leggen we je uit waar jij op moet letten.

Zijn het wel echt vetverbranders?

Claimen ze een vetverbrander te zijn, dan moet je letten op welke ingrediënten erin zitten. Nu is dit moeilijk, omdat je niet val alles weet of je er ook echt vet mee verbrandt.

Hier vind je een goed voorbeeld van afvalpillen die werken, in een uitgebreid artikel op Degezondekeuze.nl!

Verder kun je ook nog de stoffen die staan vermeld op een potje in Google opzoeken en kijken wat de werkzaamheid van deze stof is en of het nuttig te gebruiken tijdens het diëten.

Worden er geen belachelijke claims gedaan?

Een potje waarop staat dat je (alleen met de dieetpillen) 5 kilo of meer per week af kunt vallen klinkt leuk, maar niet realistisch. Is het toch haalbaar, dan praten we hier over de bekende pillen die vocht afdrijven en nauwelijks vetmassa. Hier kun je beter bij uit de buurt blijven.

Wat zijn de ervaringen met bepaalde pillen?

Ervaringen zijn altijd goed! Ze laten in de meeste gevallen zien of afvalpillen wel of niet werken. Ook kun je progressie lezen, plus- en minpunten (bv. de prijs van pillen) en hoelang ermee moet wordt voortgezet om het aantal kilo’s dat jij wilt afvallen te bereiken. Ben je op zoek naar een dieetpil, bekijk dan ook zeker de ervaringen die erbij staan vermeld!

Hoe duur zijn afvalpillen gemiddeld?

Dat loopt flink uiteen! Ze kunnen goedkoop zijn maar ook oplopen tot kuurtjes van honderden eur’s. Goede afslankpillen geven je tijdelijk een boost en verbranden vet dat niet snel meer terugkomt. Laat je dan ook niet misleiden tot het gebruik van pillen waar je jaren mee in de weer bent. Trouwens, dan zou er natuurlijk allang een belletje bij je moeten gaan rinkelen over de effectiviteit van de pillen die je op dat moment gebruikt.

Afkomstig uit Nederland of buitenland?

Afvalpillen uit het buitenland kunnen natuurlijk heel goed zijn, komen ze uit Nederland dan geeft dat toch iets meer vertrouwen. Je kan er sneller mee schakelen en de kans dat je goedkoop geproduceerde rotzooi koopt is wellicht iets kleiner. Dit is lang niet in alle gevallen zo, maar een kleine factor om wellicht ook in de gaten te houden.

Houden ze zich aan de regels?

Wanneer er een autoriteit toezicht houdt of producten veilig en verantwoord verkocht kunnen worden, geeft dat wel wat meer garantie. Wanneer een fabrikant de strenge normen van de HACCP uitvoert, is de garantie dat het product goed is groter. Het betekent dat ze serieus bezig zijn en niet maar zomaar iets doen om snel geld te verdienen. Het geeft de consument (jou) ook net wat meer zekerheid wanneer je het product koopt.

Afvalpillen kunnen zeker ondersteunen bij een dieet!

Kortom, ze kunnen een waardevolle toevoeging zijn bij het afvallen. Geloof alleen niet in sprookjes en door logisch te denken kan je ook zeker wel een goed pilletje vinden dat je nog sneller van jou overgewicht afhelpt. Doe dit wel altijd met een goed voedingsschema. En je zal zeker snel gaan afvallen!

Referenties voor dit artikel:
De Gezonde Keuze
Dagelijksestandaard.nl

Koolhydraatarm dieet, volg jij het al?

Koolhydraatarm dieet, volg jij het al?

Wanneer je kijkt naar trends op het gebied van afvallen, valt afvallen met een koolhydraatarm dieet meer en meer op. Dit dieet is erg geliefd onder mensen die willen afvallen. En met een reden: het werkt om te minderen met koolhydraten.

Maar wanneer je een koolhydraatarme levensstijl wil volgen, zijn er wel enkele richtlijnen waar je je aan moet houden!

In dit artikel zetten we het koolhydraatarme dieet voor je uiteen en geven we je tips en adviezen hoe je dit dieet succesvol kunt volgen.

 

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Binnen een koolhydraatarm dieet ga je voornamelijk op zoek naar koolhydraatarme recepten. De nadruk ligt hier ook echt op het woord “koolhydraatarm”, want:

  • Een koolhydraatarm dieet is niet zonder koolhydraten;
  • Je hebt verschillende gradaties in koolhydraten in voeding.

In de eerste plaats kun je niet zonder koolhydraten. Immers, koolhydraten maken deel uit van je dagelijkse voedingsbehoefte. Je hebt ze nodig om energie te krijgen en je dagelijkse activiteiten goed uit te kunnen voeren.

Maar we krijgen wel allemaal teveel koolhydraten binnen. Met name enkelvoudige koolhydraten. Deze koolhydraten zijn niet goed voor je. Het zijn vaak geraffineerde koolhydraten die maar voor een kort moment energie leveren en vervolgens als vet worden opgeslagen. Het gaat om die koolhydraten als we het hebben over “koolhydraatarme recepten” of een koolhydraatarm dieet.

 

Afvallen met een koolhydraatarm dieet

Complexe koolhydraten

Naast de enkelvoudige koolhydraten heb je ook complexe koolhydraten. Deze koolhydraten zijn natuurlijk en horen gewoon in voeding thuis. Je vindt ze in groenten en fruit, bepaalde soorten noten en zaden en ze komen (in mindere mate) ook in vlees- en visproducten voor. Deze complexe koolhydraten hebben het voordeel dat ze geleidelijk aan worden afgegeven en je dus ook beetje bij beetje van energie voorzien.

Aan het einde van de rit wordt al die energie goed verbrand en blijft er geen koolhydraat over die als vetmassa kan worden opgeslagen.

 

Koolhydraatarme recepten

Het is dus zaak om de balans te vinden in koolhydraten, waarbij je complexe koolhydraten toestaat en enkelvoudige koolhydraten mijdt. Het is eigenlijk niets meer dan dat. Maar je hebt wel gradaties in koolhydraatarme recepten:

 

Strenge koolhydraatarme recepten

In deze recepten zal je weinig koolhydraten aantreffen. Het zijn dan ook recepten die doorgaans weinig variatie bieden, maar wel ideaal zijn wanneer je in korte tijd veel wil afvallen. Mensen die een dieet volgen – zoals het Atkins-dieet, dat we later bespreken – vallen in de eerste weken heel veel gewicht af. Ze verbranden veel vet. Maar het is wel een dieet dat je vol moet kunnen houden.

 

Meer gematigde recepten

De tussenweg is waar de meeste mensen voor kiezen. Je probeert het aantal koolhydraten drastisch te verminderen, maar gaat ze niet uit de weg. Een verscheidenheid aan ingrediënten ligt dan voor het oprapen. Je kunt veel vlees en kip aan gerechten toevoegen, je uitleven met groenten en fruit en ook veel noten en zaden nuttigen. Je gaat brood, rijst, pasta en graanproducten (andere soorten pasta, zoals spaghetti en macaroni) uit de weg.

 

Soepele recepten met koolhydraten

Vaak kom je in een later stadium uit bij wat we de soepele gerechten noemen. Er zitten hier redelijk wat koolhydraten in, maar lang niet zoveel dat het ongezond is. De belangrijkste boodschap blijft immers dat je probeert koolhydraten te mijden. Deze soepele recepten helpen je na het dieet om op gewicht te blijven. Binnen een dieet zoals Atkins, is deze fase dan ook heel belangrijk.

Je hebt veel lekkere koolhydraatarme recepten

Diëten die koolhydraatarm zijn

Het Atkins-dieet is eigenlijk het meest bekende koolhydraatarme dieet dat we kunnen benoemen. Het werd ontworpen in Amerika door de cardioloog en arts Robert Coleman Atkins. Hij ontdekte een verband tussen dikke mensen en een overschot aan koolhydraten en ontwikkelde dieetschema’s en recepten die deze mensen hielpen bij het afvallen. Vervolgens werkte hij dit dieet uit in meerdere receptenboeken en zijn er ook Atkins-producten op de markt. Allemaal koolhydraatarm.

 

Moet je een dieet volgen?

Is het dan ook noodzakelijk om een dieet als Atkins te volgen wanneer je koolhydraatarm wil afvallen? Op zich niet.

Je kan prima zelf de richtlijnen van een koolhydraatarm dieet – zoals beschreven in dit artikel – toepassen op je eigen leven. Ga gewoon op zoek naar vervangers voor koolhydraatrijke producten (waaronder dus brood en andere graanproducten, rijst, banket, koek en snoep) en varieer met meer groenten en fruit.

Koolhydraatarme recepten liggen feitelijk voor het oprapen, zolang je weet waar je naar moet zoeken. En ook mensen die koolhydraatarm koken worden tegenwoordig goed bediend!

 

De koolhydraatarme keuken

Er is veel vraag naar koolhydraatarme gerechten. Niet voor niets worden populaire soorten voeding, zoals brood en spaghetti, omgedoopt tot koolhydraatarme varianten. Albert Heijn verkoopt zelfs courgettespaghetti als koolhydraatarm alternatief voor de gewone spaghetti.

Het mag dus duidelijk zijn dat het mensen die met een koolhydraatarm dieet af willen vallen, best wel makkelijk gemaakt wordt!

 

Koolhydraatarm dieet recepten

5 Tips als je wil afvallen met een koolhydraatarm dieet

Ben jij overtuigd geraakt van het idee dat je met een koolhydraatarm dieet goed kan afvallen? Dan willen we je graag helpen om het beste uit je dieet te halen. We geven je hier 5 tips die jou kunnen helpen om een goede start te maken met je koolhydraatarme dieet.

 

1 Begin met één recept per dag

Hardlopers zijn doodlopers. Zo zien we dat ook in de wereld van afvallen. Zet dus niet in één keer al je maaltijden overboord om ze te vervangen voor koolhydraatarme varianten. Maar begin rustig met één recept per dag. Wanneer dit aanslaat, kun je het uitbouwen naar twee en drie recepten.

Je zal merken dat je even tijd nodig hebt om het principe van koolhydraatarme gerechten eigen te maken.

 

2 Kook voor meerdere keren

Ontbijtrecepten en soepen lenen zich er prima voor om voor meerdere keren bereid te worden. Bak bijvoorbeeld een notencake of koolhydraatarm brood waar je meerdere dagen van kunt eten. Dat scheelt tijd bij het opstaan en voorkomt dat je naar de makkelijke alternatieven grijpt.

 

3 Ga op zoek naar tussendoortjes

De grootste boosdoeners in de wereld van afvallen zijn tussendoortjes. We hebben allemaal wel eens trek, maar eigenlijk krijgen we verreweg de meeste koolhydraten binnen dankzij tussendoortjes. Ze zijn helemaal niet zo gezond als ze soms lijken! Want ook al staat er “geen suikers toegevoegd” of “geen vetten” op de verpakking… tel het aantal koolhydraten (en dan met name de suikers!) maar eens.

 

4 Houd je vorderingen bij

Afvallen met een koolhydraatarm dieet gaat in het begin heel snel. Na een tijdje lijk je te stagneren, maar dat is niet het geval. Je lichaam moet overschakelen naar een andere modus van vet verbranden (metabolisme) en slaat tijdelijk spiermassa op. Je wordt dus niet echt dikker, maar wel zwaarder door toenemende spiermassa. Als je je vorderingen bijhoudt en bijvoorbeeld in de sportschool ook vetpercentages laat meten, krijg je hier een reëel beeld van.

 

5 Val samen af

Het beste is om een maatje te zoeken om mee af te vallen of je gezin erbij te betrekken. Daardoor blijft de motivatie groter en zal je je doelen sneller bereiken.

 

Enkele voorbeelden van koolhydraatarme recepten

Omdat de kans groot is dat je intussen helemaal om bent en graag af wil vallen met een koolhydraatarm dieet, delen we tot slot nog 3 recepten met je. Dan kun jij vandaag of morgen al direct beginnen met afvallen.

 

Koolhydraatarme omeletOmelet met spinazie

Nodig:

  • 150 gram spinazie
  • 2 eieren
  • 1 teentje knoflook
  • een halve rode ui
  • 1 eetlepel kokosolie
  • 30 gram kaas (30+)
  • zout en peper

 

Snijd de ui en het knoflook fijn.

Verwarm de kokosolie in een koekenpan. Zodra deze heet is, voeg je de spinazie toe. Roer regelmatig door en wacht tot de spinazie ontooid is.

Voeg vervolgens de knoflook en de ui toe. Roerbak het geheel circa 5 minuten.

Voeg dan de eieren en de kaas toe. Roer nog heel even om alvorens op te dienen.

 

 

Wortelfriet uit de oven

Nodig:

  • 500 gram wortel
  • 2 eetlepels olijfolie of kokosoilie
  • een halve geperste sinaasappel
  • 1 theelepel kruidenmix Ras el Hanout
  • een halve eetlepel zout

 

Schil de wortels. Snijd ze in repen van ongeveer 1 cm dik. Doe ze in een kommetje met de olie en de sinaasappelsap.

Voeg de knoflook, kruidenmix en het zout toe. Meng het geheel goed.

Leg een vel bakpapier opje bakblik en leg de wortels hier goed verspreid op. Leg ze niet op elkaar.

Bak gedurende een half uur op 180 graden. Draai halverwege de wortelfrietjes om.

 

Lasagne met tonijn

Nodig

  • 500 gram courgette
  • 14 groene olijven
  • 1 blikje tonijn
  • 100 gram geraspte kaas
  • 20 gram Parmezaanse kaas
  • 10 gram Italiaanse kruiden
  • 200 gram tomatenblokjes
  • zout en peper

 

Doe de oven alvast aan op 180 graden. Snijd dan de courgette in dunne plakjes met een kaasschaaf of mandoline.

Laat de tonijn goed uitlekken en doe deze in een kommetje.

Snijd vervolgens de olijven in kleine stukjes en voeg deze toe aan de tonijn.

Meng de tomatenblokjes en kruiden door de olijven en de tonijn.

Beleg een ovenschaal met een derde van alle courgette. Doe hierover ook het mengsel van tonijn en leg er 50 gram geraspte kaas op. Herhaal dit 2 keer.

Eindig met een laag courgette en wat Parmezaanse kaas.

Zet de schaal voor een half uur in de oven.

 

Conclusie

Je hebt nu alles in huis om te beginnen met afvallen aan de hand van een koolhydraatarm dieet. Mocht je nog twijfelen, lees dan onze tips nog eens terug. Grote kans dat ze je helpen bij het doorzetten van dit dieet en jij over een paar weken al vele kilo’s lichter bent.

Bewaren

Afvallen en een betere gezondheid

Afvallen en een betere gezondheid

Bijna iedereen wil in de zomermaanden wel wat kilo’s kwijt, om zo weer wat strakker in je bikini of zwembroek aan het zwembad te liggen. Afvallen is niet alleen belangrijk voor een mooi uiterlijk en groter zelfvertrouwen, ook voor je algemene gezondheid is het belangrijk dat je een gezond gewicht hebt. Wanneer je overgewicht hebt zullen onder andere je gewrichten sneller slijten, heb je meer kans op diabetes, hart- en vaatziekten en andere ziektes, maar ook een grotere kans op depressies. Het is daarom belangrijk om af te vallen als je te zwaar bent, zeker op de lange termijn geeft dit grote risico’s.

 

Bereken of je een gezond gewicht hebt met de BMI formule

Een eenvoudige gratis manier om te berekenen of je een gezond gewicht hebt of misschien toch overgewicht hebt is het berekenen van je BMI. Dit kun je eenvoudig en snel doen via een BMI calculator op het internet, zoals bijvoorbeeld op www.bmiberekenen.nl. Het enige wat je hoeft te doen is het invullen van je lengte in centimeters, gewicht in kilo’s en je geslacht. Met één druk op de knop berekend deze calculator dan je BMI. Vervolgens komt er een getal uit de formule die aangeeft hoe het met jouw gewicht is gesteld. De BMI formule is bedacht om te berekenen of iemand een gezond gewicht heeft ten opzichte van zijn lichaamslengte. Dit doen ze door te kijken naar de verhouding van het gewicht en lengte van een persoon. Vervolgens komt er een getal uit de formule die ingedeeld kan worden in verschillende catagorieën

 

Uitkomsten van de BMI formule

Er zijn verschillende uikomsten mogelijk bij het invullen van de BMI calculator. Wanneer je een uitomst van onder de 19 hebt, betekent dit dat je ondergewicht hebt en dus te licht bent voor je lengte. Een uitkomst van tussen de 19 en 25 betekent dat je een gezond gewicht hebt ten opzichte van je lichaamslengte. Een uitkomst van tussen de 25 en 30 betekent dat je overgewicht hebt. Een uikomst van tussen de 30 en 40 betekent dat je ernstig overgewicht hebt oftewel obesitas en een uitkomst van boven de 40 betekent dat je morbide obesitas hebt.

 

Je BMI is te hoog, wat doe je er aan?

Wanneer je BMI te hoog is voor je lichaamslengte is het belangrijk om te gaan afvallen. Zeker als je de gezondheidsrisico’s wilt verlagen. Wanneer je ernstig overgewicht hebt is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts. Hij of zij kan je dan door verwijzen naar een goede diëtist die je professioneel kan begeleiden met afvallen en gezonder leven. Wanneer je licht overgewicht hebt, kun je hier eenvoudig zelf wat aan doen, door op je voeding te letten en meer te bewegen en te sporten. Afvallen is niet altijd eenvoudig, maar als je een goede motivatie hebt zul je merken dat het jou ook gaat lukken. Andere eenvoudige tips zijn: drink water in plaats van frisdrank, eet meer groente, probeer nieuwe gezonde recepten uit die je nog niet kent. Want afvallen en gezonder leven gaat het eenvoudigst als jij producten en gerechten eet die je lekker vindt. Zodat je niets met tegen zin hoeft te eten en met honger gevoelens van tafel gaat.