Afvallen & Gezondheid

Als diëten een wedstrijd zouden houden, welk dieet zou dan winnen? Die vraag is interessant, want het lijkt soms wel of afvallen een wedstrijdje is. Zo helpen lang niet allee diëten je even goed om gewicht te verliezen. Het ene dieet is nu eenmaal een stuk effectiever – en vaak ook doortastender – dan het andere dieet.

Twee diëten die enorm veel bekendheid genieten zijn het koolhydraatarme dieet van Atkins en het puntendieet van Weight Watchers. Een puntendieet vergelijken met een koolhydraatarm dieet, moet je dat doen?

Ja, dat moet je doen. Want waarom werkt een dieet als Weight Watchers zo goed, terwijl een dieet als Atkins lang niet altijd tot resultaten leidt? Het antwoord op die prangende vraag hopen we je te geven in dit artikel.

Wat is Weight Watchers?

Weight Watchers is een zogenaamd puntendieet. Met andere woorden: een dieet dat punten toekent aan voeding en je op die manier een x aantal punten per dag laat eten. Doel is dat je gewicht verliest. Een voordeel is dat je ook nog vette en ongezonde snacks mag eten (vaak lekker mag eten, dus), zolang je de punten maar telt. En deze producten tellen zwaarder, dus je mag er veel minder van.

Weight Watchers is opgericht in de VS en kent wereldwijd miljoenen volgers. Het programma is al een halve eeuw oud en wordt door professionals bijgehouden en op niveau gehouden. Afvallen met Weight Watchers wordt door velen gezien als een prettige en verantwoorde manier van afvallen.

Wat is het Atkins dieet?

Het Atkins dieet is een koolhdyraatarm dieet, waarbij je producten kunt kopen die koolhydraatarm zijn. Daardoor val je af. De theorie is dat koolhydraten dikmakers van de bovenste plank zijn en je dus af kan vallen door hierin te minderen.

De repen van Atkins zijn te koop in de supermarkt en bij de drogisterij.

Je kan met allerlei schema’s en de producten van Atkins proberen af te vallen. Je eet dan uitsluitend producten die Atkins proof zijn. Het dieet werd bedacht door de arts Atkins uit Amerika. Wereldwijd wordt ook dit dieet door velen gebruikt.

Welk dieet wint de strijd?

De voordelen en nadelen tegen elkaar afwegen levert de duidelijke winnaar Weight Watchers op. Waarom? Omdat het Atkins dieet je stuurt om bepaalde producten te eten. Stop je daarmee? Dan val je snel terug in je oude patroon. Daar komt bij dat er een grote commerciële gedachte achter Atkins zit (net als bij Weight Watchers), alleen valt deze wel erg op. Uitsluitend deze producten kunnen kopen wordt erg duur op de tijd.

Weight Watchers zorgt ervoor dat je zelf meer controle krijgt over je gewicht. Het stelt je in staat punten te tellen en deze manier van werken kan nog lang doorgaan, ook als je je streefgewicht al bereikt hebt. Daardoor wordt Weight Watchers vriendelijker gezien en kan je er veel meer voordeel uithalen.

Wij adviseren je dan ook om over te stappen op het dieet van Weight Watchers en zelf te ervaren welke voordelen dit dieet voor jou heeft.

Bewaren

Als je gewicht wilt verliezen dan is dagelijkse lichaamsbeweging de perfecte keuze om snel en effectief om calorieën te verbruiken. Je kunt minder gaan eten maar meestal gaat het dan niet snel genoeg. Met lichaamsbeweging kun je het afvallen versnellen. Veel personen zien iedere vorm van lichaamsbeweging als iets wat niet leuk is om te doen. Dat hoeft niet zo te zijn. Iedereen die gewend is om een sport te doen vind het leuk. Alleen het begin is moeilijk omdat je er niet aan gewend bent maar als je het wat vaker en langer doet wordt het snel beter en leuker. Als je gewicht wilt verliezen dan kan lichaamsbeweging het verschil maken tussen succes en teleurstelling. Om succes te hebben met afvallen hoeft het geen extreem intensieve sport te zijn. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met fietsen en dat voor enkele keren per week. Begin met één of twee keer per week en breidt het vervolgens uit als je gewend raakt aan de beweging.

Welke oefeningen doen?

Als je gewicht wilt verliezen dan is uiteraard iedere vorm van beweging goed. Als je niet weet wat je moet doen dan kan het moeilijk zijn om een keuze te maken. Probeer een oefening te vinden die je leuk vindt om te doen. De tijd gaat meestal erg snel voorbij als je er plezier in hebt. Als je aan het afvallen bent dan kan het plezier je de extra boost geven die je nodig hebt om het vol te houden . Een oefening die je leuk vindt om te doen zie je dan niet als een verplichting. Met de oefening kun je calorieën verbranden maar als het leuk is dan heb je niet eens door dat je daar mee bezig bent. Kies daarom een oefening die je leuk vindt om te doen. Op deze manier kun je veel calorieën verbranden met iets dat je leuk vind om te doen. Beter en makkelijker kan afvallen niet zijn. Als je iets doet dat je leuk vind is het makkelijker vol te houden en meestal heb je niet eens door hoelang je al bezig bent. Op deze manier blijf je ook meer gemotiveerd.

Doe je oefeningen op vaste tijden

Maak een planning van de tijd wanneer je de oefeningen uitvoert. Als je het in je agenda zet dan kun je er tijd voor vrijmaken en weet je zeker dat het gebeurt. Het is ook mogelijk om de oefeningen iedere dag op dezelfde tijd te doen. Dit kan bijvoorbeeld direct nadat je wakker bent geworden. Oefeningen op een nuchtere maag werken goed als je wilt afvallen. Als je toch iets naar binnen moet krijgen voor je in staat bent om te sporten dan kun je een wheyshake nemen. Je voorkomt hiermee dat je teveel koolhydraten eet maar ondertussen kun je wel snel en makkelijk eiwitten tot je nemen waardoor je maag even gevuld is.

Cardio op een nuchtere maag

Wanneer kun je het beste bewegen om calorieën te verbranden? Het beste moment om een cardio oefening te doen is als je net wakker bent geworden en nog voor het ontbijt. Op dit moment heeft het lichaam nog geen eten gehad en gaat het sneller over tot het verbranden van de lichaamsvetten. Het is niet voor iedereen weggelegd omdat het nog zo vroeg is maar het is één van de beste manieren om vet te verbranden. Veel personen hebben direct honger na het ontwaken waardoor het moeilijk kan zijn om ermee te beginnen. In het begin komt het geregeld voor dat je veel honger krijgt tijdens de cardio oefening of mogelijk zelfs duizelig wordt. Als je eraan gewend raakt dan worden deze bijwerkingen minder en heb je ook meer energie als je gaat sporten op een nuchtere maag.

De meest krachtige manier van vet verbranden is door middel van het aanmaken van spiermassa. In vergelijking wegen spieren zwaarder (en zal je dus niet het gevoel hebben dat je afvalt als je gericht spiermassa ontwikkeld), maar ze helpen je wel om binnenkomende energie (lees: vet) om te zetten in spiermassa als ze niet verbrand worden voor energie.

Hoe dat precies werkt lees je in dit artikel.

Vet is opgeslagen energie

In principe kun je zeggen dat vet niet eens zo ongezond is. Je hebt allemaal vet nodig om je organen te beschermen tegen stoten en vallen. Maar er zijn genoeg mensen die teveel vet hebben. Dat komt omdat energie niet gebruikt wordt. Krijg je meer energie binnen door je voeding dan je op een dag nodig hebt om te kunnen werken, leven, lopen en praten? Dan zal overtollige energie bewaard worden. Die bewaarplaats zijn in de eerste plaats buik, billen en heupen. Geen geliefde plaats, doorgaans.

Deze opgeslagen energie is zichtbaar als vet. Een grote stoorzender onder zowel mannen als vrouwen. Zo gemakkelijk als het lichaam vet opslaat, zo moeilijk is het om er weer van af te komen. Spieren kunnen daar wel een heel belangrijke rol bij spelen.

De kracht van spieren

Spierkracht is sterk. Het vraagt dan ook veel energie als je veel spieren hebt. Dat is erg positief, want het betekent net zoveel als dat mensen met veel spieren veel meer energie verbranden (zonder daar extra voor te werken) dan mensen met weinig spieren. Dus die spierbundels die jij in de sportschool of in de zomer op het strand voorbij ziet komen, zijn lopende vet verbranders. Als zij teveel eten verbranden ze het net zo goed, terwijl jij – met minder spieren – de gevolgen zal ondervinden als opgeslagen vet.

Wil je nog meer effect hebben van je spieren? Gebruik dan vochtafdrijvers tijdens het trainen. Op die manier wordt overbodig vocht uit je lichaam onttrokken en val je nog sneller af.

Spiermassa verbrandt dus vet. In de sportschool is dat te zien aan mensen die droogtrainen. Dat betekent dat zij geen vet meer op hun buik, benen, billen en heupen hebben, omdat er zoveel spiermassa is dat vet geen kans krijgt.

Zover hoef je het natuurlijk niet te laten komen als je doel puur is om af te vallen. Maar de theorie werkt ook voor jou.

Maak spiermassa aan en verbrand automatisch vet

Ben jij dus te zwaar en wil je daar iets aan doen? Dan is de belangrijkste tip die we je kunnen geven om spiermassa aan te maken. Al is het maar een klein beetje. Spiermassa kan voor jou een wezenlijk verschil maken. Hoe maak je nu snel spiermassa aan? Doe het bij voorkeur op verschillende plekken op je lichaam. Train je armspieren en je borst met opdrukoefeningen en train je buik met sit-ups. Tussentijds kan het helpen om je benen te trainen, want daar kun je veel spieren kweken. Wanneer je dit heel effectief en onder controle van een expert wil doen, raden we je aan om een sportschool op te zoeken. Daar kunnen ze je precies vertellen wat je wel en niet moet doen om optimaal vet te verbranden door spieren te kweken.

Hardlopen en spiermassa

Is er een samenhang tussen spiermassa en hardlopen? Daarover zijn de meningen verdeeld. We kunnen wel het volgende stellen:

• Hardlopen draagt bij aan stevigere beenspieren, waardoor ook daardoor energie verbrand zal worden;
• Met hardlopen verbrand je minder vet dan met intensieve krachttraining;
• Hardlopen is wél een manier waarmee je kunt afvallen;
• Met hardlopen bouw je wel veel conditie op, waardoor je nog zwaarder zou kunnen gaan trainen.

We willen wel benadrukken dat hardlopen een volledig andere tak van sport is. Omdat je bij hardlopen je benen en knieën enorm belast, kun je snel blessures krijgen. Het is dus zaak om je hier goed en grondig om voor te bereiden.

Als je serieus wil gaan hardlopen en efficiënt wil trainen kan het een goed idee zij een hardloophorloge aan te schaffen. Op sporthorlogecenter.nl vind je een eenvoudige keuzehulp om een goed sporthorloge te kiezen. Door goed naar je hartslag te kijken kun je je trainingsschema’s baseren op je hartslagzones. Dit helpt je een betere hardloper te worden.