Afvallen & Gezondheid

Bijna iedereen wil in de zomermaanden wel wat kilo’s kwijt, om zo weer wat strakker in je bikini of zwembroek aan het zwembad te liggen. Afvallen is niet alleen belangrijk voor een mooi uiterlijk en groter zelfvertrouwen, ook voor je algemene gezondheid is het belangrijk dat je een gezond gewicht hebt. Wanneer je overgewicht hebt zullen onder andere je gewrichten sneller slijten, heb je meer kans op diabetes, hart- en vaatziekten en andere ziektes, maar ook een grotere kans op depressies. Het is daarom belangrijk om af te vallen als je te zwaar bent, zeker op de lange termijn geeft dit grote risico’s.

 

Bereken of je een gezond gewicht hebt met de BMI formule

Een eenvoudige gratis manier om te berekenen of je een gezond gewicht hebt of misschien toch overgewicht hebt is het berekenen van je BMI. Dit kun je eenvoudig en snel doen via een BMI calculator op het internet, zoals bijvoorbeeld op www.bmiberekenen.nl. Het enige wat je hoeft te doen is het invullen van je lengte in centimeters, gewicht in kilo’s en je geslacht. Met één druk op de knop berekend deze calculator dan je BMI. Vervolgens komt er een getal uit de formule die aangeeft hoe het met jouw gewicht is gesteld. De BMI formule is bedacht om te berekenen of iemand een gezond gewicht heeft ten opzichte van zijn lichaamslengte. Dit doen ze door te kijken naar de verhouding van het gewicht en lengte van een persoon. Vervolgens komt er een getal uit de formule die ingedeeld kan worden in verschillende catagorieën

 

Uitkomsten van de BMI formule

Er zijn verschillende uikomsten mogelijk bij het invullen van de BMI calculator. Wanneer je een uitomst van onder de 19 hebt, betekent dit dat je ondergewicht hebt en dus te licht bent voor je lengte. Een uitkomst van tussen de 19 en 25 betekent dat je een gezond gewicht hebt ten opzichte van je lichaamslengte. Een uitkomst van tussen de 25 en 30 betekent dat je overgewicht hebt. Een uikomst van tussen de 30 en 40 betekent dat je ernstig overgewicht hebt oftewel obesitas en een uitkomst van boven de 40 betekent dat je morbide obesitas hebt.

 

Je BMI is te hoog, wat doe je er aan?

Wanneer je BMI te hoog is voor je lichaamslengte is het belangrijk om te gaan afvallen. Zeker als je de gezondheidsrisico’s wilt verlagen. Wanneer je ernstig overgewicht hebt is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts. Hij of zij kan je dan door verwijzen naar een goede diëtist die je professioneel kan begeleiden met afvallen en gezonder leven. Wanneer je licht overgewicht hebt, kun je hier eenvoudig zelf wat aan doen, door op je voeding te letten en meer te bewegen en te sporten. Afvallen is niet altijd eenvoudig, maar als je een goede motivatie hebt zul je merken dat het jou ook gaat lukken. Andere eenvoudige tips zijn: drink water in plaats van frisdrank, eet meer groente, probeer nieuwe gezonde recepten uit die je nog niet kent. Want afvallen en gezonder leven gaat het eenvoudigst als jij producten en gerechten eet die je lekker vindt. Zodat je niets met tegen zin hoeft te eten en met honger gevoelens van tafel gaat.

1. Moet ik echt meer calorieën verbranden dan ik consumeer?

Moet je echt meer calorieën verbranden dan je consumeert? JA! Natuurlijk moet dat! Het is echt nodig om meer calorieën te verbranden dan je inneemt, anders zal je gewoon meer calorieën blijven verzamelen. Met andere woorden, eet minder calorieën, en train meer, want op die manier zul je gewicht verliezen. Het bijhouden van een dagboek van je eetgewoonten is doorgaans een grote hulp bij het verliezen van gewicht, het is wetenschappelijk bewezen dat visuele hulpmiddelen je kansen kunnen verhogen om gewicht te verliezen. Hierdoor verkrijg je inzicht in het type voedsel dat je eet en zie je waar het mis gaat. Je moet bezuinigen op chips en zoetigheid enz., en meer vers voedsel eten: fruit, groenten en peulvruchten zoals kikkererwten en bonen. Pasta is ook een goede bron van koolhydraten. Rond 7 glazen water per dag drinken is heel goed want dat helpt je om de toxinen uit je lichaam te spoelen. Te veel cafeïne zoals van koffie en thee, is slecht voor je lichaam. Je voelt je uiteindelijk meer verfrist en energiek door gewoon water te drinken.

2. Is het noodzakelijk om een combinatie van dieet en lichaamsbeweging te gebruiken?

Is het noodzakelijk om een combinatie van dieet en lichaamsbeweging te gebruiken? JA! Wanneer je begint met gezond eten en gewicht begint te verliezen, is het belangrijk om jezelf in goede conditie te houden zodat je huid steviger wordt en strak blijft, anders zal die ruimzittende huid gaan verzakken, en niemand wil dat! De beste manier om dit te voorkomen is om 5 keer per week rond de 30 tot 40 minuten lang oefeningen te doen, net genoeg om je hart te laten pompen en je voorhoofd vochtig te maken. Neem de trap wanneer dat mogelijk is in plaats van een lift, niet alleen is het beter voor je, maar het kan tevens als onderdeel van je 30 tot 40 minuten lange training van die dag gerekend worden. Plak tesamen met het overzicht van je eetpatroon ook een schema van je oefeningen op je koelkast. Nogmaals, dit zijn wetenschappelijke feiten!

3. Is het echt nodig om doelen te stellen?

Is het echt nodig om doelen te stellen? JA! (Er vormt zich hier een soort patroon lijkt het wel…) Zonder een duidelijk doel zal het moeilijker zijn om vooruitgang te boeken. Probeer om jezelf slechts een maal per week te wegen, met als doel 0,5 tot 1 kilo per week te verliezen. In het begin is het gemakkelijker om een paar pondjes te verliezen dan later. Het zal geleidelijk aan moeilijker worden, zodat je misschien de neiging krijgt teleurgesteld te raken over de snelheid van je gewichtsverlies. Dat is niet nodig, het gaat om regelmaat en volharding. Stel ook lange- en korte termijn doelen. Korte termijn doelen zijn bijvoorbeeld de dagelijkse routine: ‘Afvallen’ of ‘Oefen regelmatig’, een doelstelling op de lange termijn is het uiteindelijke doel: ‘Verlies 10 kilo’. Zoals ik al eerder zei, hou op een serieuze manier een dagelijks overzicht bij. Dat helpt je enorm.

De populariteit van het mediterrane dieet begon met een vrij eenvoudige vergelijking: de bevolking van Griekenland en Zuid-Italië hebben de gewoonte om voedsel te eten dat rijk is aan vet, maar toch lijden ze minder aan hart- en vaatziekten. Hoe kan dit zo zijn? Het antwoord lijkt te liggen in het gebruik van een enkelvoudig onverzadigd vet, bekend als olijfolie, rondom het Middellandse-Zeegebied. Olijfolie vormt de basis van de voedselbereiding in het Middellandse-Zeegebied — het is het belangrijkste ingrediënt bij de bereiding van zowat alles, van pasta tot biefstuk.

Olijfolie wordt beschouwd als een antioxidant, zodat het ook effectief is in de strijd tegen kanker.

Het mediterrane dieet kan echter ook een uitdaging zijn. Hoewel 40 procent van iemand’s totale calorieën zijn afgeleid van vet, mogen mensen die dit dieet volgen alleen maar kleine porties rood vlees eten. Zelfs vis en pluimvee zijn niet populair, alsook melk en zuivelproducten. In tegenstelling tot andere diëten kun je met Het Mediterrane Dieet een behoorlijke hoeveelheid brood en aardappelen eten, en je mag om de andere dag eieren eten. Je mag zelfs kleine hoeveelheden wijn drinken.

Het mediterrane dieet biedt weinig aan verzadigde vetten of transvet. Dit betekent dat mensen die dit dieet volgen moeten voorkomen dat ze bepaalde oliën, alsmede margarine, pindakaas, gebak of koekjes eten. Ze worden ook aangemoedigd om de totale hoeveelheid vet die ze elke dag eten te verminderen.

Een studie die is uitgevoerd in Frankrijk toonde aan dat mensen die minimaal één hartaanval hadden gehad, en die hun maaltijden vervolgens overeenkomstig het mediterrane dieet klaar maakten, minder waarschijnlijk waren om later weer door een hartaanval getroffen te worden dan degenen die een doorsnee eetpatroon hadden. Een andere studie die recent is uitgevoerd geeft aan dat degenen die gebruik maken van het mediterrane dieet, voldoende lichaamsbeweging nemen en zich onthouden van roken minder risico lopen om voortijdig te sterven dan degenen die dat niet doen en een traditioneel dieet volgden.

Niet al het voedsel dat gevonden wordt in een typisch mediterraan dieet wordt echter beschouwd als een gezonde keuze. Kaas-rijke lasagne en ravioli kunnen bijvoorbeeld een hindernis vormen voor gewichtsverlies. Bovendien kunnen tiramisu en canolli er ook makkelijk voor zorgen dat de pondjes er aan komen.

Een aantal diëtisten adviseren voor die reden om de beste elementen van Het Mediterrane Dieet te nemen en te integratie in je levensstijl om zodoende een blijvende goede gezondheid en gewichtsverlies te bereiken. Dit betekent een nadruk op groenten in je dieet, samen met hele granen en noten. Je zou verbaasd staan om te leren dat de gemiddelde Griek of Italiaan minder dan twee keer per week rood vlees eet. Als je het mediterrane dieet pad volgt, moet je ook boter en zoete snacks vermijden en voor fruit kiezen bij het selecteren van een dessert.

Maar er zijn ook andere aspecten van de mediterrane levensstijl die moeten worden onderzocht wanneer je probeert om gewicht te verliezen. Inwoners van mediterrane landen hebben de neiging om veel te wandelen en te fietsen, wat veel bijdraagt aan hun calorie-verbranding. Bovendien hebben de maaltijden vaak een ontspannen karakter. Als een gevolg daarvan krijgt het lichaam tijd om het voedsel goed te verteren.

Een typisch mediterraan menu zou dit kunnen omvatten: granen en banaan voor ontbijt, minestrone soep en een plakje knoflook brood voor de lunch en een pasta primavera en bessen voor het diner. Een van de grote voordelen van het mediterrane dieet is dat het een feest is voor de zintuigen — de kleuren zijn uitbundig, de smaken zijn verleidelijk, en het aroma is onverslaanbaar.

Naast dat het bevorderlijk is voor gewichtsverlies wordt Het Mediterraan Dieet geassocieerd met de langere levensduur van mensen binnen het Middellandse-Zeegebied. Daarom wordt het vaak beschouwd als een gezond, levensgevend alternatief voor een groot aantal andere diëten die vandaag de dag worden aangeboden. Maar misschien is het grootste verkoopargument van Het Mediterraan Dieet wel het feit dat zij die willen afvallen zeggen dat het hun hunkering naar voedsel wegneemt — terwijl het hen helpt om gewicht te verliezen. Daarom zien veel mensen Het Mediterraan Dieet als het ultieme “niet-dieet,” een gewichts- beheersplan dat niet bezuinigd op smaak.

Bewaren

Dit lijkt misschien een ongebruikelijk idee, het verliezen van gewicht met behulp van je mentale kracht, maar als je even stopt om er over na te denken, is het volkomen logisch. Waar komen al je gedachten vandaan? Je besluitvaardigheid? Je angst, vreugde, enz.? Van de hersenen en de geest. Je brein is veel krachtiger dan velen denken, maar mentale kracht wordt op dit gebied helaas nog steeds zwaar onderschat.

Laten we dit idee eens een beetje meer uitwerken – de hersenen als een natuurlijke remedie voor het verliezen van gewicht. Niet alleen is het onmiddellijk tot je beschikking, het is bovendien gratis. Het is altijd beschikbaar en je kunt er geweldige prestaties mee leveren. Je hebt ongetwijfeld ooit iets gehoord of gelezen over de kracht van positief denken, over affirmaties en meditatie. Ze werken, dus waarom zou je dit vermogen niet aanwenden voor de vervulling van je wens om gewicht te verliezen?

Hoe moeilijk kan het zijn om anders te gaan denken over voedsel, diëten, veranderingen in levensstijl en meer training? Het duurt misschien langer, maar als de motivatie er is, de wil en het verlangen om te slagen, dan kan het een winnende combinatie zijn. Toegegeven, er zijn uitzonderingen op elke regel en er zijn ongetwijfeld mensen die genetisch bepaald zijn en in gewicht toenemen, degenen die een medische reden hebben waardoor ze niet kunnen afvallen en weer anderen die hun eigen redenen hebben om niet te willen afvallen.

Uiteindelijke is er niets wat je kan weerhouden om je mentale kracht te gebruiken om af te slanken, in combinatie met een verandering in eetgewoonten, verhoogde lichamelijke oefeningen, kleinere porties en met behulp van een steungroep. In feite kan het je doen beseffen hoe krachtig je geest/hersenen echt kunnen zijn. Het heeft bovendien geen vervelende bijwerkingen.

De sleutel van de commerciële gewichtsverlies industrie is dat het inwerkt op onze geest en onze angst voor overgewicht. Het verstuurt subtiele negatieve berichten die je vertellen dat je moet vertrouwen op hun wonderpillen of snelle oplossingen voor een probleem waarover jij zelf in werkelijkheid de controle hebt. De honderden afslankmiddelen suggereren dat je geen gewicht kan verliezen zonder dit kruid of die vetverbrander. Weinigen zullen in de kleine lettertjes vermelden dat je naast het gebruik van hun producten ook je denkwijze en levensstijl moet veranderen.

Maar aan de andere kant, laten we eerlijk zijn, hoeveel mensen nemen eigenlijk de tijd om de kleine lettertjes te lezen?

Met een beetje planning, een sterke drang om af te slanken, een positieve mentale aanpak om de veranderingen die nodig zijn te ondersteunen en hard werk zul je slagen, daarover bestaat geen twijfel.

Bewaren