Wat zijn voordelen van cardiotraining bij fitness?

Wat zijn voordelen van cardiotraining bij fitness?

Wil je afslanken dan heb je meer nodig dan slechts een strak dieet schema. Een goed afslankplan bestaat uit een gezond dieet en voldoende beweging. Vaak genoeg onderschat men hoe belangrijk regelmatig bewegen is voor een gezond lichaam. Vooral cardiotraining heeft veel voordelen die je niet over het hoofd kunt zien. Die voordelen kun je nalezen in dit artikel.

Wat is cardiotraining?

Cardiotraining is de meest gebruikte vorm van fitness bij personen die willen afslanken. Het is minder intensief wanneer je het vergelijkt met krachttraining, hierdoor kun je het voor langere tijd volhouden. Je verbruikt veel calorieën en dat is uitstekend voor zij die willen afvallen. Natuurlijk is het type cardiotraining belangrijk. Dit is bepalend voor hoeveel calorieën je uiteindelijk verbruikt. Daarnaast speelt de intensiteit en duur ook een rol. Wil je meer verbranden dan moet je langer en intensiever bezig zijn.

Soorten cardiotraining

Cardiotraining is elke vorm van lichaamsbeweging waarbij je voor een langere periode met lage tot matige intensiteit beweegt. Er zijn verschillende oefeningen die hieronder vallen, zoals fietsen en hardlopen. In de sportschool heb je ook veel keuze. Elke sportschool heeft een ruime selectie aan cardio-apparatuur. Je kunt daar spinnen, roeien en nog veel meer. Kies een oefening die je leuk vindt. Daarnaast zijn er verschillende soorten cardiotraining om van te kiezen.

Duurtraining

Dit is de bekendste vorm van cardiotraining. Voorbeelden van duurtraining zijn: lopen, fietsen, zwemmen, roeien, nordic walking etc. Leuke voordelen van duurtraining zijn:

  • het houdt je bloeddruk stabiel,
  • het heeft een gunstige werking op de hartfunctie,
  • afname van stress en

High Intensity Interval Training (HIIT)

Deze vorm van cardio is niet voor beginners of personen met een slechte conditie. Het is korter van duur en veel intensiever dan duurtraining. Leuke voordelen van HIIT zijn:

  • het verbeteren van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen
  • afname van stress en

 

Voordelen van cardiotraining

De volgende voordelen gaan gepaard met cardiotraining:

Cardiotraining is goed voor de ontwikkeling van spiermassa

In tegenstelling tot wat de meesten denken is cardiotraining een goede manier om spiermassa op te bouwen. Doorgaans kiezen bodybuilders eerder voor krachttraining en vermijdt men cardio zoveel als mogelijk. Het bekend verhaal is dat cardiotraining juist spierafbraak bevordert. Recente onderzoeken hebben juist bewezen dat dit niet op waarheid berust. Je krijgt er juist soepele en lenige spieren van.

 

Cardiotraining verbrandt lichaamsvet

Cardiotraining is een uitstekende manier om vet te verbranden. Doe je regelmatig aan cardio dan verhoog je de rode bloedcellen en de hoeveelheid rode bloedcellen in het lichaam. Het lichaam heeft deze extra zuurstof nodig om vetten te verbranden. Verder vergroot je de capaciteit van de spieren tijdens het fitnessen. Zo zal je lichaam op den duur meer en sneller vetten kunnen verbranden.

 

Cardiotraining verkleint risico op hart- en vaatziekten

Het hart is een spier, hoe fitter het hart is, hoe minder snel je last zult hebben van hart- en vaatziekten. Het hart kun je fitter maken met cardiotraining.

 

Cardiotraining verbetert je conditie

Dit is vanzelfsprekend, cardio is goed voor je uithoudingsvermogen. Het wordt immers ook conditietraining genoemd. Het geeft je meer energie en zorgt ervoor dat je lichaam daar efficiënter mee omgaat. Dagelijkse taken worden hierdoor eenvoudiger. Dit zul je langzaam moeten opbouwen. In het begin zul je merken dat je snel vermoeid raakt. Je lichaam is dan nog niet gesteld op zo een intensieve belasting. Op den duur zal het lichaam hieraan wennen en daarna zul je op vergelijkbaar niveau of hoger kunnen presteren.

Cardiotraining is goed voor je bloeddruk

Bloed wordt door het hart door de bloedvaten gepompt. Wat cardiotraining doet is de bloedvaten onder een hogere druk zetten. Zo wordt er meer bloed door de aders gepompt. Het gevolg hiervan is dat de kwaliteit van de vaatwanden en bloedvaten beter wordt. Die kunnen op hun beurt de bloeddruk beter reguleren.

 

Cardiotraining verkleint kans op botontkalking

Onze botten worden met de tijd steeds minder sterk en de kwaliteit en dichtheid neemt ook af. Dit kun je voorkomen door actief te blijven door middel van cardiotraining. Zo worden je botten goed belast waardoor je osteoporose kunt voorkomen.

 

Cardiotraining verlaagt stress

Cardiotraining is goed tegen piekeren en veel bezig zijn in je hoofd. Door je helemaal te richten op lichamelijke activiteiten krijg je geen kans om te piekeren. Richt je op een bezigheid dat alle aandacht van je eist, zoals hardlopen of zwemmen. Haal de stress uit je lijf door actief bezig te zijn.

 

Bewaren

Reageren is niet mogelijk.